Danh sách mua sắm da phát sáng: 11 thực phẩm cần thêm vào giỏ hàng của bạn

Làn da khỏe mạnh đòi hỏi hydrat hóa axit béo omega-3, vitamin B để sản xuất collagen và elastin, và các khoáng chất vi lượng để sửa chữa, bảo vệ và tái tạo tế bào. Tại bewell, giúp khách hàng của chúng tôi duy trì làn da sẵn sàng trên thảm đỏ là một khoa học đòi hỏi họ phải kết hợp một số loại thực phẩm vào thói quen ăn uống thường xuyên. Mặc dù bạn có thể không có khẩu vị cho hàu và cá mòi ngay bây giờ, nhưng nướng chúng hoặc trộn chúng vào tapenade ô liu có thể chỉ là một mẹo nhỏ.

Cuộn qua để xem những gì nên có trên đĩa của bạn!

Cá mòi

Những món quà đóng hộp này là món quà đại dương dành cho làn da của bạn. Được nạp vitamin B12 để tái tạo tế bào và selen, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, những vết cắn nhỏ này là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Và được đóng gói với phốt pho, axit béo omega-3, protein và vitamin D, chúng giúp hydrat hóa và đầy đặn từ trong ra ngoài. Họ cũng là một nguồn canxi, niacin, đồng, vitamin B2 và choline tốt. Choline là một thành viên của gia đình vitamin B và hữu ích trong các phần chất béo của sản xuất màng tế bào.

Vitamin B rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh và cũng chịu trách nhiệm sản xuất năng lượng, collagen và elastin. Bạn có thể nói rằng một hộp cá mòi mỗi ngày sẽ khiến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tránh xa.

hàu

Các axit béo omega-3, vitamin C và canxi đều được bọc trong những chiếc vỏ nhỏ này. Các nghiên cứu gần đây cho thấy sự thiếu hụt omega-3 có thể góp phần gây ra mụn trứng cá mãn tính và một khẩu phần (tám con hàu) sẽ cung cấp cho bạn nhu cầu 1000mg mỗi ngày. Một phần thưởng làm đẹp: Kẽm trong hàu cũng giữ cho móng tay, tóc và mắt của bạn khỏe mạnh.

Cá hồi hoang dã

Giống như cá mòi và hàu, cá hồi hoang dã là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cho axit béo omega-3 và protein. Loài cá này cũng được biết đến với vitamin D và selenium, một khoáng chất bảo vệ da khỏi các tia UV có hại của mặt trời.

cải xoăn

Loại rau chống viêm này chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin A và C, chất xơ và canxi. Hơn nữa, beta-carotene mang đến ánh sáng trẻ trung và trung hòa các gốc tự do mà không kể đến, trên mỗi calo, cải xoăn có nhiều chất sắt hơn thịt bò. Cắt nhỏ cải xoăn cho món salad mùa hè, xào trong dầu ô liu cho một món ăn ngon, hoặc thêm một chút vào buổi sáng của bạn #bewellsmoothie.

Rau bina

Màu xanh lá cây này được nạp lutein, sẽ giữ cho đôi mắt của bạn lấp lánh cho máy ảnh! Rau bina cũng là một nguồn omega-3, kali, canxi, sắt, magiê và vitamin B, C, và E. Kale và rau bina aren có tốt không? Tất cả các loại rau lá xanh đều chứa folate, đây là một chất dinh dưỡng mạnh mẽ được sử dụng trong sửa chữa DNA.

Quả việt quất hoang dã

Được đóng gói với chất chống oxy hóa, quả việt quất hoang dã cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, được biết đến để bình thường hóa sản xuất dầu. Ném một ít quả việt quất vào bánh pudding hạt chia của bạn cho bữa sáng chứa protein, hoặc thêm chúng vào món salad rau bina cho bữa trưa. Quả việt quất hoang dã sẽ đậm hơn và nhỏ hơn quả việt quất được trồng.

Chanh

Giàu vitamin C, loại quả có múi này sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc lượng nước dư thừa và cân bằng nồng độ natri và kali trong các tế bào của bạn. Thêm một lát chanh vào một cốc nước ấm vào buổi sáng để khuyến khích tiêu hóa, hoặc vắt vào món salad của bạn khi đi ăn ngoài.

Mùi tây

Được biết đến để hỗ trợ các chức năng gan và thận, rau mùi tây hoạt động như một chất tăng cường trao đổi chất trong khi loại bỏ độc tố. Thêm nó vào nước ép xanh hàng ngày của bạn hoặc rắc phiên bản lá phẳng nhẹ hơn vào món salad.

Ngò

Cilantro rất giàu chất chống oxy hóa ngăn ngừa thiệt hại từ các gốc tự do và giúp cơ thể thanh lọc "kim loại nặng" tiêu thụ trong thực phẩm không hữu cơ. Tự trồng dễ dàng tại nhà và thêm vào gạo, xà lách, salsas và dips.

Quả óc chó

Bạn đã chán hạnh nhân chưa? Tốt, bởi vì một khẩu phần quả óc chó 200 calo có 2776mg omega-3 và là một nguồn protein và đồng tuyệt vời, một khoáng chất giúp tăng sản xuất collagen. Một túi quả óc chó nhỏ làm cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo hoặc cú đấm protein sau phòng tập thể dục.

Dầu dừa

Đặt nó trên da hoặc mút một muỗng và phát sáng! Nó cũng kháng khuẩn và kháng nấm, có lợi cho việc duy trì làn da sạch sẽ.

Bạn sẽ thêm cá mòi, hàu, hoặc bất kỳ loại thực phẩm da nào khác vào danh sách thực phẩm của bạn? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây và chắc chắn theo kịp @bewellbykelly trên Twitter để có những ý tưởng và mẹo ăn uống lành mạnh hơn!

Mạnh giỏi nhé. Hãy xinh đẹp. Hãy là BẠN!

Xô KL

@bewellbykelly