Hỗ trợ giấc ngủ đã loại tôi ra sau chưa đầy 10 phút
Mục lục:
Chúng tôi thèm ngủ và chúng tôi cần nó, nhưng dường như chúng tôi không bao giờ có đủ. Một cuộc khảo sát Báo cáo Người tiêu dùng mới với 4023 người trưởng thành cho thấy 27% người Mỹ mắc chứng mất ngủ trong khi 68% có thể tương đương với 164 triệu người. Cuộc đấu tranh với giấc ngủ ít nhất một lần một tuần. Đây là những số liệu thống kê nghiêm túc, đó là lý do tại sao chúng tôi dành một vài ngày tới cho phần không bao giờ khó nắm bắt, không bao giờ có thể có trong cuộc sống của chúng tôi. Chào mừng bạn đến với Byrdie Lần đầu tiên Tuần ngủ, trong đó bạn có thể mong đợi các tài khoản chi tiết của các biên tập viên của chúng tôi, các thử nghiệm và khổ nạn về giấc ngủ, các sản phẩm mới nhất giúp bạn gật đầu và tất cả các nghiên cứu mới có liên quan. Đủ để nói, chúng tôi bị ám ảnh bởi việc nhắm mắt nhiều hơn (loại chất lượng cũng vậy) và hy vọng nỗi ám ảnh của chúng tôi sẽ đảm bảo bạn thức dậy nhiều buổi sáng hơn khi cảm thấy được nghỉ ngơi và không muốn bạn ném đồng hồ báo thức trong phòng. Đọc (và nghỉ ngơi) lên!
Có vẻ như tôi càng lớn tuổi, tôi càng khó có được giấc ngủ chất lượng (nhưng tôi càng cần nó). Trong khi sự bồn chồn của tuổi trẻ được theo sau bởi những buổi sáng mắt sáng, thì bây giờ khi tôi không ngủ đủ giấc, tôi thức dậy với sự kiệt sức gần như suy nhược, hầu như không phai mờ như ban ngày.
Giấc ngủ trở nên đặc biệt khó khăn với tôi sau khi chuyển đến L.A. bốn tháng trước, khi sự kết hợp của nhiều yếu tố xuất hiện giữa tôi và sự im lặng rất cần thiết của tôi. Đối với một, các bức tường của phòng thu nhỏ hoàn hảo khác của tôi không được cách âm. Tôi có thể nghe thấy từng lời nói, hắt xì, và loogie bị hất bởi những người hàng xóm trên lầu và bên cạnh (và người trước đây có thói quen nâng tạ vào những giờ lẻ và thả chúng xuống sàn nhà trên trần nhà của tôi). Hơn nữa, với tư cách là một biên tập viên cuối tuần, tôi thường gọi nó là khá sớm vào tối thứ Sáu và thứ Bảy, thời gian tuyệt vời để mọi người vui vẻ và đi giày cao gót để đi dọc hành lang của tôi.
Than ôi, giấc ngủ trở nên khó nắm bắt hơn bao giờ hết, và trong vài tháng qua tôi đã thử mọi thứ tôi cảm thấy thoải mái để ngủ nhanh hơn.
Tiếp tục cuộn để xem tất cả các cách tôi cố gắng ngủ nhanh hơn và chiến lược nào cuối cùng đã giúp tôi bắt được một số z.
Tắm vòi sen dài và nóng
Tôi đã dựa vào trợ giúp giấc ngủ này rất lâu trước khi tôi nhận ra mình đang làm điều đó. Thưởng thức một vòi hoa sen nóng dài ngay trước khi đi ngủ sẽ làm ấm cơ thể tôi để làm chậm mọi thứ và báo hiệu cho tâm trí tôi rằng tôi đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Tôi thừa nhận rằng trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, thói quen đi ngủ của tôi thường được thực hiện không phải bằng cách nhắm mắt ngủ mà bằng cách thấy mình rơi vào một lỗ đen truyền thông xã hội ở giữa khi sử dụng điện thoại để đặt báo thức buổi sáng hoặc thậm chí là tắt máy tính xách tay của tôi đến kiểm tra cái gì đó thật nhanh nhưng cuối cùng không có mục đích duyệt hàng giờ.
