Ăn những thực phẩm này thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một quả chuối mỗi ngày làm mất ngủ. Wrobel gọi chuối là một trong những "thành phần chống mất ngủ yêu thích" của mình.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên tìm đến Ambien để ngủ, Wrobel nói rằng gạo lứt có chứa axit gamma-amino butyric, một dạng tự nhiên của hỗ trợ giấc ngủ.

Đậu xanh chứa đầy vitamin B6, rất cần thiết để tạo ra melatonin. Ăn nhẹ vào chúng suốt cả ngày, hoặc có một chút hummus tươi vào buổi tối.

Anh đào cũng rất giàu melatonin, giúp thiết lập lại đồng hồ ngủ của cơ thể bạn là điều bắt buộc đối với khách du lịch theo lịch trình giấc ngủ dao động.

Mặc dù gà tây từ lâu đã được coi là nguồn thực phẩm cho tryptophan, nhưng nó không phải là lựa chọn ăn nhẹ khả thi nhất (đặc biệt nếu bạn là người ăn chay), thay vào đó, hãy thử quả óc chó, mà Wrobel nói là một nguồn axit amin tuyệt vời.

Tiếp tục cuộn cho nhiều thực phẩm gây ngủ.

Theo Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, các loại ngũ cốc được tìm thấy trong sản xuất insulin bột yến mạch khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, vì vậy hãy cân nhắc việc cho nó ăn sáng để tránh bị trượt chân tại bàn và ăn nhẹ sau bữa ăn tối.

Almonds, trong khi cũng được đóng gói với protein, làm cho chúng trở thành một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tối có chứa melatonin để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, như quả mọng, rất giàu melatonin và cũng có khả năng chống lại stress oxy hóa gây ra bởi một số rối loạn giấc ngủ.

Để đọc về phần còn lại của thức ăn gây ngủ của Wrobel, hãy lấy một bản sao của Thai sản ($15).