Jonathan Van Ness của Queer Eye thề bằng thủ thuật sức khỏe này (và bây giờ chúng tôi cũng vậy)

Thở lỗ mũi thay thế là một thực hành tôi chỉ bắt gặp ba lần trong toàn bộ 33 năm của tôi trên hành tinh này. Lần đầu tiên là trong một lớp học yoga; lần thứ hai là trong tập năm của Mắt queer khi Jonathan Van Ness đưa người xem qua một thói quen ANB nhanh chóng. Gần đây nhất là khi tôi yêu cầu Becca Teers, tác giả, nhà trị liệu, diễn giả và huấn luyện viên (Healthy-Habits.me), chia sẻ một số mẹo làm giảm căng thẳng. Lo và kìa, lời khuyên đầu tiên của cô là thở mũi xen kẽ. Rất may cho bất cứ ai không xem binge Mắt queer (có ai trong số các bạn ở đó không?) và do đó không biết tôi đang nói về cái gì, đây là một bản tóm tắt về lợi ích của việc thở lỗ mũi thay thế và cách thực hiện tại nhà.

Vì vậy, những lợi ích của thở lỗ mũi thay thế là gì?

Theo Teers, có nhiều lợi ích của việc thở mũi xen kẽ:

• Cải thiện khả năng tập trung tâm trí của chúng tôi

• Hỗ trợ phổi và chức năng hô hấp của chúng ta

• Phục hồi sự cân bằng ở bán cầu não trái và phải và xóa các kênh năng lượng

• Làm trẻ hóa hệ thần kinh

• Loại bỏ độc tố

• Giải quyết căng thẳng

• Cải thiện khả năng tập trung tâm trí của chúng tôi

• Hỗ trợ phổi và chức năng hô hấp của chúng ta

• Phục hồi sự cân bằng ở bán cầu não trái và phải và xóa các kênh năng lượng

• Làm trẻ hóa hệ thần kinh

• Loại bỏ độc tố

• Giải quyết căng thẳng

Nhưng một trong những lợi ích chính là khôi phục lại sự cân bằng và dễ dàng trong tâm trí và cơ thể. Teers nói: "Đôi khi khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc thấy mình làm quá nhiều việc cùng một lúc, đó là vì về mặt năng lượng, chúng ta không liên kết. Hơi thở này rất tốt để khôi phục lại sự cân bằng cần thiết".

Được rồi, vậy làm thế nào để bạn thở mũi thay thế?

Tại đây, Teers chia sẻ một hướng dẫn gồm 10 phần để thở lỗ mũi xen kẽ:

1. Ngồi thoải mái, đảm bảo cột sống của bạn thẳng và trái tim / ngực của bạn mở, với vai xuống và thư giãn.

2. Thoải mái lòng bàn tay trái của bạn thoải mái vào lòng và đưa tay phải ngay trước mặt.

3. Với bàn tay phải của bạn, đưa ngón tay trỏ và ngón giữa của bạn nằm giữa lông mày của bạn, nhẹ nhàng sử dụng chúng như một mỏ neo. Các ngón tay chúng tôi sẽ tích cực sử dụng là ngón tay cái và ngón đeo nhẫn.

4. Nhắm mắt và hít một hơi thật sâu vào mũi.

5. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bạn.

Hít qua lỗ mũi trái từ từ để đếm 5.

6. Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn của bạn để cả hai lỗ mũi được giữ kín; giữ hơi thở của bạn ở đầu hít vào đếm 5.

7. Mở lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra từ từ qua bên phải để đếm 5. Tạm dừng ngắn ở phía dưới của thở ra.

8. Hít qua bên phải để đếm 5.