Kế hoạch cai nghiện cơ thể bikini 3 ngày của bạn

Sự khởi đầu của mùa hè luôn là con dao hai lưỡi. Một mặt, thời tiết ấm áp hơn, thứ Sáu mùa hè rất nhiều và mọi người thường có tâm trạng tốt hơn nhiều (nhiệt độ trên mức đóng băng có xu hướng làm điều đó). Mặt khác- mùa đồ bơi. Không một cụm từ yêu thích nào (ngoại trừ có thể Thiên thần VS), và tuy nhiên, nó là một thực tế không thể tránh khỏi. Nếu bạn đã ở trong chế độ ngủ đông chính trong vài tháng qua và ý nghĩ về việc nhét bất cứ thứ gì lên trên mắt cá chân của bạn sẽ khiến bạn sợ hãi, chúng tôi cảm thấy bạn. Nhưng thay vì điên cuồng đăng ký vào mỗi lớp Yogalates, Class Pass của bạn sẽ cho phép, chúng tôi có thể đề nghị giảm cơ thể bạn vào chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh bằng cách cai nghiện bữa ăn đơn giản không?

Chúng tôi đã nói chuyện với Meryl Pritchard, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập dịch vụ giao bữa ăn hữu cơ Bếp Kore, và yêu cầu cô ấy lên kế hoạch cho bữa ăn ba ngày dễ dàng để giúp cơ thể chúng ta thiết lập lại, giảm phồng và sẵn sàng cho mùa bikini trong tương lai không xa. Và e rằng bạn nghĩ rằng đây là một trong những cách làm sạch bụng, cho phép chế độ đói, chúng tôi sẽ nói với bạn điều này Nó không phải là. Đủ dễ dàng để thậm chí làm sạch người mới, kế hoạch này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ hơn, thon thả hơn và quan trọng hơn là khỏe mạnh hơn vào cuối ba ngày này.

Bây giờ, ai muốn đi biển?

Tiếp tục di chuyển cho kế hoạch ăn uống lành mạnh ba ngày!

Buổi sáng

Trước tiên, ngay cả một người mới bắt đầu, bạn cũng cần phải cắt giảm một số những thứ trong chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp này, nó LỚN sữa, đường, thịt, cafein, gluten, thực phẩm chế biến và rượu. Những món đồ này có xu hướng gây căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa của bạn, gây ra axit trong cơ thể và ngăn chặn quá trình giải độc, theo ông Pritchard. Một cách tuyệt vời và dễ dàng để thiết lập lại, đó là ăn nhẹ đến nặng để cải thiện tiêu hóa và làm sạch đường tiêu hóa, và tập trung vào toàn bộ thực phẩm.

Mỗi buổi sáng cai nghiện của bạn, Pritchard đề nghị bắt đầu với một ly nước ấm với chanh để giúp kiềm hóa hệ thống của bạn và khởi động hệ thống tiêu hóa của bạn. Thông thường, khi bạn thức dậy và ăn một bữa sáng nặng nề, nước ép tiêu hóa của bạn sẽ chảy ra vì cơ thể bạn đã nghỉ ngơi được 8 tiếng, cô ấy giải thích. Việc vứt một đống thức ăn vào đó sẽ khiến bạn mệt mỏi, vì cơ thể bạn phải làm việc rất vất vả để tiêu hóa. Nước chanh sẽ giúp nước tiêu hóa của bạn bắt đầu chảy trước bữa ăn đầu tiên, giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Thêm vào đó, Pritchard nhắc nhở chúng ta rằng chanh chứa nhiều vitamin c và rất tốt cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, điều này luôn cần thiết khi thử bất kỳ loại tẩy rửa nào.

Cho bữa sáng, một ly sinh tố siêu thực phẩm với nguồn protein (Pritchard gợi ý các loại hạt thô hoặc cây gai dầu, là một loại bột protein rất mềm), một chất béo (để bạn có thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo) và trái cây tươi và rau là con đường để đi

Tôi thích bắt đầu mỗi ngày với một ly sinh tố bởi vì hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn so với việc ăn một bữa ăn nặng, cô nói. Tôi nhận thấy một sự khác biệt khi tôi ăn nhẹ đến nặng trong ngày. Đây cũng là một cách dễ dàng để nạp một lượng vitamin vào hệ thống của bạn vào buổi sáng. Đây là một công thức cho Kore Kitchen, Berry Berry Kiss Smoothie, có đầy đủ các chất chống oxy hóa chống gốc tự do (nó yêu thích một biên tập viên Byrdie!).

