Những gì Yogurt có Carbs thấp nhất và đường nhỏ?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đường Sữa chua và đường Đường
- Yogurt sữa thơm cao hơn nhiều ở carbs và đường. Một ly sữa chua Hy Lạp có hương vị dâu tây có 29 gram carbs. Nếu bạn trừ đi hàm lượng chất xơ 2 gram, bạn sẽ đạt được chế độ ăn kiêng carbê thấp gọi là carbs "net"; nó vẫn còn cao ở 27 gram, cũng là lượng đường trong bữa ăn đó. Sữa chua có hương vani, mà bạn mong muốn có ít đường hơn, có thể thực sự có nhiều hơn. Một ly sữa chua chất béo vani cung cấp 34 gram carbs, tất cả đều có đường. Ngay cả sữa chua hương vị mật ong cũng cao hơn các carb và chuỗi đường, với 1 ly của một thương hiệu phổ biến có chứa 34 gram carbs - một lần nữa, tất cả đều từ đường. Chọn sữa chua với chất làm ngọt nhân tạo sẽ làm giảm lượng đường, nhưng tổng lượng carbs vẫn cao. Một loại trái cây của sữa chua ít chất béo, có vị ngọt nhân tạo, có 46 gram carbs, với 7 gram đường.
- Yogurt đông lạnh có hương vị cũng có nhiều carbs và đường. Một tách cà phê vanilla mềm sẽ làm bạn trở lại 35 gram carbs, tất cả đều từ đường, mà không đếm bất kỳ add-ons như trái cây hoặc sprinkles.Và giả định rằng bạn dừng lại ở một cốc - tại các cửa hàng tự phục vụ, bạn có thể thực sự đang tự giúp mình 12 ounce sữa chua, nhà chế độ ăn kiêng Monica Reinagel đã tìm thấy trong một cuộc điều tra không chính thức.
- Yogurt đồng bằng chắc chắn là cách tốt nhất để đi. Bạn có thể ăn sữa chua của bạn với 2 muỗng canh hạnh nhân nứt, chỉ thêm 1 gram carbs net, hoặc nửa chén quả mâm xôi đỏ tươi cho 3 gam.
Khi bạn đếm carbs, thật dễ dàng để bị vấp bởi các loại thực phẩm đóng gói - như sữa chua y - mà sneak với nhiều đường bổ sung. Đặt cược tốt nhất của bạn khi theo dõi lượng carbohydrate của bạn là chọn một loại sữa chua đồng bằng, không có hương vị. Đọc nhãn dinh dưỡng trên các nhãn hiệu khác nhau để xác định trọng lượng carbs và đường trong mỗi hộp - cũng như protein bạn muốn tăng trong chế độ ăn kiêng carbic thấp.
Video trong ngày
Đường Sữa chua và đường Đường
Đường là một loại carbohydrate, và tất cả các thực phẩm từ sữa và các sản phẩm sữa, kể cả sữa chua, có chứa một đường tự nhiên có tên lactose. Lượng thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và loại sữa chua. Bạn sẽ tìm thấy số lượng carb và đường thấp nhất trong các loại sữa chua, không ngọt.
Một tách sữa chua ít chất béo, có 17 gram carbs, tất cả đều là đường tự nhiên; cùng một khẩu phần sữa chua Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp có 10 gram carbs, trong đó 9 gram đường. Nếu bạn chọn sữa chua sữa nguyên kem, một khẩu phần 1 cốc chứa 11 gram carbs, trong khi một tách sữa chua nguyên chất, sữa nguyên kem của Hy Lạp có 10 gram carbs. Trong cả hai sữa chua sữa nguyên kem, tất cả các carbs đến từ đường.
Carbs và đường trong sữa chua có hương vịYogurt sữa thơm cao hơn nhiều ở carbs và đường. Một ly sữa chua Hy Lạp có hương vị dâu tây có 29 gram carbs. Nếu bạn trừ đi hàm lượng chất xơ 2 gram, bạn sẽ đạt được chế độ ăn kiêng carbê thấp gọi là carbs "net"; nó vẫn còn cao ở 27 gram, cũng là lượng đường trong bữa ăn đó. Sữa chua có hương vani, mà bạn mong muốn có ít đường hơn, có thể thực sự có nhiều hơn. Một ly sữa chua chất béo vani cung cấp 34 gram carbs, tất cả đều có đường. Ngay cả sữa chua hương vị mật ong cũng cao hơn các carb và chuỗi đường, với 1 ly của một thương hiệu phổ biến có chứa 34 gram carbs - một lần nữa, tất cả đều từ đường. Chọn sữa chua với chất làm ngọt nhân tạo sẽ làm giảm lượng đường, nhưng tổng lượng carbs vẫn cao. Một loại trái cây của sữa chua ít chất béo, có vị ngọt nhân tạo, có 46 gram carbs, với 7 gram đường.
Sữa chua đông lạnh và Đường
Yogurt đông lạnh có hương vị cũng có nhiều carbs và đường. Một tách cà phê vanilla mềm sẽ làm bạn trở lại 35 gram carbs, tất cả đều từ đường, mà không đếm bất kỳ add-ons như trái cây hoặc sprinkles.Và giả định rằng bạn dừng lại ở một cốc - tại các cửa hàng tự phục vụ, bạn có thể thực sự đang tự giúp mình 12 ounce sữa chua, nhà chế độ ăn kiêng Monica Reinagel đã tìm thấy trong một cuộc điều tra không chính thức.
Nếu bạn chọn thức ăn có vị ngọt nhân tạo, nó sẽ vẫn chạy nhiều carbs. Chẳng hạn, một chén sô cô la có 33 gram carbs net, trong đó có 23 loại đường.
Thưởng thức sữa chua với chế độ ăn ít carb
Yogurt đồng bằng chắc chắn là cách tốt nhất để đi. Bạn có thể ăn sữa chua của bạn với 2 muỗng canh hạnh nhân nứt, chỉ thêm 1 gram carbs net, hoặc nửa chén quả mâm xôi đỏ tươi cho 3 gam.
Nếu bạn thấy bạn không thể sống mà không có sữa chua có hương vị, giảm kích thước phần của bạn để cắt giảm lượng carb và đường. Nhiều thương hiệu nổi tiếng của sữa chua thường xuyên và Hy Lạp giờ đây có kích cỡ 5. 3- và 6-ounce. Một thương hiệu nổi tiếng có một dòng sữa chua với 100 calo. Hương vị chuối dâu có 10 carbs, 7 trong số đó là từ đường, trong một khẩu phần 5. 3 ounce.
Nếu bạn rơi vào một cao nguyên mất cân bằng chế độ ăn kiêng carbê thấp, sữa - bao gồm cả sữa chua - có thể là thủ phạm, theo Andreas Eenfeldt, M.D., trên website DietDoctor của ông ta. com. Hãy thử cắt giảm tiêu thụ của bạn để xem bạn có khởi động lại việc giảm cân hay không.