Lời phán quyết: Nếu bạn định dựa vào vòi hoa sen ướt át để báo hiệu đã đến giờ đi ngủ, tốt nhất bạn nên đảm bảo rằng giấc ngủ là điều duy nhất trong chương trình nghị sự khi bạn bước ra khỏi phòng tắm.
Mặt nạ mắt lụa
Studio của tôi nằm với các cửa sổ hướng ra tòa nhà bên cạnh, vì vậy ánh sáng từ các căn hộ lân cận đôi khi chiếu vào phòng tôi. Ngay cả khi có rèm và màn cửa, những thay đổi trong ánh sáng vẫn khiến tôi khó chịu, vì vậy sau nhiều đêm mất ngủ, tôi thấy một chiếc mặt nạ lụa được bày bán và đặt mua nó một cách bốc đồng. Loại cuối cùng trên Shopbop, mảnh màu hồng nhạt và được trang trí nghệ thuật mà tôi đã mua có thể được chế tạo để phục vụ cho mục đích chụp ảnh tự sướng "Tôi thức dậy như thế này" của một ai đó chứ không phải là một đôi mắt nghiêm túc.
Màu hồng nhạt của nó không che chắn được ánh sáng gay gắt và cấu trúc tinh tế (đọc: mỏng manh) của nó mỗi đêm tôi mặc nó, nó kết thúc ở một nơi nào đó bị mất giữa buổi sáng của tôi.
Lời phán quyết: Nếu bạn đang đi theo con đường mặt nạ mắt lụa, hãy đầu tư vào một thứ thực sự phục vụ mục đích của nó (chẳng hạn như trên trên vẫn còn trong bóng hồng hoàn hảo).
Ngủ đêm
Mặc dù tôi vẫn thích tự nói với mình một hoặc hai ly rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp tôi ngủ, nhưng tôi có quá nhiều ví dụ về điều này không đúng. Vâng, một giọt rượu Cabernet sauvignon ngon lành khiến tôi rơi vào trạng thái vui vẻ, buồn ngủ và sẵn sàng cuộn mình dưới vỏ bọc, nhưng việc mất nước và đau đầu vào sáng hôm sau đã phủ nhận mục đích của chiến lược.
Lời phán quyết: Không bao giờ bạn nên kiềm chế một ly rượu trước khi đi ngủ, nhưng hãy chắc chắn rằng hãy uống theo nhiều nước và đừng uống chỉ để ngủ.
Tinh dầu
Khi tôi bắt đầu thực sự nghiêm túc về việc cải thiện giấc ngủ của mình, tôi đã lấy một gợi ý từ ông chủ cũ của tôi, người đã thề bằng tinh dầu. Cô ấy sẽ luôn mang chúng khi chúng tôi đi du lịch quốc tế và mặc dù tôi không bao giờ hiểu mục đích của chúng vào thời điểm đó, tôi không bao giờ bận tâm đến mùi hương hay ý tưởng về một thứ gì đó có vẻ thần bí. Tôi đã đi trước và mua một bộ (mặc dù tôi thực sự chỉ có mắt cho hoa oải hương) và, không có bộ khuếch tán, bắt đầu xoa một hoặc hai giọt trên ngực trước khi đi ngủ. Một vài bộ pyjama dính dầu sau đó, tôi nhận ra rằng trong khi chiến lược này chắc chắn giúp tôi bình tĩnh khi đi ngủ, mùi hương nhanh chóng biến mất.
Lời phán quyết: Mua một bộ khuếch tán.
Máy khuếch tán tinh dầu
Khi tôi về nhà vào kỳ nghỉ, tôi tình cờ thấy vẻ đẹp này ở chợ tự nhiên địa phương của khu phố. Bố tôi, người có khả năng đã nghe tôi nói về việc tôi thiếu ngủ, đã mua nó cho tôi làm quà Giáng sinh và gần như mỗi đêm kể từ khi tôi có nó. Tôi đã bị sốc khi bộ khuếch tán có thể biến đổi năng lượng của phòng bằng cách sử dụng hoa oải hương của tôi để ru tôi ngủ vào ban đêm và một người mang tâm trạng gọi là "Cheer Up, Buttercup" để đưa tôi lên và đi vào buổi sáng. Thiết bị cụ thể này tồn tại trong khoảng bảy giờ trước khi tắt, lý tưởng để mang bạn qua đêm.
