Đây là bài tập luyện sau giờ làm việc bạn cần phải làm nếu bạn ngồi cả ngày

Không dễ để tập trung động lực để làm việc sau một ngày dài ở văn phòng. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi ăn mày trong phần lớn thời gian trong ngày, thì bạn cần sự vận động sau khi làm việc chánh niệm nhiều nhất. Ngồi quá nhiều trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn, thắt chặt các cơ hông, làm suy yếu các miếng dán và có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Để đảo ngược tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày, Tự khai thác Noam Tamir, người sáng lập TS Fitness ở thành phố New York để chia sẻ quá trình tập luyện sau giờ làm việc bạn cần phải làm.

"Những bài tập này được thiết kế để tăng cường cốt lõi, hoạt động các cơ sau của cơ thể, tham gia vào chân và giúp điều chỉnh xương chậu và cột sống phù hợp", Tamir nói. "Cùng nhau, những động thái này giúp bù đắp sự mất cân bằng liên quan đến thời gian ngồi lâu." Phần tốt nhất là tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm.

Lỗi chết (20 reps, xen kẽ). Nằm ngửa, hai tay giơ lên ​​vuông góc từ cơ thể vươn lên trần nhà và hai chân đưa lên vị trí để bàn uốn cong 90 độ và xếp chồng lên hông. Từ từ mở rộng chân phải của bạn ra thẳng trong khi cũng thả tay trái lên phía trên, giữ cả hai chỉ cách mặt đất vài inch, sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu.

Plank (30 giây). "Ở đây bạn đang làm việc toàn thân, đặc biệt là cơ bắp cốt lõi", Tamir giải thích. "Điều quan trọng là tập trung vào việc có sự liên kết vùng chậu tốt và không làm tròn lưng.

Cầu một chân (12 reps mỗi chân). Nằm ngửa, và gập đầu gối với bàn chân bằng phẳng trên sàn cách mông của bạn khoảng một bước chân. Hai tay chống hai bên, nhấc chân phải lên không trung hướng lên trần nhà, chân uốn cong, nâng mông, hông và ngửa ra khỏi mặt đất. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ chân phải của bạn trong không khí, và sau đó lặp lại trong một chuyển động chậm, có kiểm soát cho đến khi đến lúc chuyển chân. "Cầu một chân là tuyệt vời để giúp thu hút gluteus maximus (cơ glute lớn nhất) cộng với lõi và gân guốc," Tamir nói.

Bạn muốn siết chặt trong một số chuyển động lành mạnh trong khi bạn bị mắc kẹt tại văn phòng? Dưới đây là bảy cách để làm cho công việc bàn của bạn ít vận động.