Whey Protein Shake Kế hoạch Ăn kiêng

Một whey protein lắc có thể làm tăng cường chất dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc là một bữa ăn nhanh khi bạn ' đang được điều hành, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng Precision Andrew Ryan Andrews cho biết. Và, khi được sử dụng cùng với kế hoạch ăn uống cân bằng, ít calorie và một chương trình tập thể dục thường xuyên, việc lắc cũng có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ dự định sử dụng whey protein lắc như một phần của chiến lược giảm cân nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo kế hoạch sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, dự định có thai hoặc có một bệnh mãn tính như tiểu đường.

Video trong ngày

Mẫu Diet Menu

Một kế hoạch ăn kiêng 800 gram calo cho một phụ nữ có thể thay thế hai bữa ăn, chẳng hạn như bữa sáng và bữa tối, với lắc. Điền vào phần còn lại của ngày với ít chất calo, các món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt hoặc rau sống và một bữa ăn có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tươi. Ngoài ra, thay thế một bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày với nửa rung. Ví dụ, bạn có thể có một protein rung cho bữa sáng, sau đó là gà nướng trên lá xanh cho bữa trưa và cá nướng với rau và salad vào bữa tối. Có một nửa rung khi ăn vặt giữa trưa và một nửa khác vào buổi chiều.

Làm một Protein cân bằng Whey Protein Shake

Đối với chế độ ăn kiêng whey protein có trong chế độ ăn kiêng, hãy bỏ qua các lựa chọn mua trong tiệm mà thường đắt tiền cũng như đường, chất bảo quản, hương liệu nhân tạo và Andrews cho biết thêm, các chất màu và ít vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thay vào đó, hãy làm của riêng bạn bằng chất lỏng như nước hoặc sữa thực vật không béo, bột whey đồng bằng, rau như rau bina hoặc cải xoăn, trái cây như chuối và một nguồn chất béo lành mạnh cho tim như bơ đậu không đường, các loại hạt, hạt nhân chia, dầu hạt lanh hoặc dầu cá.

Để giảm cân lâu dài và bền vững, người phụ nữ không nên chỉ dựa vào kiểm soát lượng calo của mình cùng với chất whey protein lắc. Cách tốt nhất để giảm cân và giữ nó trong khi nâng cao sức khoẻ là giảm lượng ăn vào và tăng mức độ hoạt động của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, phụ nữ trưởng thành khoẻ mạnh từ 18 đến 64 tuổi nên tập trung vào hai giờ 30 phút với hoạt động hiếu khí trung bình hoặc một giờ và 15 phút hoạt động hiếu khí cường độ cao hàng tuần, cùng với lúc ít nhất hai buổi tập luyện cơ. Đi bộ nhanh có đủ tiêu chuẩn để tập thể dục cường độ vừa phải, trong khi bơi lội hoặc bơi lội thì cường độ cao. Phụ nữ từ 65 tuổi trở lên có thể theo cùng một lịch trình miễn là họ không có bất kỳ điều kiện y tế hạn chế nào.

Những cân nhắc bổ sung

Những phụ nữ ăn chay hoặc ăn chay nghiêm ngặt hoặc những người gặp vấn đề tiêu hóa lactose có trong bột sữa chua có thể thay thế bột protein trứng hoặc bột rau như đậu nành, gạo, đậu hoặc bột cây gai dầu.Nếu bạn thử chế độ ăn kiêng protein whey và bạn cảm thấy đầy hơi hoặc đầy hơi, hãy thử chuyển đổi thương hiệu hoặc loại bột protein bạn sử dụng. Cẩn thận không để giảm lượng calo xuống dưới 1, 200 calo mỗi ngày. Làm như vậy có thể để lại cho bạn ít năng lượng và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Hỏi bác sĩ của bạn để giúp sửa đổi chiến lược giảm cân của bạn.