2, 800 Chế độ Ăn kiêng Ăn kiêng

Khi ăn một chế độ ăn uống dựa trên một lượng calo nhất định, như kế hoạch ăn kiêng 2, 800 calorie, hãy đảm bảo cân bằng nó đúng cách. Các chế độ ăn uống lành mạnh có trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo. Khi bạn lựa chọn giữa hai thực phẩm khác nhau, chọn một loại có nhiều vitamin, chất khoáng, protein hoặc chất xơ. Giữ chế độ ăn uống của bạn thú vị và cung cấp cho cơ thể của bạn với nhiều chất dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Video của Ngày

Khuyến nghị cho ăn

Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 đối với người Mỹ liệt kê các lượng ăn được khuyến nghị của mỗi nhóm thực phẩm với các mức ăn vào lượng calorie khác nhau. Bạn có thể giữ kế hoạch chế độ ăn uống của mình thú vị bằng cách thay đổi loại thức ăn từ mỗi nhóm bạn ăn mỗi ngày. Kế hoạch ăn kiêng 2, 800 calorie bao gồm 2. 5 ly trái cây, 3. 5 chén rau, 10 ounce ngũ cốc, 7 ounce thực phẩm protein, như thịt và 3 cốc sữa. Bạn có thể đáp ứng các khuyến nghị này với bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ưa thích, nhưng các lựa chọn lành mạnh sẽ có nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển vị và toàn bộ ngũ cốc.