Trang Chủ Bài ViếT 8 lý do để tập thể dục mà không liên quan gì đến việc giảm cân

8 lý do để tập thể dục mà không liên quan gì đến việc giảm cân

Mục lục:

Anonim

Có sự giải thích sai về văn hóa tập luyện. Đây là một câu lạc bộ "phù hợp" có nghĩa là xa lánh và kích hoạt bất cứ ai không tuân thủ các tiêu chuẩn sắc đẹp truyền thống.Mặc dù những ấn tượng đó trực tiếp xuất phát từ diễn ngôn gây tổn hại và áp bức xung quanh cơ thể phụ nữ, với tư cách là một nền văn hóa tập thể, giờ chúng ta mới bắt đầu lên tiếng chống lại. Một người sáng lập công ty thể thao nổi tiếng đã nói thẳng thừng: "Một số cơ thể phụ nữ thực sự không hoạt động cho nó", đề cập đến xà cạp của họ. Tôi đã nhìn thấy rất nhiều tiêu đề hứa hẹn sẽ làm giảm vòng eo của tôi, xua tan mỡ thừa và loại bỏ flab.

Hùng biện như vậy là bất lợi cho toàn bộ ngành công nghiệp và cộng đồng tiếp theo, một trong đó có nghĩa là để giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt hơn tất cả.

Vì vậy, tôi nghĩ, tại sao không đưa ra tất cả các lý do để giải quyết mà không liên quan gì đến việc hẹn hò hoặc giảm 14 pound trong hai tuần vì ý tưởng của người khác về những gì có vẻ tốt? Có những tuyên bố thực sự, được khoa học ủng hộ, cho rằng dành thời gian ở phòng tập thể dục để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp năng suất và tinh thần minh mẫn, giúp giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn, làn da đẹp hơn và gặp gỡ những người mới để bắt đầu. Và đây là điều: Bạn được phép muốn trông thật trần trụi. Không có vấn đề gì trong việc muốn khoe cơ thể mà bạn đã làm việc chăm chỉ.

Điều quan trọng cần nhớ là "tốt" là một thuật ngữ chủ quan và không ai ngoài bạn có thể định nghĩa nó. Dưới đây tìm suy nghĩ của các chuyên gia thể dục.

1. Giảm căng thẳng

Tatiana Boncompagni, một đại sứ Athleta và giảng viên Sculptologie nói: "Nếu bạn không bị sốt hoặc cảm thấy buồn nôn nhưng khá ngột ngạt và tắc nghẽn (như bạn cảm thấy lạnh), thực sự có thể có ích khi tập thể dục hoặc tham gia vào một chánh niệm Thực hành. Thiền làm giảm mức cortisol của bạn và tập thể dục cường độ trung bình và thấp có thể mở đường mũi của bạn và giúp bạn giảm căng thẳng."

2. Xây dựng mối quan hệ tốt hơn với cơ thể của bạn

"Bởi vì động tác này thực sự đòi hỏi bạn phải tập trung vào việc siết chặt bụng và làm việc từ cơ bụng dưới, nên nó hoàn toàn thuộc về tinh thần", Boncompagni nói thêm. "Tôi yêu cách các bài tập như thế này giúp tôi xây dựng mối quan hệ tốt hơn với cơ thể. Chúng thực sự khiến tôi cảm thấy thân thiện hơn, trong làn da của mình hơn, và do đó tự tin hơn vì tôi có sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí tốt hơn. Cơ bụng của tôi, tôi cũng đang rèn luyện trí óc của mình. Thật kỳ diệu. Nó tác động đến cách tôi đi bộ, cách tôi giữ bản thân và cách tôi cảm nhận trên làn da của mình."

3. Xử lý chứng đau lưng mãn tính

"Điều hòa lõi của bạn, bao gồm cơ bụng dưới của bạn, đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau lưng mãn tính (liên quan đến mất cân bằng cơ bắp hoặc tư thế xấu). Những người gầy hơn sẽ thấy rõ hơn ở cơ bụng dưới bằng cách nâng cao phần dưới của họ Tập luyện ab, nhưng không có nghĩa đây là cách để giảm mỡ ở cơ bụng dưới của bạn. Nó có lợi ích vượt xa việc săn chắc."

Giày thể thao Adidas Originals Swift Run $ 90

4. Ngăn ngừa loãng xương

"Nâng tạ nặng một cách an toàn và hiệu quả. Một số phụ nữ có xu hướng không nâng tạ nặng vì họ lo lắng trông [cồng kềnh]. Tuy nhiên, nâng tạ nặng không chỉ giúp bạn giữ vững sức mạnh mà còn giúp xương chắc khỏe hơn và giúp ngăn ngừa loãng xương. Jacqueline Kasen, một kiến ​​trúc sư cơ thể tại Anatomy cho biết: "Có 70% cơ hội là phụ nữ có thể mắc căn bệnh này. Do đó, điều rất quan trọng đối với việc rèn luyện sức mạnh".

