Trò chơi bóng chuyền của phụ nữ

Bóng chuyền là một trò chơi đòi hỏi sự tập luyện và phối hợp giữa tất cả các cầu thủ. Một trong những chìa khóa để trở thành một bóng chuyền thành công là khả năng tạo ra một cú nhảy thẳng đứng mạnh mẽ để có thể chạm trúng quả bóng. Các cầu thủ bóng chuyền nữ không nhảy cao như nam giới tự nhiên, vì vậy họ phải dành phần lớn thời gian huấn luyện của mình để có thể nhảy lên khả năng. Xây dựng sức mạnh và tốc độ cũng rất quan trọng đối với phụ nữ bóng chuyền cầu thủ.

Video của ngày

Chức năng

Ý tưởng đằng sau việc ra đời của bóng chuyền nữ là tăng khả năng nhảy, đánh bóng mạnh hơn và chiếm ưu thế trong trò chơi khi nó được chơi trong không khí. Điều này có nghĩa là thực hiện các bài tập nhảy, các bài tập xây dựng sức mạnh và công việc nhanh chóng giúp một người chơi bóng chuyền nữ thực hiện cú sút mà cô ấy muốn vào đúng thời điểm. Thực hiện các cuộc tập trận nhảy nhót thích hợp và nhảy nhót có thể giúp một nữ thủ lĩnh thống trị trong cả ba lĩnh vực đó.

Sự dao động nhanh nhẹn

Nhanh chân bạn là một thành phần quan trọng của bóng chuyền. Thực hành các cuộc tập trận nhẹ nhàng thường xuyên sẽ giúp thực hiện những bước ngoặt nhanh chóng và xoắn vào bản chất thứ hai của toà án. Train với một bậc thang tốc độ nằm trên mặt đất. Các cuộc khoan dao động từ các hoạt động cơ bản vào và ra thành những mẫu phức tạp giống như một điệu nhảy phức tạp.

Single-Leg Box Jump

Để xây dựng sức mạnh bùng nổ, lấy một hộp 15 inch hoặc bước và đặt nó ở giữa sàn nhà. Đứng đằng sau nó trên chân phải của bạn và nhảy qua nó, hạ cánh trên chân phải của bạn. Quay lại, tập trung lại và nhảy qua nó. Làm 10 bước nhảy vọt ra khỏi chân phải của bạn và sau đó làm thêm 10 chân trái của bạn. Điều này sẽ tạo ra sức mạnh bùng nổ.

Đồi Trượt

Tạo khả năng nhảy nhanh, nhanh nhẹn và sức chịu đựng bằng cách chạy đồi. Chạy 60 độ mỗi bước lên cao sẽ giúp tốc độ xây dựng, tốc độ và sức mạnh của chân của bạn để nhảy trong khi chạy cùng khoảng cách xuống dốc sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng của mình. Làm 10 reps theo từng hướng để nâng cao khả năng nhảy của bạn và sức mạnh của chân.

Tập thể dục trên cơ thể

Phát triển sức mạnh trên cơ thể của bạn sẽ giúp bạn cung cấp một phục vụ mạnh mẽ và bù đắp sự mệt mỏi có thể leo lên bạn ngay giữa trò chơi. Sử dụng chuông, tạ, ban nhạc và cáp ròng rọc để làm việc tất cả các cơ của cánh tay, ngực, vai và lưng. Thực hiện một bộ 8 đến 12 lần cho mỗi bài tập với trọng lượng cao nhất mà bạn có thể dễ dàng nâng; và khi bạn đạt được sức mạnh, tăng số lượng trọng lượng bạn nâng lên cũng như số lượng bộ reps.