Huấn luyện viên ăn những đồ ăn nhẹ này trước khi họ tập thể dục, và bây giờ chúng tôi cũng sẽ

"Bạn sẽ không lái chiếc xe đua của mình trước khi tiếp nhiên liệu và cơ thể bạn không khác gì", Sean Garner, huấn luyện viên tại Anatomy vào năm 1220, điều này có ý nghĩa hoàn hảo từ quan điểm thể dục. Tập luyện khi bụng đói có vẻ giống như trường hợp tốt nhất (hãy tưởng tượng có một bữa tối bít tết hơn là chạy nước rút trên máy chạy bộ), nhưng điều quan trọng là phải cẩn thận chọn những bữa ăn, hay nói đúng hơn là đồ ăn nhẹ bạn ăn để giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho sự căng thẳng (tốt) mà bạn sắp đặt lên nó.

Như bạn có thể dự đoán, thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt nhất của bạn trước khi tập gym, đặc biệt là EAA (axit amin thiết yếu, như quinoa) cũng như whey protein, giúp tăng cường khối lượng cơ thể và sức mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng đỉnh hiệu suất protein trong cơ thể khoảng 45 đến 90 phút sau khi tiêu thụ, vì vậy thời gian cũng là chìa khóa để tận dụng tối đa từ bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn. Bạn muốn một số ý tưởng ngon khác ngoài quinoa, mặc dù? (Chúng tôi không đổ lỗi cho bạn.) Hãy xem một số noshes được các chuyên gia phê duyệt dưới đây.

Bơ đậu phộng với chuối

"Đây là một cách đi cổ điển cho thực phẩm trước khi tập luyện," Garner nói. "Đây là những gì tôi ăn khi đi du lịch vì bạn có thể tìm thấy cả hai món đồ ở khắp mọi nơi. Một quả chuối và một muỗng bơ đậu phộng sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn no trong suốt buổi tập luyện căng thẳng."

Bánh rán

"Đây không phải là những chiếc bánh rán điển hình của bạn. Món ưa thích của tôi và [nếm] ngon nhất là bánh Donuts Thực phẩm biết rằng chúng không có hạt, không chứa gluten, không biến đổi gen, không có chất béo chuyển hóa, protein cao, ít carb và hương vị kinh ngạc. Mỗi chiếc bánh rán [có] khoảng 20 gram carbs và 12 gram protein."

Lắc BCAA

Món ăn nhẹ này là món khoái khẩu của huấn luyện viên cá nhân Thumbtack, Kaitlyn Noble, người nói, "Carbonhydrate được phân hủy thành glucose một khi được tiêu hóa, đó là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể chúng ta. Bao gồm một số protein là rất quan trọng, đặc biệt nếu tập luyện của bạn bao gồm tập luyện sức mạnh." Combo khoai tây và trứng này là sự kết hợp hoàn hảo của cả hai.

Sinh tố cà phê và trái cây

"Nếu bạn uống caffeine, một lượng nhỏ (như khoảng 235 ml cà phê hoặc trà xanh) 30 phút trước khi tập luyện của bạn đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất," Noble nói. Cô ấy khuyên bạn nên trộn một quả chuối đông lạnh và một quả bí xanh đông lạnh với một cốc nước cốt dừa, một đến hai ly espresso và bột protein collagen. Bạn cũng có thể thêm một muỗng cà phê đường dừa nếu bạn muốn làm ngọt nó.

Đường mòn tự làm

Thay vì mua hỗn hợp đường chứa đầy đường từ cửa hàng tạp hóa, Noble khuyên bạn nên tự pha chế các loại hạt thô và trái cây sấy khô không đường. Các loại hạt chứa carbs, protein và chất béo tốt để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn, trong khi trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và carbs.

Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp được đóng gói đầy đủ protein (khoảng 17 gram), làm cho nó trở thành một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời. Noble khuyên bạn nên phủ nó bằng quả mọng (một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa) và muesli tươi (không đường chế biến).

Hình ảnh mở đầu: Baker / Reebok tối giản