Điều này cho thấy BMI là Bullsh * t (và thay vào đó nên sử dụng cái gì)
Mục lục:
- BMI là gì và tại sao nó lại tăng?
- Ai bị thuyết phục?
- Vì vậy, bạn là một đậu nạc?
- Chu vi vòng bụng
- Trọng lượng dịch chuyển dưới nước
- Màn hình trở kháng sinh học
BMI không còn là chén thánh của sức khỏe tốt, và có cả nghiên cứu y học để chứng minh điều đó. Theo truyền thống được các bác sĩ sử dụng để xác định xem bạn có phải là người có cân nặng khỏe mạnh (trong mắt NHS) hay không, cân nặng của bạn được chia cho chiều cao tính bằng mét để đánh giá xem bạn có bị thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì hay không. Những gì bạn thực sự trông như thế nào và nơi bạn có thể mang trọng lượng của bạn (có thể là mỡ cơ thể hoặc cơ bắp phình ra) bị bỏ qua. Tuy nhiên, tin tức chỉ tiết lộ rằng những gì bạn thực sự cần xem xét là chỉ số khối mỡ và chỉ số khối nạc, theo Phil Chant, người sáng lập Bodyscan ở Anh.
Quét tia X của DEXA đo lượng mỡ, xương và mô nạc để giải mã xem bạn có phù hợp với vóc dáng tối ưu và cân đối hay không, và tôi quyết định chơi chuột lang và trượt dưới máy quét.
Tiếp tục cuộn để khám phá kết quả
BMI là gì và tại sao nó lại tăng?
Voi BMI nhìn vào cân nặng, nhưng đó chỉ là mối quan hệ của nó với trọng lực, mà nói, Chant nói. Đúng rồi. BMI hoàn toàn bỏ qua những thứ như cơ bắp, các cơ quan, mô liên kết và da. Nếu bạn có cơ bắp cuồn cuộn hoặc có xương lớn tự nhiên, bạn sẽ chiến đấu một trận thua khi nói đến BMI. Đó là một điều tốt, bởi vì NHS vẫn sử dụng nó như một điểm đánh dấu để ra lệnh nếu bạn có trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn không, nó có một dấu đen trên ghi chú bác sĩ của bạn, và bạn có thể có nguy cơ bị từ chối điều trị cho những thứ như khả năng sinh sản.
Bodyscan, mặt khác, là một lần quét bốn phút (cộng với tham khảo ý kiến), và bạn bỏ đi với một báo cáo phân hủy mỡ cơ thể và khối lượng nạc để xem nó có phân bổ đều không và thực tế bạn là một hạt đậu khỏe mạnh, mặc dù BMI của bạn nói gì. Nó cũng đánh giá mật độ xương của bạn, đó là những gì máy móc được thiết kế ban đầu để đo.
Ai bị thuyết phục?
Đã được sử dụng bởi các câu lạc bộ bóng đá và đội bóng bầu dục Anh như một cách chính xác hơn để theo dõi vóc dáng của bạn, đó là một công cụ mà Phil phát hiện ra ở Úc, nơi hầu hết các huấn luyện viên cá nhân sử dụng nó để chứng minh cho khách hàng của họ rằng họ đang nhận được kết quả. Bạn có thể phát hiện ra chất béo, nhưng bạn có thể chọn nơi để tập cơ bắp, vì vậy nếu quá trình quét cho thấy bạn cần phải tập trung vào thân cây hoặc cánh tay, bạn có thể bắt đầu nhắm mục tiêu và yêu cầu một chế độ tập thể dục để hỗ trợ bạn. Tôi đã làm ngạc nhiên nhiều PT hơn nữa.
Tôi cũng vậy. Lần cuối cùng tôi trải qua thử thách PT, các calip được kéo ra để chứng minh nơi huấn luyện viên của tôi có thể dễ dàng véo một inch (hoặc hai), nhưng chúng chỉ chiếm phần mỡ bề mặt, chứ không phải FMI thực tế của bạn. FMI FMI là bao nhiêu chất béo bạn có liên quan đến chiều cao của bạn, nhưng những gì bạn cũng cần xem xét là mô mỡ nội tạng, chất béo nội tạng xung quanh các cơ quan của bạn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim. Nó cần phải dưới 100. Nó cũng là chất béo có thể mất nhanh nhất và phản ứng nhanh nhất với chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Chant cũng đề cập rằng nó thay đổi với các dân tộc khác nhau. Người da đen có ít mỡ nội tạng hơn người da trắng, người có ít hơn người châu Á, một điều khác là bảng xếp hạng BMI quý giá của NHS don don xem xét.
Vì vậy, bạn là một đậu nạc?
