9 thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn nếu bạn đang ăn kiêng

Nó đủ cứng để ăn kiêng khi bạn nghĩ rằng bạn đang ăn tất cả các loại thực phẩm phù hợp, nhưng nếu bạn biết rằng một số thực phẩm ra ngoài để lừa bạn thì sao? Thực sự có một số thực phẩm bạn nên tránh khi ăn kiêng. Hãy nhìn xem, chúng tôi không nói rằng đó là một số mưu đồ có chủ ý của các nhà sản xuất dây thắt lưng đàn hồi, nhưng có khá nhiều loại thực phẩm ngoài kia nhìn như thực phẩm ăn kiêng nhưng hoàn toàn ngược lại.

Bây giờ, bạn có thể xem qua danh sách này bên dưới và nghĩ rằng nhưng hầu hết trong số này đều tốt cho sức khỏe. Thing Thing là, có một sự khác biệt giữa thực phẩm lành mạnh và thực phẩm giúp bạn giảm cân. Thực phẩm lành mạnh có thể có năng lượng nghiêm trọng trong khi thực phẩm ăn kiêng có thể chứa đầy rác. Điều quan trọng là phấn đấu để có một sự cân bằng lượng calo thấp và tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ rất vui khi biết rằng đối với mỗi loại thực phẩm mà chế độ ăn kiêng, chúng tôi sẽ đề xuất những thực phẩm tương tự mà bạn hoàn toàn có thể ăn và thưởng thức không có cảm giác tội lỗi. Tiếp tục cuộn cho chín loại thực phẩm bạn nên tránh trong chế độ ăn kiêng

Dầu ô liu

Vâng, dầu ô liu là vô cùng tốt cho bạn. Chúng ta đều đã nghe về những lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng đối với những người ăn kiêng thì nó rất nghiêm trọng. Một muỗng canh sẽ bổ sung thêm 120 calo vào món salad của bạn và khi bạn đổ trực tiếp từ chai, thật khó để đánh giá mức độ bạn thực sự ăn.

Để nấu ăn, thay vào đó, hãy thử Frylight Olive Oil Spray (£ 3), và đối với món salad trộn hãy thử balsamic hoặc chanh.

Thức uống ăn kiêng

Nhiều đồ uống dành cho người ăn kiêng (và nhai kẹo cao su) có chứa chất làm ngọt nhân tạo gọi là aspartame. Chắc chắn, những chất hỗ trợ ăn kiêng có thể bằng không calo, nhưng thành phần này đã được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn. Vì vậy, trong khi bạn có thể tiết kiệm calo khi uống Diet Coke, nhiều khả năng bạn sẽ nuốt chúng sau này trong ngày. Nếu bạn thấy nước nhàm chán, hãy thử thêm nước cốt chanh tươi vào nước lấp lánh hoặc thử truyền nước tĩnh với nhiều loại trái cây tươi khác nhau để thêm hương vị tinh tế (cộng với, bạn có thể ăn các loại trái cây ít calo như một món ăn nhẹ).

Infruition Sport Fruit Infuse Water Chai $ 15 $ 12

Bữa ăn sẵn sàng

Chúng ta chỉ là con người, và một số buổi tối chúng ta quá mệt mỏi để nấu ăn, nhưng các bữa ăn sẵn sàng không phải là câu trả lời. Chắc chắn, bạn có thể mua một số bữa ăn được chuẩn bị trước với lượng calo thấp, nhưng hàm lượng muối, thường xuyên hơn không, là khá cao. Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể chúng ta giữ nước, vì vậy nếu bạn đang mua một bữa ăn sẵn sàng, hãy kiểm tra đèn giao thông có màu xanh cho muối. Nếu nó không có biểu tượng dinh dưỡng đèn giao thông ở mặt trước, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng ở mặt sau; theo hướng dẫn ghi nhãn thực phẩm NHS, bất cứ thứ gì chứa hơn 1,5 gram muối trên 100 grammes (hoặc 0,6 grammes natri) đều cao.

Đối với các bữa ăn ít muối, chúng tôi thực sự đánh giá Fit Kitchen.

Quả hạch

Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời của các axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất, nhưng chúng cũng có lượng calo cao. Chỉ cần 24 gram quả óc chó hoặc hạt brazil là khoảng 180 calo. Thay vào đó hãy ăn nhẹ bằng đậu Hà Lan với khoảng 90 calo cho cùng một trọng lượng. Vấn đề là đậu wasabi nhỏ hơn và nhẹ hơn các loại hạt, vì vậy bạn sẽ cảm thấy như bạn đang ăn nhiều thức ăn hơn. Chúng cũng rất giàu protein bão hòa, cũng như sắt (thiếu chất sắt trong máu có thể dẫn đến mệt mỏi).