1 cốc nước dừa

1 cốc sữa hạnh nhân

1 chén dứa đông lạnh

1 cốc quả việt quất đông lạnh

Cắt lá bạc hà tươi

1 muỗng canh dầu dừa

1 muỗng canh acai (tùy chọn để tăng thêm chất chống oxy hóa)

2 ngày medjool mềm (nếu được sấy khô, chỉ cần ngâm chúng trong nước ấm trước)

1 nắm rau xanh đậm (tùy chọn)

Kore Kitchen Berry Mint Smooth Smooth

Buổi chiều

Đối với bữa trưa, nó HẤP DẪN tất cả về tải lên rau sống, giòn và Xanh lá cây đậm để giúp mọi thứ chuyển động và kiềm hóa cơ thể bạn, Pritchard nói. Một món salad là cách dễ nhất để làm món ăn này, cô ấy rắc hạt và hạt lên trên để tăng thêm protein và chất béo lành mạnh. Nếu dạ dày của bạn ầm ầm khoảng 3 giờ chiều, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều: quả hỗn hợp, kombucha, cà rốt và hummus là những lựa chọn ăn vặt tốt. Hoặc, hãy dùng thử món ngọt yêu thích của PritchardGoodBites Truffles siêu thực phẩm thô, mà cô nói được đóng gói với các siêu thực phẩm mạnh nhất hành tinh, nhưng có vị như nấm cục sô cô la cho người sành ăn.

Tôi sử dụng chúng như là vitamin tổng hợp hàng ngày của tôi. Nó ngon hơn nhiều so với nuốt một viên thuốc!

Đêm

Không có gì thoải mái hơn vào cuối ngày hơn là một bữa ăn nóng hổi. Nhưng vì bạn đã giải độc cơ thể, nên bạn sẽ phải quên đĩa hấp của mì ống bây giờ nhưng bạn vẫn có thể chọn một thứ gì đó nóng hổi và thỏa mãn. Tôi luôn thích có một cái gì đó ấm áp cho bữa tối. Đối với tôi, buổi tối là thời gian để giảm sức mạnh, thư giãn và nuôi dưỡng bản thân. Cô ấy đề nghị có một súp giàu chất xơ cho bữa tối, đó là một sự lấp đầy, thỏa mãn và dễ dàng thực hiện trước thời gian và làm nóng suốt cả tuần (nếu bạn cần ý tưởng, Cuốn sách nấu ăn lành mạnh tính năng 33 công thức nấu súp đơn giản cho bạn lựa chọn).

“Súp bí có xu hướng mượt mà và kem, khiến bạn cảm thấy như bạn đang ăn sữa nếu bạn có một thời gian khó khăn để buông tay, cô nói. Một lựa chọn khác: bất kỳ món súp nào có gia vị (nghĩ súp cà ri hoặc một húng quế cà chua), mà tất cả giúp quá trình làm sạch cơ thể của bạn.

Trước khi đi ngủ, kết thúc một ngày với một nốt nhạc êm dịu với một loại trà làm dịu, như hoa cúc, bạc hà hoặc hoa hồng, tất cả những thứ này đều có tác dụng chữa bệnh, làm sạch và làm thuốc tuyệt vời, Pritchard nói.

Sau đó, chỉ cần hoàn thành kế hoạch bữa ăn này trong hai ngày tiếp theo, và thoải mái kết hợp táo, thì là, bồ công anh, tảo xoắn, gừng, chanh, bưởi và rau xanh đậm trong suốt, tất cả những thứ đó sẽ giúp bạn làm sạch và khử mùi.

Bạn sẽ thử cai nghiện ba ngày này chứ? Bạn đã bao giờ thử bất kỳ loại làm sạch ba ngày? Tắt âm thanh bên dưới!

Bấm vào đây để bốn lần làm sạch không phải nước trái cây để thử trước mùa bikini và kiểm tra dịch vụ giao thức ăn hữu cơ Pritchard, Kore Kitchen, trên Instagram và Twitter để có cảm hứng ăn uống lành mạnh hàng ngày.