Tôi nên sử dụng chất lỏng gì trong 5 ngày để Khởi động Chế độ ăn kiêng?

Trong nhiều thế kỷ, chế độ ăn uống lỏng đã được sử dụng trong thực hành tôn giáo và văn hoá để làm sạch cơ thể và thanh lọc linh hồn. Trong xã hội hiện đại, chế độ ăn uống lỏng đã trở thành phổ biến nhanh chóng giảm cân. Chế độ ăn uống lỏng có thể đẩy mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng bạn có thể lấy lại được tất cả cân mà bạn đã mất và, có thể, nhiều hơn - ngay cả khi bạn đang dùng chế độ ăn uống lỏng chỉ trong 5 ngày. Một số chế độ ăn uống lỏng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn các chế độ ăn uống khác.

Video trong Ngày

Thức ăn lỏng Thiếu dinh dưỡng các chương trình giảm cân khác

Chế độ ăn lỏng chứa ít calo - thường ít hơn 800 - vì vậy không thể có được dinh dưỡng thích hợp cho bất kỳ họ. Dietitians thường đồng ý rằng bạn cần khoảng 1, 500 calo, có nguồn gốc từ nhiều loại thực phẩm, để có được dinh dưỡng thích hợp. Hướng dẫn tốt là Kim tự tháp thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy ăn ba phần rau quả, sáu phần ngũ cốc, 2-3 phần sữa và 6 oz. thịt. Nếu bạn chọn sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc và lấy một ít protein từ các cây họ đậu không béo, bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn với lượng calo 1, 500. Bạn sẽ mất khoảng 1 lb mỗi tuần đối với chế độ ăn uống của USDA và khoảng 2 lbs. một tuần lễ với chế độ ăn uống lỏng.

Nước ép trái cây

Chế độ ăn uống của nước trái cây cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn. Chế độ ăn uống này bao gồm việc uống các phiên bản hoá lỏng của rất nhiều loại rau và một số trái cây. Chọn một loại trái cây và rau cải sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của bạn. Theo Leslie Beck, một chuyên gia về chế độ ăn uống có đăng ký ở Canada, quả cam quýt và quả có chứa vitamin C và cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Bông cải xanh, được gọi là "một loại rau gần như hoàn hảo" của "New York Times", cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và mở đường thở của bạn. Beck cũng nói rau xanh và khoai lang cung cấp lượng chất chống oxy hoá cao.

Chế độ ăn uống Protein Lỏng

Chế độ ăn protein lỏng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Chế độ ăn protein chất lỏng liên quan đến việc uống rượu thương mại hoặc đồ uống tự chế biến chứa sữa, bột sữa hoặc bột đậu nành. Một nghiên cứu do M. Noakes và các nhà nghiên cứu Úc khác tiến hành cho thấy thức uống có chất đạm tạo ra sự no cao hơn đồ uống tiêu thụ trong các chế độ ăn lỏng khác.Những người tham gia nghiên cứu, xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương" năm 2008, đã uống hoặc là một loại thức uống chứa carbohydrate cao hoặc thức uống chứa chất đạm cao. Những người uống protein shakes cảm thấy ít đói hơn nhưng bị mất về cùng một số lượng trọng lượng như những người uống các thức uống carbohydrate cao. Các hỗn hợp chanh trong Master Cleanse sẽ đủ điều kiện như là một thức uống carbohydrate cao. Chế độ ăn uống nước trái cây chứa nhiều carbohydrate hơn thức uống có protein.

Những cân nhắc

Nếu bạn gặp vấn đề với chế độ ăn uống lỏng, đây có thể là một điều tốt. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi đáp ứng với lượng caloric thấp hơn và tiếp tục chậm lại trong chừng mực bạn vẫn còn trong chế độ ăn uống lỏng. Khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại, quá trình trao đổi chất chậm chạp của bạn không thể giải quyết được dòng chảy đột ngột, và bạn có thể lấy lại trọng lượng nhanh hơn bạn mất nó. Nhức đầu, buồn nôn, buồn rầu và đói là những phản ứng phụ thường gặp của chế độ ăn lỏng. Chế độ ăn kiêng mà hạn chế calo không nên được thực hiện nếu không có sự giám sát y tế.