5 lời khuyên được các chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt để giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng

Giữ nước

"Khi chúng ta không uống đủ nước, lượng máu sẽ giảm và tim phải làm việc nhiều hơn để giữ cho chúng ta tỉnh táo, ông Macklin nói." Nếu bạn mệt mỏi trước đây, bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không có nước. Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước hai phần trăm, vì vậy hãy luôn tránh đến thời điểm đó."

Ngủ

"Hormone ngủ, melatonin, tăng vào ban đêm nhưng giảm do kích thích. Tránh dùng caffeine vào buổi tối Trà thậm chí decaf, vẫn có thể chứa 30% caffeine giảm. Hãy tìm các loại trà có chứa hoa yến mạch, hoa valerian và hoa chanh.

"Tránh các nguồn ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Đặt điện thoại thông minh của bạn ở chế độ ban đêm 'và, nếu bạn đang sử dụng máy tính vào buổi tối (không phải trong phòng ngủ, lý tưởng nhất), hãy tải xuống F.lux, miễn phí Phần mềm làm ấm màn hình máy tính của bạn. Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng rất quan trọng. Nếu bạn quá nóng, cơ thể bạn có thể làm chậm quá trình giải phóng melatonin, vì vậy hãy tránh ăn thức ăn cay vào buổi tối và tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ. Hãy thử tắm mát hoặc ngâm chân với những mảnh magiê, chất làm giãn cơ tự nhiên, "Macklin nói.

"Thực phẩm GI thấp còn được gọi là các loại carbs phức tạp như ngũ cốc, đậu và rau củ có thể giúp hỗ trợ giải phóng serotonin, vì vậy hãy kết hợp chúng vào bữa ăn tối, chúng cũng sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn", cô nói.

"Giảm năng lượng dẫn đến cắn và ăn quá nhiều. Bạn càng mất năng lượng, cơ thể sẽ càng tích trữ nhiều chất béo. Các vấn đề về tiêu hóa và tiêu hóa là do tăng tiết axit dạ dày trong thời gian dài không ăn Điều này cũng làm cho hormone căng thẳng cortisol tăng lên.

"Luôn luôn chuẩn bị một bữa ăn trong túi hoặc đồ ăn nhẹ của bạn trong trường hợp bạn không có cơ hội lấy thức ăn khi ra ngoài. Các loại hạt, quả bóng protein, trứng luộc, bơ và bánh yến mạch. Chuẩn bị là chìa khóa!" Macklin nói.