Lời phán quyết: Nó hoạt động, và tôi sử dụng nó gần như hàng ngày.
Melatonin
Một giao dịch mua khác đã được thực hiện vào ngày hôm đó tại chợ tự nhiên: melatonin. Tôi đã thử nó hai lần trước đó, vào mùa hè năm ngoái khi tôi đang làm việc điên cuồng với tư cách là một freelancer, thức dậy lúc 3:30 sáng PST để bắt đầu chào sân lúc 7 giờ sáng EST. Khi tôi đến thăm em gái, chúng tôi đã có một đêm muộn và cô ấy đã cho tôi một ít melatonin. Tôi bất tỉnh gần như ngay lập tức và tỉnh dậy sảng khoái và sẵn sàng để chiếm lấy ngày hôm sau, như thể tôi lại 21 tuổi. Một lúc sau mùa hè năm đó, tôi đã đề cập đến hiện tượng (trong mắt tôi) với bố tôi và ông ấy đã cho tôi một chai của ông để thử.
Trước khi tôi thức dậy lúc 3:30 sáng, tôi đã bật một trong những viên thuốc. Ba giờ đồng hồ trôi qua báo thức của tôi vào sáng hôm sau, tôi thức dậy muộn vì sự thay đổi của mình và cảm thấy khá buồn cười. Kể từ khi tôi tránh xa melatonin nhưng trong kỳ nghỉ đông đã quyết định cho nó đi. Tôi liên tục ngủ thiếp đi trong vòng dưới 10 phút, nhưng tôi nhận thấy cơn ác mộng gia tăng (hoặc ít nhất là khả năng tôi nhớ chúng) mỗi khi tôi dùng melatonin. Trong khi tôi vẫn giữ chai bên cạnh giường của mình, tôi cảnh giác dựa vào nó như một trợ giúp giấc ngủ vì sợ những giấc mơ xấu và ngủ quên.
Tôi đã ít nhiều dành riêng những viên thuốc khi tâm trí tôi ở một nơi tốt và tôi biết rằng tôi có thể ngủ vào sáng hôm sau.
Lời phán quyết: Hãy cẩn thận và thử một vài lần luyện tập khi bạn không phải dậy sớm vào ngày hôm sau để xem nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Yoga & Thiền
Vài tuần trước, tôi đã tham gia một phòng tập yoga và thiền như một phần của thử nghiệm kéo dài một tháng. Chỉ sau một vài lớp yoga, tôi cảm thấy cơ thể mình vào trạng thái nghỉ ngơi nhanh hơn khi tôi nhét mình vào và cơ bắp đau nhức của tôi có tác dụng làm dịu dường như làm chậm cơ thể tôi. Chúng ta nghe thấy tất cả thời gian tập thể dục giúp chúng ta ngủ, nhưng tôi thường quên chuyển sang nó như một phương pháp để ngủ nhanh hơn. Khi tôi đăng ký lớp học, tôi chủ yếu mong đợi các lớp thiền và phục hồi sẽ giúp tôi bình tĩnh và thư giãn cơ thể.
Buổi phục hồi bằng cách sử dụng tinh dầu kéo dài và tinh dầu được áp dụng cho đường chân tóc của giáo viên hướng dẫn đưa tôi vào giấc ngủ suốt trong lớp. Đối với thiền, vẫn còn quá sớm để nói với Giáo sư cho đến nay đôi chân của tôi là người duy nhất ngủ thiếp đi do thực hành.
Lời phán quyết: Tập thể dục, tuy nhiên bạn chọn, sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn thích yoga, có thể có ích khi bắt đầu một thói quen của các lớp hỗn hợp cân bằng tim mạch với các kỹ thuật làm dịu. Đối với thiền, tôi vẫn cần phải thực hành.
Chia sẻ thủ thuật của riêng bạn để có giấc ngủ ngon hơn trong các bình luận.
