Những thực phẩm này sẽ làm giảm nhanh hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác

Được rồi, đừng đánh hơi tin nhắn, nhưng bạn đã sẵn sàng cho một số tin tức tỉnh táo? Chất béo chúng ta lưu trữ trong phần giữa của chúng ta có thể gây bất lợi nhất cho sức khỏe của chúng ta. Tại sao? Theo các nghiên cứu, đây là khu vực bướng bỉnh (và phổ biến!) Có thể gây ra các yếu tố rủi ro lớn nhất liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và hơn thế nữa, tất cả những điều đủ nghiêm trọng để khiến chúng tôi tạm dừng trước khi đặt hàng Uber Eats tiếp theo. Để thực sự đốt cháy chất béo, các chuyên gia cho rằng một chế độ tập thể dục cân bằng được truyền với chất lượng tim mạch là chìa khóa.

Điều đó nói rằng, nếu bạn ghét cardio, tập luyện tác động thấp này là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, ở đó là những cách khác để bạn có thể bắt đầu quá trình, cụ thể là chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia về sức khỏe, giáo sư sức khỏe, giáo sư sức khỏe tốt tại trung tâm chăm sóc sức khỏe của Frank Lipman, Eleve Eleven và Nicole Granato, một chuyên gia sức khỏe của phụ nữ. hiện nay để giữ cho bụng của chúng ta trong một cân bằng nội môi cân bằng vì lợi ích sức khỏe của chúng ta.Rốt cuộc, một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh là mục tiêu cuối cùng, phải không? Tiếp tục di chuyển cho 10 loại thực phẩm mà các chuyên gia cho rằng có thể giúp loại bỏ ngay cả mỡ bụng cứng đầu nhất.

1. Dầu MCT

Một thìa dầu MCT làm cho mỡ bụng đi xuống là những gì chúng tôi hát cho chính mình. Dầu MCT chính xác là gì? Theo Samit, triglyceride chuỗi trung bình là một dạng chất béo độc đáo đòi hỏi ít năng lượng hơn và ít enzyme hơn để được tiêu hóa. Kết quả là, chúng là những nguồn năng lượng có sẵn, dẫn đến sự gia tăng quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng bổ sung nhanh chóng, cô nói.

Và không giống như các chất béo khác trong chế độ ăn kiêng, MCT don don được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể, thay vào đó, chúng bị đốt cháy để lấy năng lượng. Nghiên cứu này cho thấy trong khoảng thời gian 12 tuần, các đối tượng sử dụng dầu MCT giảm khoảng hai pound so với nhóm đối chứng. Thêm một muỗng canh vào sinh tố buổi sáng của bạn để tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể mua MCT Oil ($ 27) ngay từ các interwebs.

2. Quả bơ

Ngoài dầu MCT, Granato nói rằng hãy bổ sung toàn bộ thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy nghĩ rằng bơ, khoai lang, đậu, các loại đậu, các loại hạt và cá có dầu (như cá hồi). Chất béo lành mạnh rất cần thiết khi cố gắng giảm cân, đặc biệt là ở vùng dạ dày, cô nói. Cơ thể bạn cần protein và chất béo để hoạt động tốt nhất. Khi chúng ta không cung cấp cho cơ thể một lượng carbohydrate và chất béo lành mạnh thích hợp, nó sẽ bắt đầu tìm thấy chúng từ một nguồn thứ cấp, như cơ bắp của chúng ta.

3. Dưa bắp cải

Sauerkraut ghét, đó là thời gian để nói với vị giác của bạn để vượt qua chính mình. Samit khuyên bạn nên ăn dưa cải bắp bởi thìa nếu giảm cân ở vùng bụng của bạn là một mục tiêu. Một ruột hạnh phúc là một cuộc sống hạnh phúc, cô nói. Các vi khuẩn trong ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. (Một tác dụng phụ khác của việc uống men vi sinh? Làm sáng da.)

