Cân nặng Gain Meal Plan for Women

Bạn gái của bạn có thể ghen tị, nhưng cố gắng để cân nặng có thể là khó khăn cho bạn vì nó là dành cho họ để mất nó. Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, bạn cần phải tuân theo nguyên tắc ăn kiêng lành mạnh như những người đang cố gắng để mất. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ bổ sung chế độ ăn kiêng của mình bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm để bạn có được cơ bắp và không béo.

Video trong ngày

Bữa ăn sáng

Thức dậy với bữa ăn sáng lành mạnh. Một bữa ăn sáng có trọng lượng calorie cao có thể bao gồm 1 chén bột yến mạch được làm bằng 1 cốc sữa ít béo và hỗn hợp bao gồm 12 hạnh nhân thái lát và 3 muỗng canh nho khô cho 460 calo. Một bữa ăn sáng giữa buổi sáng có thể bao gồm 1 cốc nước cam ép canxi và một lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng canh bơ đậu phộng và 100% thạch trái cây với 450 calo.

Ăn trưa và giữa ngày: Lên đến Hãy chắc chắn rằng bạn ăn trái cây và rau. Chúng có thể ít calo nhưng chúng giàu chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh. Một bữa ăn trưa tăng cân có thể bao gồm 3 ounce thịt gà nướng trên toàn bộ bánh lúa mì với một pho mát Thụy Sỹ, rau diếp, cà chua và hành tây được cho ăn với 1 chén rau xanh pha trộn với 1 muỗng canh dầu ô liu và dầu balsamic dấm cho 475 calo. Một vài giờ sau, thưởng thức bữa ăn cao giữa trưa với chất lượng cao như một quả lê tươi lớn với 1 cốc sữa chua ít béo và 10 bánh quy giòn cho 440 calo.

Ăn tối và sau đó

Ngăn ngừa sự nhàm chán của bữa ăn, ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong suốt tuần, đặc biệt là các loại thực phẩm có chứa chất đạm như trứng, đậu, pho mát hoặc hải sản. Ăn tối, thưởng thức 4 ounces thịt bò tẩm ướp với 1 1/2 củ khoai lang nướng và 1 chén nướng Brussel rang với 1 muỗng canh dầu ôliu với 520 calo. Cuối cùng, hãy kết thúc ngày của bạn bằng bữa ăn nhẹ buổi tối có lợi cho sức khỏe, cao như 1/2 chén hạt hồ trăn nguyên chất với 1 cốc sữa ít béo cho 460 calo.