50-30-20 Bữa ăn Kế hoạch

Phân chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành phần trăm calo từ carbs, chất béo và protein có thể giúp bạn lên kế hoạch và ăn kiêng dựa trên mục tiêu của bạn. Kế hoạch chế độ ăn kiêng 50/30/20, trong đó 50% calo đến từ các loại carbs, 30% đến từ protein và 20% đến từ chất béo được coi là một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh và rơi vào các phạm vi được đề nghị trong Hướng dẫn chế độ ăn uống của chính phủ Hoa Kỳ Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp lại những con số đó, trong đó 50% lượng calo đến từ protein, bạn sẽ có kế hoạch ăn kiêng có thể giúp bạn giải phóng chất béo hoặc bắp thịt.

Video của Ngày

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ

Viện Y học thiết lập các khoảng cho phần trăm calo cần đến từ carbs, protein và chất béo, được gọi là các phạm vi phân bố đa lượng có thể chấp nhận được. Đối với người lớn từ 19 tuổi trở lên, AMDR cho carbs chiếm từ 45 đến 65% calo, AMDR cho protein là 10 đến 30% calo và AMDR cho chất béo là 20 đến 35% calo. Do đó, nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng 50/30/20 với một nửa calo từ carbs, 30 phần trăm protein và phần còn lại từ chất béo, bạn sẽ nằm trong phạm vi được coi là có hiệu quả để có được dinh dưỡng thích hợp và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.