5. Giúp duy trì động lực

"Mặc dù thật dễ dàng để gác máy cả về sự tiến bộ và kết thúc của bạn, chỉ cần lưu ý rằng làm việc để tìm ra giá trị bản thân không chỉ là không lành mạnh. Nó không hiệu quả", biên tập viên sức khỏe của chúng tôi viết. Nghiên cứu cho thấy rằng có một hình ảnh cơ thể tích cực để bắt đầu với thực sự làm cho bạn có nhiều khả năng tiếp tục tập thể dục, có lẽ bởi vì bạn đang làm điều đó vì những lý do đúng đắn. "Điều đó thậm chí không đề cập đến việc nếu bạn tập trung vào việc làm việc tốt như thế nào khiến bạn cảm thấy thay vì vẻ ngoài khiến bạn trông như thế nào, bạn có nhiều khả năng tránh bị thương và kiệt sức hơn."

Bạn gái tập thể xe đạp cao tầng ngắn $ 48

Có sẵn trong các kích cỡ XXS đến XXXL.

6. Tạo ra một tâm trí tỉnh táo, hiện tại và rõ ràng hơn

Theo các chuyên gia (và phản hồi từ nhiều khách hàng của họ), tập luyện buổi sáng có thể tăng mức năng suất và năng lượng. "Một buổi tập thể dục buổi sáng vững chắc có thể giúp tăng năng suất, tâm trạng, căng thẳng và mức năng lượng, " xác nhận Burn 60 huấn luyện viên bậc thầy Katie Jo Zayon. "Hầu hết các khách hàng của tôi nói rằng họ có thể tập trung tốt hơn trong suốt cả ngày sau khi tập luyện buổi sáng của chúng tôi và khi họ bỏ qua nó, họ thấy một sự khác biệt rất lớn trong hiệu suất tinh thần của họ."

Cơ thể của người sáng lập Simone Simone de la Ru đồng ý. "Tôi muốn nói rằng tập thể dục buổi sáng tốt hơn một tách cà phê buổi sáng. Cơ thể và tâm trí của bạn đã được kích thích bởi bài tập và bạn có mặt nhiều hơn. Sẽ dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng."

Winhoffer muses, "làm việc giúp chúng ta tìm ra giải pháp cho các vấn đề. Giải pháp đến khi chúng ta suy nghĩ và cảm nhận rõ ràng. Làm việc giúp chúng ta tiếp cận các tế bào thần kinh não mới để hỗ trợ tinh thần minh mẫn."

7. Phát hành endorphin

"Một khi chúng tôi làm việc, sau khi cơ bụng xuất hiện và cánh tay mạnh mẽ hơn thì điều gì đó không thể tin được", Karen Lord, một hướng dẫn viên Pilates được chứng nhận và người sáng lập Phong trào Karen Lord Pilates ở NYC nói. "Một sự thay đổi sâu sắc trong tâm trạng. Khoa học cho chúng ta biết đó là hiệu ứng endorphin, và đó là sự thật, nhưng nó có nhiều lỗi chính tả hơn, thú vị hơn một chút. Đó là phép thuật thay đổi. Không chỉ là vật chất, mà là quỹ đạo về phía trước xảy ra mỗi lần Bạn bắt đầu và gắn bó với một cái gì đó tốt và thể chất mới. Tôi nghĩ về mặt âm nhạc rất nhiều.

"Tôi nghĩ bộ não của chúng ta hoạt động giống như một bản ghi quay trên bàn xoay. Đôi khi, bản ghi bị bỏ qua và đào một rãnh sâu cứ tiếp tục đi theo vòng tròn. Tôi huấn luyện mọi người, và tôi tự mình di chuyển kim, tự đào ra, để đặt trên một bài hát mới. Nó hoạt động. Phá vỡ các mô hình, và xây dựng những bài hát hay hơn. Một người bạn bác sĩ và tôi nói rất nhiều về sức khỏe tinh thần và tập thể dục. Thật thú vị, nhưng không ngạc nhiên, một số loại thuốc được tăng cường nhờ hoạt động thể chất thực sự cam kết. Tôi ở đây cho cảm xúc. Cảm giác bạn nhận được là sự thay đổi cuộc sống."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn

Theo Heather Peterson, giám đốc yoga của CorePower Yoga, "Tập thể dục có lợi ích giấc ngủ ngắn và dài hạn" như "ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày." Trong khi yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như tăng tính linh hoạt và cải thiện năng lượng, giấc ngủ tốt hơn là một lý do khác để thử nó. "Yoga tạo ra sức mạnh và sự linh hoạt trong cơ bắp, có thể giúp cơ thể bạn thư giãn nhanh hơn và giúp bạn ngủ lâu hơn."

Peterson tiếp tục, "Yoga phục hồi giúp bạn làm dịu hệ thần kinh và làm sâu hơi thở, điều này có thể rất quan trọng để cân bằng các hoạt động / tập luyện thể chất và nhu cầu hàng ngày của cuộc sống của chúng ta." Cô ấy gợi ý "Pose / Balasana của trẻ em trong hai phút, biến thể Pose của trẻ em trong đó bạn quay đầu sang một bên trong một phút sau đó chuyển sang nhìn theo cách khác để cân bằng cổ của bạn, Pose Angle Pose / Supta Baddha Konasana trong hai phút và Legs Up the Wall / Viparita Karina trong ba phút."

Tiếp theo: Một huấn luyện viên hơn 40 chia sẻ lời khuyên về thể dục tốt nhất của cô ấy.