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Chúng tôi rất thích những người yêu thích carb, nhưng đến giờ chúng tôi đổi bánh mì trắng thành các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, gạo đen và lúa mạch. Theo Granato, loại bỏ ngũ cốc tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn và giảm bớt trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng, cũng như chống viêm và ngăn ngừa bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng, cô ấy hứa. Ăn thức ăn cho cơ thể của bạn với toàn bộ thực phẩm là điều cần thiết để ngăn chặn ăn vặt và cơn đói.

5. Giấm táo

6. Đậu lăng

Trong khi nhiều loại thực phẩm (nghĩ rằng đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng) nằm dưới chiếc ô họ đậu, thì đậu lăng có chất xơ có thể là một trong những loại tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng. Thêm vào đó, họ có thêm đặc quyền bụng để khởi động. Ví dụ, bạn có nhận đủ sắt?

Hơn 20% phụ nữ thì không, và cơ thể bạn cần sắt để thực hiện các quá trình đốt cháy calo một cách hiệu quả. Sắt tạo điều kiện cho dòng oxy đi khắp cơ thể, giúp tăng năng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Chỉ cần một chén đậu lăng cung cấp 35% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn, cộng với protein và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.

7. Khoai lang

Được bổ sung chất xơ (rất tốt cho đường ruột của bạn), khoai lang là nguồn carbohydrate lành mạnh và vitamin mà bụng bạn sẽ yêu thích. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, MS, RD, chất xơ là "chìa khóa để luôn no mà không cần nhiều calo", đồng thời "giữ cho bạn thường xuyên, dẫn đến bụng phẳng hơn". Thêm vào đó, khoai lang nguội hoặc nóng là một phương tiện tuyệt vời cho các loại topping có chất béo, tốt cho sức khỏe như bơ hạnh nhân, ghee hoặc dầu dừa, tất cả đều tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng.

8. Quả hạch

Hàm lượng protein cao của các loại hạt làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn để tiêu hóa chúng. Họ cũng là một loại thực phẩm ít đường huyết, có nghĩa là ăn chúng giữ cho lượng đường trong máu của bạn rất ổn định. Tuy nhiên, để giữ cho đầy hơi ở mức tối thiểu, hãy chọn các dạng thô và không ướp muối thay cho các loại rang, kẹo, đường và gia vị, tất cả đều khó hơn trên hệ thống tiêu hóa của bạn, hay còn gọi là rối loạn phình to và bụng.

9. Cá hồi

Thay vì tiếp cận với đồ ngọt chứa đầy đường (có liên quan đến tăng cân quanh khu vực giữa), các chuyên gia như Farah Fahad, MS, RD, khuyên bạn nên thay đổi giá vé truyền nhiễm chất béo lành mạnh thay thế. Cá béo như cá hồi đặc biệt tuyệt vời vì chúng cũng có tỷ lệ protein cao, sẽ giúp bạn no lâu hơn (và ít bị ăn vặt hơn).

"Chất béo lành mạnh (như bơ, cá béo, các loại hạt và sô cô la đen) là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Đường tinh luyện là không phải và nên hạn chế, "Fahad cảnh báo." Tôi không nói về trái cây, mật ong thô, hay xi-rô cây thích, là những nguồn tự nhiên. Nhưng hãy cẩn thận với đường chế biến, vì nó thường là sự kết hợp của glucose và fructose, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng."

10. Đậu

Đậu (nghĩ rằng đỏ, trắng và đen, không được chế biến lại) là một loại thực phẩm làm béo bụng và tăng cường trao đổi chất có chứa chất xơ, làm giảm nồng độ insulin sau khi ăn và cải thiện độ nhạy insulin theo thời gian. Kết quả? Cơ thể bạn lưu trữ ít chất béo. Thêm vào đó, vitamin B và kẽm trong đậu giúp tăng cường testosterone, giúp tăng năng lượng và xây dựng cơ bắp đốt cháy calo. Một thắng-thắng-thắng, không?

Tiếp theo: Các chất bổ sung tốt nhất cho bụng phẳng hơn, theo những người đã thử chúng

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.