Cách nhận biết chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn bằng cách nhìn vào gương

"Ectomor thường làm tốt nhất với nhiều carbohydrate trong chế độ ăn uống của họ, cùng với lượng protein vừa phải và lượng chất béo thấp hơn.

Một sự phân phối chất dinh dưỡng cho loại cơ thể này có thể là khoảng 55% carbs, 25% protein và 20% chất béo. Nhưng don don lái mình điên với toán. Chỉ nghĩ carbs cao hơn và chất béo thấp hơn, "Eastham khuyên.

Bạn muốn chính xác và không chắc chắn làm thế nào để phân chia chất dinh dưỡng đa lượng (carb, protein và chất béo) của bạn? Tìm hiểu thêm về macro.

"Chúng có cấu trúc xương cỡ trung bình và thân hình lực lưỡng", Eastham nói. "Nếu họ hoạt động, họ thường có khối lượng nạc đáng kể. Nhiều vận động viên bùng nổ như đô vật và thể dục dụng cụ phù hợp với các tiêu chí này.

"Mesomor có xu hướng là testosterone- và hormone tăng trưởng chiếm ưu thế, điều đó có nghĩa là chúng có khuynh hướng tăng cơ và duy trì lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn", ông nói thêm. Misteland Copeland sẽ là một ví dụ về một mesomor.

"Mesomor thường làm tốt nhất trong chế độ ăn hỗn hợp, bao gồm carbohydrate cân bằng, protein và chất béo. Sự phân chia đa lượng của 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo có thể hoạt động tốt", Eastham nói.

"Nếu bạn là một endomor, thì bạn có cấu trúc xương lớn hơn với tổng khối lượng cơ thể và khối lượng chất béo cao hơn", Eastham nói. "Chúng có xu hướng ít hoạt động một cách tự nhiên. Trong đó các ectomor có xu hướng đốt cháy lượng calo dư thừa với sự di chuyển gần như liên tục, lượng calo dư thừa trong endomor dường như không gây ra sự gia tăng chi tiêu tương tự. Điều này có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ nhiều hơn mập.

"Hồ sơ này dẫn đến xu hướng lưu trữ năng lượng lớn hơn, bao gồm cả khối lượng nạc và khối lượng chất béo. Điều này cũng có nghĩa là dung nạp carbohydrate thấp hơn", ông nói thêm. Khloé Kardashian là một endomor.

Vì loại cơ thể này có xu hướng ít hoạt động hơn, bạn có nhiều khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu. "Một sự phân phối chất dinh dưỡng cho loại cơ thể này có thể là khoảng 25% carbs, 35% protein và 40% chất béo. Một lần nữa, không có môn thể dục toán học. Chỉ cần nghĩ rằng chất béo và protein cao hơn, carbs thấp hơn", Eastham nói.