Williams Các bài tập cho Đau lưng

Năm 1937, Tiến sĩ Paul Williams xuất bản một loạt các bài tập được thiết kế để điều trị đau lưng dưới, theo Physical Pros Physical Therapy. Các bài tập đã được phát triển cho người lớn trung niên đã bị đau lưng do lordosis cực đoan - một đường cong bên trong của lưng dưới. Williams nghĩ các bài tập sẽ giúp làm phẳng phần lưng dưới và do đó làm giảm đau liên quan đến tình trạng này. Theo Paul Hooper, một bác sĩ chỉnh hình và là người đóng góp cho Dynamic Chiropractic, những bằng chứng hiện nay cho thấy, mặc dù các bài tập giúp làm phẳng phần lưng dưới, nhưng chúng không nhất thiết phải giảm đau lưng.

Đầu gối để tập thể dục ngực trải dài trên lưng dưới và các cơ xung quanh khớp hông, bao gồm gân và gờ. Nó cũng đòi hỏi sự co bóp cơ bụng nhẹ. Bắt đầu ở vị trí giống như bạn đã làm cho một phần ngồi-up. Giữ đầu gối của bạn, nhấc chân trái của bạn, tiếp theo là phải, và thu hút đầu gối của bạn vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt. Đặt tay lên đầu gối và kéo chúng về phía ngực của bạn, làm sâu thêm căng. Giữ cho năm đến 10 giây và sau đó từ từ hạ thấp một chân tại một thời điểm. Bạn cũng có thể kéo chân trái của bạn một mình, hạ thấp nó xuống, và sau đó kéo chân phải của bạn.