Bổ sung vitamin và khoáng chất cơ bản cho người lớn trên 50 tuổi là gì?

Khi cơ thể bạn thay đổi theo độ tuổi, do đó, yêu cầu dinh dưỡng của bạn, Để đối phó với những ảnh hưởng của quá trình lão hóa tự nhiên, đàn ông sẽ cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để giúp ngăn ngừa bệnh tật họ có nhiều nguy cơ sau tuổi 50. Mặc dù bạn nên cố gắng có được nhiều vitamin và khoáng chất như bạn có thể từ các nguồn thực phẩm, trong một số trường hợp cần bổ sung vitamin hoặc khoáng chất.

Video trong ngày

Vitamin D

Loãng xương trở nên nghiêm trọng khi nam giới đạt đến kỷ lục 50 năm. Loãng xương là bệnh gây ra xương yếu đi và dễ bị phá vỡ. Một cách để giảm bớt rủi ro bị loãng xương là đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin D cần thiết để hấp thụ canxi. Theo cơ sở loãng xương quốc gia, nam giới trên 50 tuổi cần 800-1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể nhận vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời, các loại thực phẩm bạn ăn, chẳng hạn như sữa bổ sung vitamin D và bổ sung vitamin D.

Để vitamin D hữu ích, bạn cũng phải đảm bảo rằng bạn có đủ canxi. Canxi là cần thiết để xây dựng cấu trúc xương dày và vững chắc và để tiếp tục sức khỏe tổng thể và sức mạnh của xương khi bạn tuổi tác. NOF khuyến cáo rằng nam giới trên 50 tuổi sẽ nhận được 1, 200 miligam canxi mỗi ngày để giúp ngăn ngừa loãng xương.

Một yếu tố nguy cơ khác làm tăng tuổi của nam giới là sự phát triển của bệnh Alzheimer, gây ra sự suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ, và cuối cùng có thể gây tử vong. Các nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins và được xuất bản trong Archives of Neurology năm 2004 nói rằng một cách để giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh Alzheimer là mức vitamin C. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng tất cả nam giới trên 50 tuổi cần ít nhất 90 mg mỗi ngày vitamin C, từ nguồn tự nhiên hoặc bổ sung.

Vitamin E

Vitamin E cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer khi bạn già đi, theo Johns Hopkins. Khi kết hợp với vitamin C, hiệu quả chống oxy hóa của vitamin E có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hỏng theo thời gian. Người đàn ông trên 50 tuổi nên tập trung 15 mg vitamin, nhưng không nên quá 400 IU mỗi ngày do các biến chứng nghiêm trọng về sức khoẻ, theo một tuyên bố năm 2004 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Lycopene

Ung thư tuyến tiền liệt là một lo lắng cho nhiều người đàn ông trên 50 tuổi. Một chất dinh dưỡng đã xâm nhập vào các nghiên cứu liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt là một chất dinh dưỡng gọi là lycopene, nói với Mayoclinic. com, phần lớn được tìm thấy trong các loại rau như cà chua. Bổ sung lycopene được phổ biến rộng rãi trên thị trường để giúp ngăn ngừa ung thư tiền liệt tuyến; tuy nhiên, nó được đề nghị rộng rãi hơn là bạn tăng tiêu thụ chung của bạn của hoa quả và rau cải để giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt thay vì chỉ tập trung vào một bổ sung duy nhất.

Các vitamin B và axit folic

Xơ vữa động mạch, hoặc sự tích tụ chất béo trong các mạch máu gây tổn thương động mạch và cục máu đông, là một mối quan tâm khác cho nam giới trên 50 tuổi. Một yếu tố góp phần vào bệnh này là một acid amin trong máu gọi là homocysteine. Vitamin B và axit folic có thể giúp phá vỡ homocysteine ​​trong máu, giúp làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ. Bạn chỉ nên bổ sung các chất dinh dưỡng này nếu bạn không có khả năng đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các loại thực phẩm như cà chua, rau quả và ngũ cốc.