Nguy cơ của Kettlebells là gì?

Việc đốt cháy hơn 400 calo trong một buổi tập dài 20 phút có thể khiến bạn phải luyện tập luyện kettlebell. Do sự nổi lên của sự nổi tiếng với giảng viên và các phòng tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như CrossFit, Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ đã đưa ra một nghiên cứu vào cuối năm 2009 xác nhận việc đốt calorie cao. Tập luyện cường độ cao cần tập trung mạnh mẽ và người mới đến phương pháp tập thể dục này nên giữ một số yếu tố trong tâm trí để giữ an toàn từ những mối nguy hiểm chung vốn có của luyện tập kettlebell. Trước tiên, hãy hỏi bác sĩ để đảm bảo loại chế độ này phù hợp với bạn, sau đó tự mình thành công với danh sách kiểm tra này.

Video trong ngày

Làm việc quá nặng

Cho dù bạn nghĩ bạn mạnh mẽ đến đâu, hãy tránh học tập với một con kettlebell nặng cân. Theo Shannon Fable, chuyên gia về kettlebell của IDEA, cuối cùng bạn sẽ làm việc với một chiếc chuông nặng hơn bạn có thể nhấn hoặc kéo, nhưng bạn cần có khả năng kiểm soát nó trong suốt các cử động swinging cong của bạn. Bắt đầu bằng một chiếc kettlebell nhẹ hơn khi học các mô hình di chuyển cơ bản, sau đó tăng lên trọng lượng nặng hơn khi sự tự tin và sự kiểm soát của bạn được cải thiện.

Không đủ không gian

Chuông báo hiệu có thể gây ra nhiều thiệt hại như một quả đắm đổ vào thiết bị, tường hoặc đồ đạc khác của bạn. Lập kế hoạch không gian tập luyện của bạn dựa trên chiều cao của bạn cộng với một chân. Một người đàn ông có chiều cao 6 feet cần một không gian 7 bộ rộng 7 foot để cho phép chiếc đu quay của mình xoay tròn.

Không thoát khỏi kế hoạch

Mất kiểm soát là khi bạn mới đánh đuốc, vì vậy bạn cần tập trung và có một kế hoạch. Nguy cơ tiềm ẩn của việc dừng lại ở giữa swing là bạn sẽ tạo ra một cú kéo dữ dội, và có thể là nước mắt, trên một phần vai bắp thịt, hoặc bạn sẽ vô tình đánh vào cái gì đó với kettlebell. Khi một cú xoay bất thường, cho phép chuyển động tự chơi, sau đó đánh giá lại.

Làm việc quá lâu

Quyết định xem bạn có thể thực hiện được thói quen sử dụng kettlebell 60 phút. Cơ bắp ổn định của bạn làm việc thêm giờ trong mỗi cú xoay của chuông. Khi bạn bắt đầu mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng mất kiểm soát gây ra một chấn thương hoặc phá hoại một bức tường. Việc đốt năng lượng cao của luyện tập kettlebell cũng làm cho việc tập luyện lâu hơn là không cần thiết. Lập kế hoạch tập luyện ngắn hơn bạn sẽ làm trên máy chạy bộ hoặc tập luyện cân nặng; 20 phút là rất nhiều.

Cơ học Cơ thể Nghèo

Thoạt nhìn, thói quen chạy kettlebell trông giống như tập trung chủ yếu vào vai cánh tay và vai. Sử dụng đúng hình thức, hông của bạn là các trình điều khiển năng lượng chính của bạn trong một thói quen kettlebell. Các vai và cơ lưng làm việc để ổn định hình dạng của bạn trong khi xoay, nhưng nếu bạn tập trung làm việc để bắt nguồn từ đây, bạn sẽ làm tổn thương chính mình.

Đi một mình

Một dáng người ấn tượng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một huấn luyện viên giỏi.Học tập đúng cách có thể không chỉ cứu bạn khỏi làm tổn thương bản thân; bạn sẽ xây dựng cơ bắp và độ bền nhanh hơn nếu bạn học các kỹ thuật chính xác cho việc đong đưa kettlebell. Tìm một huấn luyện viên có bằng cấp thông qua các hiệp hội tập luyện và kettlebell, chẳng hạn như Đăng ký của Kettlebell Professionals, Hiệp hội Bóng bầu dục Quốc tế và Thể dục và Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.