8 lời khuyên về chế độ ăn uống phổ biến Các chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng bạn nên bỏ qua

3. "Nước ép có thể thay thế bữa ăn."

"Nước trái cây tươi có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường dinh dưỡng, nhưng hầu hết chất xơ đã bị loại bỏ trong quá trình ép," Simpson cảnh báo. "Đó là chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp quản lý mức năng lượng và cân bằng lượng đường trong máu."

Jillian Tuchman, MS, RD, trưởng bộ phận dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tại Care / of, đồng ý: "Nước ép xanh là một cách tuyệt vời để có được một tấn chất dinh dưỡng như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm thức ăn đặc. Làm sạch nước ép thường liên quan đến các loại nước ép có chứa nhiều đường, đôi khi cao tới 40 gram và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Điều này nhắc nhở cơ thể bạn bơm thêm insulin để đưa nó trở lại bình thường, nhưng insulin cũng cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Chắc chắn, hãy thêm một loại nước ép trái cây màu xanh lá cây chủ yếu là rau và có thể là một nửa quả táo xanh để nếm thử vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng trao đổi mọi thứ khác."

"Nếu bạn không có máy trộn có thể bao gồm tất cả các thành phần của trái cây và rau quả trong nước ép, hãy thử một ly sinh tố thay thế", Simpson nói thêm. "Nếu bạn làm nước trái cây, hãy thử nó giữa các bữa ăn để hồi sinh tâm trí và cơ thể."

4. "Cắt đường và thay thế bằng chất làm ngọt nhân tạo."

Đừng cho rằng chất ngọt nhân tạo tốt cho sức khỏe của bạn chỉ vì chúng không có calo. Chất ngọt nhân tạo có thể lừa cơ thể bạn sản xuất insulin và lưu trữ thêm chất béo, đó không phải là tin tuyệt vời. Chúng cũng có thể làm rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da và hệ thống miễn dịch của bạn. Trao đổi chất làm ngọt nhân tạo với một ít stevia lỏng, mật ong thô hoặc xi-rô cây thích nguyên chất.

5. "Nếu một chế độ ăn mốt không hiệu quả với bạn, hãy thử một chế độ mới."

Tuchman giải thích: "Có thể rất hấp dẫn để thử bất cứ chế độ ăn kiêng nào phổ biến ngay bây giờ, nhưng những gì hợp thời trang có thể không lý tưởng cho cơ thể của bạn". "Nhu cầu của bạn là duy nhất. Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì phù hợp nhất với bạn và theo đuổi cá nhân của bạn.Theo cách tương tự, hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể những gì nó cần về các chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Chăm sóc / giúp bạn dễ dàng tìm ra những gì mà bạn chỉ cần làm một bài kiểm tra và sau đó được đề xuất một bộ vitamin và chất bổ sung độc đáo dựa trên các mối quan tâm và mục tiêu sức khỏe trong tâm trí của bạn."

6. "Thêm một ngày ăn gian vào chế độ ăn kiêng hạn chế của bạn."

Tuchman nói: "Những ngày ăn gian củng cố ý tưởng rằng một số loại thực phẩm nhất định vượt quá giới hạn trong khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều này cuối cùng có thể làm hỏng kế hoạch lành mạnh của bạn". "Hãy thử viết nhật ký những gì bạn ăn. Bạn sẽ có thể thấy rõ hơn những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no và tốt cho sức khỏe và những thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ăn một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày nếu điều đó khiến bạn cảm thấy Nuôi dưỡng hơn là ăn cả hộp bánh rán vào ngày ăn gian của bạn."

7. "Ăn rau hấp và gà luộc để được khỏe mạnh."

Tuchman nói: "Thực phẩm lành mạnh không có nghĩa là thực phẩm nhàm chán. Thực tế, chế độ ăn nhàm chán có thể khó duy trì lâu dài". "Sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi cố gắng làm cho thức ăn của bạn trở nên thú vị hơn, thậm chí là đẹp hơn. Dùng một bó rau nhiều màu trong dầu chất lượng cao với các loại gia vị và nướng chúng. Rắc thức ăn của bạn bằng hoa ăn được. Ném vào một bó nhiều loại kết cấu. Hương vị tốt như vẻ ngoài của nó là rất quan trọng để làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy được nuôi dưỡng."

8. "Mua quần áo quá nhỏ làm động lực để giảm cân."

"Một thành phần lớn của sự thay đổi hành vi là sự chấp nhận nơi bạn đang ở hiện tại", Tuchman nói, "và điều đó mở rộng đến kích cỡ quần jean hiện tại của bạn. Có một tủ quần áo chứa đầy quần áo không phù hợp có thể duy trì cảm giác không phù hợp và không xứng đáng. Có thể những cảm xúc đó là thứ thúc đẩy việc ăn uống theo cảm xúc. Hãy cố gắng phù hợp với một số khoảnh khắc chánh niệm trong suốt cả ngày của bạn, cho dù đó là đi bộ mà không có điện thoại di động hay thiền định, để tập trung vào hiện tại và tiến bộ của bạn cho đến nay."

FYI: Tôi đã cố gắng trở thành người thuần chay trong một tuần. Xem những gì đã xảy ra với cơ thể của tôi.