10 thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng, theo khoa học

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Tufts cho thấy những người trưởng thành ăn ba hoặc nhiều ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày trong khi cắt giảm các loại ngũ cốc tinh chế (ví dụ như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng) kết thúc với lượng mỡ bụng ít hơn 10% so với những người không ăn ' t theo chế độ ăn kiêng này. Vì vậy, những gì xác định chính xác một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt? Hãy thử một lát bánh mì nguyên chất hoặc một nửa chén bột yến mạch thay vì gạo trắng hoặc bánh mì trắng. Nghiên cứu không chứng minh mối liên kết này, nhưng nó chắc chắn cho thấy mối liên hệ, vì vậy hãy ghi nhớ nó vào lần tới khi bạn quyết định giữa gạo nâu hoặc gạo trắng.

Sữa chua đông lạnh

Lần tới, dì của bạn cố gắng tặng bạn một thẻ quà tặng cho ngày sinh nhật của bạn, hãy đảm bảo yêu cầu một thẻ từ Yogurtland. Theo một nghiên cứu năm 2010 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham,Những phụ nữ tiêu thụ nửa cốc sữa chua đông lạnh mềm phục vụ mỗi ngày sẽ mất một inch chất béo nội tạng.Tại sao? Các nhà nghiên cứu cho biết, có thể phụ nữ càng tiêu thụ nhiều canxi, chất béo nội tạng mà cô ấy tăng càng ít. Nếu bạn chửi thề từ sữa (nghiên cứu về tác dụng của nó đối với sức khỏe và làn da của bạn bị chia rẽ), bạn có thể thử các nguồn canxi khác, như rau lá xanh đậm (ví dụ, rau bina và cải xoăn), đậu phụ và cá mòi.

Dầu ô liu

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân đặc biệt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Chỉ cần ăn một ounce và một nửa hạnh nhân hàng ngày thay vì muffin carb cao đã giúp giảm cả cholesterol LDL (cholesterol xấu) cũng như cholesterol toàn phần, cùng với mỡ bụng.Các loại hạt, nói chung, là một nguồn chất béo đơn bão hòa caovà họ cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải.

Quả việt quất

Quả việt quất được biết đến với khả năng cải thiện làn da của bạn, và bây giờ chúng có thể giúp bạn có vòng eo. Theo một nghiên cứu từ Đại học Michigan, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột ăn bột làm giàu quả việt quất có ít mỡ bụng, giảm triglyceride, giảm cholesterol và cải thiện độ nhạy glucose và insulin lúc đói sau 90 ngày. Bất kể bạn có tin rằng kết quả có thể được sao chép ở người hay không, quả việt quất cũng chứa đầy chất chống oxy hóa được chứng minh là có lợi cho cơ thể bạn, cũng như các hóa chất như anthocyanin có thể làm giảm các tình trạng sức khỏe như béo phì, tăng huyết áp và hơn thế nữa.

Giấm táo hữu cơ

Khoai lang được đóng gói với hàng tấn chất xơ, không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà còn tăng mức năng lượng và giữ sức khỏe đường ruột của bạn trong tầm kiểm soát. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, MS, RD, đã từng nói với chúng tôi: "Chất xơ là chìa khóa để luôn no mà không cần nhiều calo", đồng thời "giữ cho bạn thường xuyên, dẫn đến bụng phẳng hơn".

Cá hồi

Có nhiều axit béo omega, cá hồi là một chất béo lành mạnh. Nó chứa đầy protein, sẽ giữ cho bạn no và ít có xu hướng tiếp cận với các lựa chọn không lành mạnh khi bạn đói. Nói tóm lại, bạn nên biến nó thành ngôi sao của đĩa của bạn. "Chất béo lành mạnh, như bơ, cá béo, các loại hạt và sô cô la đen, là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Đường tinh luyện là không phải và nên được giới hạn, "Farah Fahad, MS, RD nói với Byrdie." Tôi không nói về trái cây, mật ong thô, hay xi-rô cây phong, là những nguồn tự nhiên. Nhưng hãy cẩn thận với đường được chế biến, vì nó thường là sự kết hợp của glucose và fructose, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng."

Đậu

Đang cố gắng kiềm chế cơn thèm thuốc? Đậu là một phương pháp đã được chứng minh để tăng cường trao đổi chất và tấn công mỡ bụng.Chúng cũng được nạp chất xơ, kiểm soát mức insulin của cơ thể bạn thấp hơn và do đó, cơ thể bạn sẽ tích trữ ít chất béo hơn. Bạn có thể tìm thấy một tấn vitamin B và kẽm trong đậu đỏ, trắng và đen, giúp giữ năng lượng của bạn ngang hàng.

Đậu lăng

Theo nghiên cứu này, cứ 10 gram chất xơ hòa tan (mà đậu lăng chứa đầy) mà những người tham gia tiêu thụ, họ đã giảm được 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian năm năm. Khi một số người tham gia nhất định thêm tập thể dục vào hỗn hợp, họ sẽ giảm được lượng mỡ bụng gấp đôi so với những người không tập thể dục. Nói cách khác, đậu lăng là thỏa thuận thực sự.

Tiếp theo: thêm năm thay đổi nhỏ sẽ xua tan mỡ bụng.

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 20 tháng 7 năm 2016 và đã được cập nhật.