Kế hoạch Tập luyện 3 tháng

Một kế hoạch tập luyện giống như một kế hoạch kinh doanh cho một doanh nghiệp. Theo ông Juan Carlos Santana, giám đốc của Viện Nghiên cứu Con người, nó theo dõi nơi bạn bắt đầu, làm thế nào bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Một kế hoạch ba tháng là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho bạn có trách nhiệm và mục tiêu của bạn có thể đạt được. Một người bình thường nên thay đổi tập luyện mỗi bốn tuần một lần.

Video của Ngày

Đặc điểm

Theo Santana, kế hoạch ba tháng nên được chia thành ba, bốn tuần. Mỗi giai đoạn tập trung vào một mục tiêu cụ thể hoặc kỹ năng, và bạn tập thể dục từ ba đến năm ngày một tuần. Nếu bạn tập ba ngày một tuần, hãy dành mỗi ngày để tập luyện theo các mẫu phong trào khác nhau như ngồi xổm, lunging, đẩy, kéo và xoay. Vào những ngày bạn không tập thể dục, hãy tập thể dục giúp bạn hồi phục, như tập thể dục, tập yoga hoặc tập thể dục.

Sức mạnh, Tốc độ, Sự nhanh nhẹn

Giai đoạn huấn luyện này tập trung vào việc phát triển các kỹ năng thể dục trước hoặc các kỹ năng thể thao cụ thể, chẳng hạn như quay và cắt, ném và ngã. Nhiều người trong số những bài tập này đòi hỏi sức mạnh cao, phối hợp cơ thể và phản xạ. Santana khuyến cáo rằng bạn không nên bắt đầu giai đoạn đào tạo này trừ khi bạn đã hoàn thành hai giai đoạn trước đó.

Cảnh báo

Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia về thể dục thẩm mỹ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập, đặc biệt nếu bạn có nhu cầu đặc biệt và bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim và phẫu thuật. Chuyên viên thể dục thẩm mỹ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ trị liệu vật lý trị liệu thể thao hoặc bác sĩ nắn khớp, nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hoặc khó chịu lớn trong quá trình đánh giá.