Cử tạ & Đau bụng

Đau là cơ thể của bạn cách nói cho bạn một cái gì đó không đúng. Kể từ khi nâng trọng lượng đặt một lượng đáng kể các căng thẳng trên cơ và khớp, chú ý đến đau - như đau bụng - là điều cần thiết để xác định thương tích và tránh làm trầm trọng hơn những gì xảy ra với cơ thể.

Video trong ngày

Các loại thương tích

Có thể xảy ra một số chấn thương liên quan đến cử tạ, tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang làm. Đường cơ là một trong những hình thức thương tích phổ biến nhất khi làm việc. Các dòng cơ xảy ra khi có sự thay đổi mạnh về hướng hay chuyển động. Rối loạn nứt phát triển khi bạn có một vùng cơ yếu và làm căng thẳng vị trí. Triệu chứng bao gồm một cơ quan - thường là ruột - đẩy mô cơ yếu vào nơi nào đó trong cơ thể, nhưng thường xuyên nhất ở vùng bụng hoặc háng của bạn. Bên cạnh những cơ yếu, việc nâng vật nặng cũng có thể gây ra thoát vị.

Tấn công vết sẹo và các vùng bụng là những điều kiện nghiêm trọng có thể giúp bạn thoát khỏi phòng cạ vì trong một khoảng thời gian đáng kể. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các biến chứng ở vùng bụng, bạn có thể phải ngưng nâng cân đến vài tuần để có thể chữa khỏi. Một số chứng thoát vị nghiêm trọng cần phẫu thuật để sửa chữa các mô cơ và đặt cơ quan trở lại vị trí của nó.

Ngăn ngừa thương tích

Giữ cho cơ bụng của bạn mạnh và kéo dài là chìa khóa để ngăn ngừa cả chứng thoát vị và căng cơ bụng. Làm một jog nhẹ hoặc nhảy jack để máu của bạn chảy trước khi bạn bắt đầu thói quen cai bụng của bạn. Khi bạn nâng, chắc chắn rằng bạn đang sử dụng hình thức nâng để ngăn ngừa thoát vị. Nâng lên với chân của bạn nếu bạn đang được lấy một barbell hoặc trọng lượng khác đặt ra khỏi sàn nhà, và sử dụng một vành đai trọng lượng để hỗ trợ trở lại của bạn khi bạn nâng. Tránh các cử động giật mình liên quan đến các vùng bụng.

Nguyên nhân khác của Đau

Chỉ vì bạn cảm thấy đau bụng trong khi tập thể dục không có nghĩa là bạn đã bị thương tích trầm trọng. Đau của bạn cũng có thể là do một cái gì đó như nhỏ như khó tiêu. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi hoặc nghỉ ngơi trong ngày nghỉ. Nếu đau vẫn tiếp tục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.