Điều số 1 Không ai muốn nói về thời kỳ của họ

Khi tôi hỏi bạn bè về việc họ có bị đầy hơi trong thời kỳ của họ không, tôi đã gặp một vài cái nhướng mày và vẻ khó chịu. Đó là, ít nhất là từ kinh nghiệm cá nhân của tôi, một điều mà nhiều phụ nữ vẫn không muốn nói đến. Mặc dù thực tế là gần 70% phụ nữ mắc phải nó, chúng tôi vẫn thường xuyên nói chuyện về nỗi đau thời kỳ thực tế của chúng tôi và không phải là "những thứ khác" cũng khá khó chịu (và, hãy thành thật, một chút xấu hổ, những gì dư thừa khí đi kèm với nó).

Sự thật là đầy hơi là một phần phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn, nhờ tất cả những biến động của hormone. (Lưu ý đến bản thân: Phải nhớ rằng trở thành phụ nữ thực sự tuyệt vời.) Nhưng đừng từ bỏ bản thân để cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian của bạn trong tháng. Có những thủ thuật ngoài kia có thể giúp đỡ. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu về đầy hơi trong thời kỳ của bạn và những gì các chuyên gia nói bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu và làm cho mọi thứ dễ dàng hơn một chút.

Tại sao tôi nhận được nó?

Để có câu trả lời cho một vài câu hỏi liên quan đến đầy hơi, tôi đã nói chuyện với Anna Druet, một nhà khoa học nghiên cứu tại Clue, một ứng dụng giúp bạn theo dõi thời kỳ của mình. Theo Druet, lý do bạn có thể kết thúc với các vấn đề về tiêu hóa (như đầy hơi, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy) trong khoảng thời gian của bạn là do "những thay đổi hóa học nội tiết tố đi kèm với chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Những biến động nội tiết tố này làm tăng khả năng giữ nước, điều này làm tăng khả năng giữ nước. gây ra các triệu chứng đầy hơi."

Tôi đang làm bất cứ điều gì để gây ra nó?

Tóm lại: không. Đó là rất nhiều để làm với hormone của bạn, mà bạn không thể kiểm soát. Druet nói rằng đây là tất cả để làm tăng hormone progesterone, xảy ra sau khi rụng trứng và làm chậm các cơn co thắt trong cơ ruột, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ứ đọng khí. Căng thẳng người bạn cũ của chúng tôi cũng có thể có tác động đến hệ thống tiêu hóa, thường có thể là một triệu chứng của PMS và ảnh hưởng đến bạn trong thời gian của bạn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên: Druet nói, "Chúng tôi có xu hướng tiếp cận với thực phẩm thoải mái giàu carb trong giai đoạn này trong chu kỳ, điều này làm tăng thêm hệ thống tiêu hóa vốn đã chậm chạp."

Tôi có thể làm gì để làm cho nó tốt hơn?

Tránh ăn mặn hoặc thực phẩm chế biến trong khoảng thời gian này, điều này sẽ góp phần giữ nước, có thể giúp giảm bớt đầy hơi. Vâng, điều đó có nghĩa là tránh đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn khi bạn cần thực phẩm thoải mái. Nức nở.

Nhưng Druet khuyên bạn nên cố gắng ăn protein dưới dạng thịt gà, trứng và chất béo lành mạnh (như các loại hạt và bơ). Bạn cũng nên tránh xa bất cứ thứ gì quá giàu chất xơ, vì những thứ này sẽ chỉ góp phần vào khí gas. Tất nhiên, caffeine và rượu cũng bị giới hạn, vì caffeine là chất kích thích và có thể làm đảo lộn hệ thống tiêu hóa của bạn, trong khi rượu góp phần gây đầy hơi.

Tuy nhiên, nếu bạn thích tập thể dục, có một tin tốt: "Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để đánh bại sự phình to là đam mê tập thể dục nhẹ", Druet nói. "Điều này có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa chậm chạp và giúp loại bỏ khí dư ra khỏi cơ thể."