Đây là cách dễ nhất để tăng cường tâm trạng của bạn ngay bây giờ
Nói với bất kỳ chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào rằng bạn cáu kỉnh hoặc trong một trò đùa, và có khả năng lời khuyên đầu tiên của họ là hãy đứng dậy và di chuyển. Họ không sai: Tập thể dục đã được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng đáng kể. Hãy tập yoga, ví dụ, một dòng chảy hàng tuần có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm lên tới 50%.
Nhưng đôi khi, tham dự một studio, đánh vào phòng tập thể dục, hoặc thậm chí là chạy bộ không phải là thực tế, giống như, khi bạn ngủ qua báo thức vào thứ ba sau ngày cuối tuần của Ngày lễ tưởng niệm, có rất nhiều trong danh sách việc cần làm của bạn và chỉ đơn giản là không thể lay chuyển sự cáu kỉnh sau kỳ nghỉ đó. Đây là một số tin tốt: Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học sức khỏe, tăng cường tâm trạng của bạn có thể đơn giản như đi một vài vòng quanh văn phòng của bạn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Connecticut đã phát hiện ra rằng Hoạt động thể chất nhẹ có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc cũng hiệu quả như tập thể dục mạnh mẽ. Trên thực tế, "trong khi hoạt động thể chất nhẹ và vừa phải rõ ràng làm cho một số người cảm thấy tốt hơn về bản thân họ, khi nói đến hoạt động mạnh mẽ, kết quả là trung tính. Không có mối liên hệ tích cực hoặc tiêu cực nào giữa hoạt động thể chất cường độ cao và sức khỏe chủ quan."
Đó là tin tốt cho những người trong chúng ta không phải là vận động viên Crossfit hoặc vận động viên marathon; chúng ta không phải đổ mồ hôi để gặt hái những lợi ích cảm xúc của việc tập thể dục. "Kết quả của chúng tôi cho thấy bạn sẽ có được 'cú hích tốt nhất' với hoạt động thể chất nhẹ hoặc cường độ vừa phải," Gregory Panza, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
Vì vậy, những gì đủ điều kiện là hoạt động thể chất nhẹ đến vừa phải, dù sao? Theo nghiên cứu, "hoạt động thể chất nhẹ tương đương với việc đi dạo thong thả quanh trung tâm thương mại mà không có sự gia tăng đáng chú ý nào về nhịp thở, nhịp tim hoặc đổ mồ hôi". Mặt khác, hoạt động vừa phải tương đương với việc đi bộ 15 đến 20 phút mà bạn có thể đổ mồ hôi một chút và tăng nhịp tim, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện. (Nói cách khác, nó hoàn toàn có thể làm được.)
Cũng đáng lưu ý rằng những người tham gia trải nghiệm sự gia tăng mạnh mẽ nhất về tình cảm cũng là những người có lối sống khá "tĩnh tại" trước khi nghiên cứu. Nó chỉ cho thấy rằng việc tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn không nhất thiết phải là một cam kết quyết liệt, vì vậy hãy mang một đôi giày thoải mái và đi dạo, bởi vì bạn sẽ hạnh phúc hơn vì điều đó.
