Lý do điên rồ bạn luôn quay trở lại cùng trọng lượng

Nếu bạn đã từng cố gắng thay đổi cân nặng của mình, bạn sẽ biết rằng việc đạt được mục tiêu của mình chỉ là khởi đầu duy trì nó có thể chỉ là khó khăn Có hàng trăm nghiên cứu khám phá lý do tại sao điều này có thể là trường hợp này, và một số trong số họ chỉ ra ý tưởng về một tập hợp trọng lượng cơ thể trọng điểm. Nói tóm lại, điểm đặt của bạn còn được gọi là trọng lượng mặc định của bạn. Trọng lượng của bạn, trọng lượng bạn luôn ping trở lại sau một thời gian giảm cân hoặc tăng cân. Nó tin rằng, do một số yếu tố, cơ thể bạn cố gắng bảo vệ trọng lượng này.

Nó diễn ra như sau: Nếu bạn cắt giảm lượng calo và hạn chế chế độ ăn uống, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và bạn có thể di chuyển ít hơn để bảo toàn năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu ăn nhiều hơn, tốc độ trao đổi chất và mức độ hoạt động của bạn đều tăng, do đó bạn sẽ sớm trở lại cân nặng ban đầu. Bực bội? Nó có thể. Không thể thay đổi? Không, nếu bạn biết các yếu tố xác định trọng lượng thiết lập của bạn. Và theo các nghiên cứu, có bốn: di truyền, chế độ ăn uống, vận động và hormone. Ở đây, cách thức tất cả chúng hoạt động.

CHUNG

Làm thế nào chúng ảnh hưởng đến điểm đặt của bạn: Thực tế, di truyền học là nhỏ nhất quyết định khi nói đến trọng lượng thiết lập của bạn. Tuy nhiên, sự thật là bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một số gen kiểm soát cách thức và nơi bạn lưu trữ chất béo.

Phải làm gì: Di truyền là di truyền, phải không? Cố gắng chiến đấu chống lại chúng nghe có vẻ vô ích, không ai trong chúng ta có thể thay đổi những điều cơ bản làm cho chúng ta, tốt, chúng tôi. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là tránh kiểu suy nghĩ chính xác mà chúng tôi vừa mô tả, bởi vì khi bạn tin rằng một trọng lượng nhất định là số mệnh của mình, thì nó không chắc bạn sẽ sẵn sàng thay đổi. Thay vào đó, hãy nhìn vào các yếu tố điểm đặt trọng lượng còn lại với một suy nghĩ tích cực.

BỆNH VIỆN

Làm thế nào chúng ảnh hưởng đến điểm đặt của bạn: Hormone ảnh hưởng đến điểm đặt trọng lượng cơ thể của bạn theo hai cách mà chúng thay đổi cách cơ thể bạn tích tụ mỡ cũng như mức độ thường xuyên bạn cảm thấy đói. Ông Mike Tanner, người đứng đầu ngành giáo dục tại Bodyism cho biết, các hoocmon leptin trong cơ thể cho bạn biết rằng bạn đã no. Trong khi đó, ghrelin nói rằng bạn đang đói, giống như một con gremlin. Âm thanh về phải không? Khi ghrelin đá vào, cơn đói của bạn tăng lên.

Phải làm gì: Tin tốt là làm dịu các hormone này dễ dàng hơn nhiều so với âm thanh. Bạn chỉ cần bỏ qua những điều cơ bản để chăm sóc bản thân, điều đó có nghĩa là ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, tìm cách kiểm soát căng thẳng và ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo.

Tanner cho biết thêm: Hãy cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần ngay trước khi các hoocmon này hoạt động. Nếu bạn điều chỉnh cơ thể, bạn sẽ nhận thấy xu hướng trong thời gian bạn đói. Nếu điều này xảy ra mỗi ngày cùng một lúc, hãy chọn cho cơ thể ăn đúng loại chất dinh dưỡng để tránh các dấu hiệu nội tiết tố dư thừa. Bạn có khuyến nghị ăn vặt lành mạnh không? Một chiếc lắc được làm bằng một trong những chất bổ sung protein Bodyism Phụ như Body Brilliance.

Protein bổ dưỡng Super Elixir $ 59

Đội Byrdie cũng thích những loại bột protein này.

Sunwar Warrior Warrior Blend Bột thuần chay hữu cơ, Mocha $ 36

Vega Organic All-in-One Shake $ 46

CHẾ ĐỘ ĂN

Làm thế nào nó ảnh hưởng đến điểm đặt của bạn: Chế độ ăn kiêng đó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Như chúng ta biết, để đạt được một trọng lượng nhất định, năng lượng tiêu thụ (hoặc lượng calo tiêu thụ) thường phải phù hợp với năng lượng tiêu hao. Nó không khá đơn giản như vậy, mặc dù. Với bộ điều chỉnh nhiệt độ nhiệt độ khác trong chế độ làm việc, ý tưởng hạn chế lượng calo và tập gym mà khó hơn một chút sẽ dẫn đến giảm cân lâu dài là không đúng.

Phải làm gì: Bỏ qua chế độ ăn kiêng nếu bạn muốn giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Crash có thể cho thấy kết quả trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nó sẽ khiến bạn chán ăn trong vài ngày, Tanner nói. Bổ sung một việc một lúc vào thói quen hàng ngày của bạn để đạt được mục tiêu thay vì cắt bỏ hoàn toàn mọi thứ sẽ giúp bạn tránh chế độ ăn kiêng yo-yo, điều này có thể làm rối loạn lượng hormone của bạn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Đột ngột, cắt giảm đáng kể lượng calo cũng có thể có nghĩa là trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi quá nhanh, điều này khiến cho điểm đặt trọng lượng cơ thể của bạn khó theo kịp và thiết lập lại một cấp độ mới. Vì vậy, để duy trì cân nặng thấp hơn, hãy trao đổi chế độ ăn mốt cho các loại thực phẩm giàu protein, ít chất béo và thực hiện chế độ ăn kiêng ăn kiêng. Ví dụ: thử giảm 5% đến 10% trọng lượng tổng thể của bạn trước và tập trung vào việc duy trì điều đó trong hai đến ba tháng trước khi bạn thực hiện bước tiếp theo.

PHÙ HỢP

Làm thế nào nó ảnh hưởng đến điểm đặt của bạn: Như đã đề cập ở trên, giảm cân thường xảy ra khi đầu ra của năng lượng lớn hơn đầu vào. Nó thậm chí đã được chứng minh rằng tập thể dục có thể tắt một số dấu hiệu di truyền dẫn đến béo phì. Nếu bạn sẽ giảm điểm đặt trọng lượng cơ thể, tập luyện là một yếu tố chính. Tuy nhiên, điểm tiếp theo của chúng tôi có thể thay đổi cách bạn tiếp cận phòng tập thể dục.

Phải làm gì: Cho đến nay, cách tốt nhất để giảm cân lâu dài bằng tập thể dục là thêm cơ bắp vào khung của bạn. Điều này là do cơ bắp là một mô hoạt động trao đổi chất cho phép cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bất cứ điều gì sẽ ngăn cơ thể của bạn bảo vệ một trọng lượng thiết lập, thì đó là điều này, vì vậy hãy tìm đến trọng lượng và tập luyện săn chắc cho các buổi tập thể dục sắp tới của bạn. Tập luyện toàn thân tuyệt vời bao gồm Pilates, barre và đấm bốc. Nếu bạn thường là nô lệ cho cardio, hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày luyện tập tốt để hỗ trợ mắt cá chân và tư thế khi bạn học các động tác mới.