Các biểu đồ quét tạo ra cũng nhìn vào chỉ số khối nạc. Theo cách nói của Chant, đây là tất cả những thứ mực mà không mập, mà bao gồm cả cơ bắp. So sánh kết quả của bạn với 4000 người khác đã được quét, nó thường là trường hợp phụ nữ sẽ có khối lượng cơ bắp thấp. Theo Chant, điều này thường là do phụ nữ không ăn đủ để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, vì vậy cơ thể ăn vào cơ bắp để tiếp tục đánh dấu (đó có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy buồn bã hoặc không nhìn thấy kết quả bạn muốn từ những phiên quay).
Không ăn đủ chắc chắn là một thứ gì đó mà tôi đã phạm tội, nhưng sau một thời gian dưới máy quét, nó đã xác nhận rằng tôi mang mỡ ở chân, đùi và thân và tôi cần phải nâng cơ quanh bắp tay và cánh tay. Đọc: nhiều ván, ngồi lên và ấn vai.
Đây là lúc công cụ Target Bodyscan cũng phát huy tác dụng.Xác định chính xác các khu vực bạn cần làm việc, nó cũng xác định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo, ví dụ như giảm mỡ / xây dựng cơ bắp hoặc duy trì mức mỡ hiện tại và cải thiện sức mạnh của cánh tay.
Trong khi tất cả mọi người kết quả khác nhau, một trong những món ăn phổ biến theo toa là để tăng cân. Tuyệt vời cho sức khỏe xương, cũng như phân bổ trọng lượng tốt hơn, đó là nơi bạn có thể gây áp lực lên PT của mình vì Chant khuyên bạn nên theo dõi khoảng 8 đến 12 tuần sau để xem liệu công việc khó khăn của bạn có tạo ra sự khác biệt hay không, có đáng không nó khi bạn đang trả đô la hàng đầu cho một buổi đào tạo.
Nó không chỉ là Bodyscan mà chứng minh BMI là yếu đuối; Đây là ba cách khác để đánh giá nếu bạn trong tình trạng cao điểm.
Chu vi vòng bụng
Một lý do khác khiến BMI không được đánh giá toàn diện, toàn diện là bạn có thể đạt vàng trong bảng xếp hạng BMI nhưng vẫn có bụng. Điều đó bởi vì nó không tính đến nơi mà khối lượng cơ thể của bạn bị treo. Đo vòng eo của bạn, do đó, có thể được coi là một cách chính xác hơn để tăng kích thước bản thân, mặc dù một lần nữa, nó không xem xét đến cơ bắp so với chất béo. Để tạo ra bài đọc của bạn, hãy đứng thẳng và quấn một thước dây quanh eo của bạn (phù hợp với rốn của bạn). Để được coi là khỏe mạnh, nó phải thấp hơn một nửa chiều cao của bạn.
Ví dụ: nếu bạn có kích thước 5 feet (60 inch), vòng eo của bạn sẽ vào khoảng 30 inch. Bạn cũng có thể đánh bại tỷ lệ giữa eo và hông; chỉ cần lung linh các biện pháp băng quanh đáy và hông của bạn, ghi lại số đo và sau đó chia vòng eo của bạn bằng số đo hông của bạn. Càng thấp thì càng tốt (trên 0,85 được coi là rủi ro).
Trọng lượng dịch chuyển dưới nước
Còn được gọi là trọng lượng thủy tĩnh, đây là nơi bạn có được trọng lượng trong khi chìm hoàn toàn trong nước. Thường được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng, bạn đã cân trước khi bạn nhảy vào bồn, và sau đó một lần nữa trong khi bạn ở trong đó. Độ tin cậy của nó trong việc xác định mỡ cơ thể là do mật độ khối lượng chất béo và khối lượng chất béo không đổi, trong khi các mô nạc như xương và mô trở nên đặc hơn trong nước. Vì vậy, cơ bắp chìm và phao mỡ, có nghĩa là người tập thể hình nặng hơn dưới nước, và những người mang nhiều chất béo sẽ xuất hiện nhiều hơn.
Màn hình trở kháng sinh học
Chúng có xu hướng là các vảy có các điện cực dưới mỗi bàn chân và bắn các dòng điện nhỏ lên khắp cơ thể để xem chúng quay trở lại vảy nhanh như thế nào. Khái niệm là mô nạc dẫn chúng nhanh hơn chất béo, vì vậy chúng càng nhanh quay trở lại các đĩa, bạn càng gầy. Về các phép đo tại nhà, nó khá hiệu quả, nhưng đáng chú ý là lượng nước bạn giữ trong cơ thể có thể làm lệch kết quả và trừ khi bạn sử dụng một tay cầm, họ thường bỏ qua phần thân trên của bạn và vẫn tập trung trên chân.
Cần phải mất một số rác xung quanh thân cây của bạn? Đây là những bài tập chiến đấu mỡ bụng tốt nhất bạn có thể làm.
