Tránh 9 thực phẩm này nếu bạn không bao giờ muốn đối phó với sự phình to nữa

Phô mai

Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu chất béo trung tính chuỗi trung bình, trái ngược với chất béo trung tính chuỗi dài, làm giảm mỡ bụng tổng thể. Triglyceride chuỗi dài có mặt trong các sản phẩm sữa. Điều này không có nghĩa là sữa hoàn toàn vượt quá giới hạn, vì các lựa chọn lành mạnh như sữa tách béo cung cấp cho cơ thể protein và canxi. Mặt khác, phô mai chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Nếu bạn đang nhắm đến một khu vực giữa mỏng hơn, hãy làm như người Pháp làm, và tránh xa phô mai chế biến, tan chảy và ăn một phần nhỏ từ thức ăn không có phụ gia thay thế.

Nước ngọt

Soda được làm ngọt bằng đường nhân tạo và xi-rô ngô hàm lượng cao fructose. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí dinh dưỡng, tiêu thụ một lượng lớn fructose dẫn đến tăng mỡ trong bụng. Ngay cả với việc ăn soda cũng không tạo ra sự khác biệt. Thay vào đó hãy tránh xa đồ uống có đường hoàn toàn và thay vào đó là đến vùng nước truyền trái cây. Chúng ngậm nước nhiều hơn và cũng ngon như vậy.

Thịt đã xử lý

Thịt có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Nó cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn protein để duy trì mức năng lượng và sản xuất tế bào cơ mới. Tuy nhiên, các loại thịt chế biến có nhiều chất béo bão hòa (vâng, bao gồm thịt xông khói) không phải là người bạn có lối sống lành mạnh của bạn. Thay vào đó, hãy tìm đến protein thực vật hoặc thịt nạc như gà nướng và cá để hoàn thành hạn ngạch hàng ngày của bạn.

Rượu

Chúng tôi ghét phải là người mang tin xấu, nhưng giờ hạnh phúc hàng tuần đó có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Theo một nghiên cứu khoa học, mô hình uống rượu của bạn cũng quan trọng không kém việc bạn chọn rượu. Trong suốt quá trình nghiên cứu kéo dài 30 ngày, những người uống nhiều hơn một lần khi ngồi, ngay cả khi chỉ một lần một tuần, có nhiều mỡ bụng hơn những người uống một lượng nhỏ rượu thường xuyên hơn. Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Bạn không cần phải tránh xa rượu hoàn toàn, chỉ cần tránh xa hơn một ly mỗi lần ngồi.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly rượu vang đỏ nhỏ mỗi tối với bữa tối. Nó làm điều kỳ diệu cho hệ thống tim mạch của bạn trong khi cung cấp cho cơ thể bạn các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nước sốt salad ít béo hoặc không béo

Có lẽ bạn đã nghe tin tốt. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải (một loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như dầu ô liu, rau xanh và cá) có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể của bạn. Nước sốt salad ít béo hoặc không béo thay thế chất béo không bão hòa đơn lành mạnh bằng phụ gia và hóa chất. Thay vào đó, hãy làm cho riêng bạn! Đơn giản chỉ cần kết hợp dầu ô liu với chanh và rượu vang đỏ hoặc giấm balsamic. Nó đưa salad của bạn lên cấp độ tiếp theo.

Nước ép hoa quả

Cũng giống như soda, hầu hết các loại nước ép trái cây mua tại cửa hàng đều có đầy đủ các chất phụ gia, chất làm ngọt, và, vâng, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose. Điều tương tự cũng xảy ra với sinh tố mua tại cửa hàng. Làm cho mình một ưu tiên và làm cho nước ép và sinh tố của riêng bạn ở nhà. Bạn sẽ biết mỗi thành phần đều tươi và khỏe mạnh, và yên tâm: Vòng eo của bạn sẽ có lợi.

Bánh mỳ

Carbohydrate tinh chế như bánh mì là một thực phẩm khác nên được hạn chế trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống giàu "carbohydrate dày đặc" thúc đẩy viêm và tăng cân. Hãy thử thay thế bánh mì tròn buổi sáng của bạn bằng một thứ gì đó lành mạnh hơn. Hãy nghĩ rằng protein và trái cây. Bạn thậm chí có thể nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Điều đó không có nghĩa là bánh mì luôn đi quá giới hạn. (Rốt cuộc, đó là một trong những niềm vui lớn nhất của chúng tôi.) Thay vào đó, hãy tiếp cận với các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, có giá trị dinh dưỡng cao hơn và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm ăn kiêng

Mặc dù một số bữa ăn và lắc được đóng gói vì thân thiện với chế độ ăn kiêng có thể ít calo và chất béo, nhưng chúng thường có hàm lượng natri và chất bảo quản cực cao. Đừng để bị lừa bởi những thanh ăn kiêng có hàm lượng calo thấp, hoặc là bạn sẽ đói trở lại ngay lập tức nhờ vào việc thiếu dinh dưỡng tự nhiên. Tốt hơn là ăn nhẹ vào thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Họ sẽ giữ cho bạn no lâu hơn, tóc, da và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện theo thời gian.

Muối

Mặc dù muối sẽ không thực sự góp phần vào việc bổ sung mỡ bụng, nhưng nó có thể làm nở vùng kín, khiến bạn cảm thấy, er, không quá tuyệt vời. Giảm thiểu số lượng bạn sử dụng trong nấu ăn của bạn bằng cách thay thế nó bằng các loại thảo mộc và gia vị tươi thay thế. Hãy nghĩ rằng gừng, húng quế và nghệ.

Tìm kiếm kết quả nhanh chóng? Tiếp theo, đọc về tất cả những điều bạn có thể làm để có được một cái bụng phẳng hơn trong 24 giờ.

Câu chuyện này đã được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.