Itsu Wasabi Peas (Gói 18) $ 25

Sữa chua giảm béo

Sữa chua ít béo có xu hướng được đóng gói với chất làm ngọt nhân tạo (mà chúng ta biết là tăng sự thèm ăn), trong khi các phiên bản đầy đủ chất béo có thể có nhiệt lượng nghiêm trọng và sau đó, bạn cũng có thể tự mình ra khỏi lối đi sữa và chỉ cần lấy một thanh sô cô la.

Câu trả lời là 0% chất béo sữa chua Hy Lạp; Nó giàu protein, làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời vì nó sẽ cho bạn thấy cho đến giờ ăn trưa.Nó dày, kem và bạn có thể thêm bất cứ thứ gì bạn muốn vào nó: Quả mọng đông lạnh và quế là một lựa chọn ít đường tuyệt vời. Quế có đặc tính sinh nhiệt, có nghĩa là nó làm cho nhiệt độ lõi của bạn nóng lên, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn. Quế cũng có liên quan đến việc giảm đói.

Cá hồi

Cũng giống như với các loại hạt, cá hồi là một nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời, nhưng điều đó cũng có nghĩa là nó khá nhiệt. Một trăm gram cá hồi chứa khoảng 210 calo và 14 gram chất béo; bằng cách so sánh, cá tuyết chỉ chứa 80 calo mỗi 100 gram và ít hơn 0,5 gram chất béo. Cả hai loại cá đều chứa khoảng 20 gram protein trên 100 gram, bạn cần cho sự phát triển cơ nạc khỏe mạnh và cũng để giữ cho bạn no lâu hơn.

Khi nói đến cá hồi hun khói vào bữa ăn sáng, thay thế cho nấm hoặc cà chua nướng thay thế.

Ngũ cốc

Được rồi, vì vậy ngũ cốc là khá rộng về các loại thực phẩm. Một khẩu phần 40 gram của All-Bran chỉ là 124 calo, và không ai có được một sự thôi thúc quá lớn để có giây All-Bran. Nhưng đó là tất cả các hộp granola và muesli nhiều đường, chất béo cao mà bạn nên sử dụng. Nếu bạn thấy bạn là kiểu người không thể dừng lại chỉ sau một bát thứ gì đó giòn và có đường, thì tốt nhất bạn nên để họ ra khỏi bếp.

Nếu bạn muốn thêm một chút giòn vào sữa chua Hy Lạp của bạn vào bữa sáng, thì hãy thử dùng quinoa phồng thay thế; nó là 35 calo mỗi 100 gram nhưng nó nhẹ như không khí nên một chút đi một chặng đường dài.

Nước ép

Thực chất một ly nước ép trái cây có tất cả các chất xơ được chiết xuất. Bột giấy này là những gì lấp đầy chúng ta khi chúng ta ăn một quả táo, ví dụ. Và trong khi bạn có thể nghĩ rằng nước ép xanh là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, hãy biết điều này: Máy Green Smoothie mà bạn có thể mua ở Starbucks chứa 256 calo và 54 gram đường; về cơ bản giống như mocha sô cô la trắng ngắn của Starbucks, chứa 252 calo và chỉ 30 gram đường. Nếu bạn đang ăn kiêng, nếu có thể, hãy cố gắng tránh uống calo; tải lên trên nước hoặc trà thảo dược thay thế.

Rượu

Có rất nhiều đồ uống có cồn có hàm lượng calo thấp ngoài kia (vodka và thuốc bổ mỏng, rượu tequila và soda), nhưng đó không phải là vấn đề về hàm lượng calo của rượu. Khi chúng ta tiêu thụ rượu, nó sẽ đi từ dạ dày của chúng ta trực tiếp vào gan, nơi nó được xử lý, với cơ thể chúng ta tập trung vào việc loại bỏ độc tố này khỏi cơ thể, nó sẽ hãm tốc độ chuyển hóa chất béo (khoảng 73%). Có hai cách để điều hướng điều này: Đừng uống gì cả, hoặc không uống khi bạn đang ăn một bữa ăn nhiều chất béo (chẳng hạn như một trong nhà hàng).

Thay vào đó hãy thưởng thức một ly rượu vang vào một đêm với một bữa ăn ít chất béo (ví dụ như cá tuyết, khoai lang và cải xoăn), và sau đó khi bạn ra ngoài, hãy tập trung vào thực đơn thức ăn, thay vì danh sách rượu vang, và thay vào đó chọn một cái gì đó như soda và vôi.