Vitamin D2 Các triệu chứng thiếu hụt

Vitamin D là hai loại vitamin này: vitamin D-2 và vitamin D-3. Vitamin D-3 được tổng hợp khi da hấp thụ ánh sáng mặt trời, trong khi vitamin D-2 được thực hiện bởi thực vật. Cơ thể của bạn chuyển đổi cả hai dạng này thành cùng một loại hoocmon, vì vậy chúng có cùng vai trò và được gọi chung là vitamin D. Vì vai trò chính của vitamin D là cho phép hấp thu canxi, dấu hiệu thiếu hụt thường xuất hiện trong xương của bạn.

Video của Ngày

Sự yếu xương và cơ bắp

Nếu bạn thiếu đủ lượng vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ đủ canxi. Điều này có tác động đôi lên xương của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ không có đủ canxi để duy trì xương khỏe mạnh. Nhưng canxi có các công việc quan trọng khác để lấp, chẳng hạn như duy trì sự co cơ trong tim. Khi canxi thấp, cơ thể của bạn lấy nó ra khỏi xương của bạn để điền vào các vai trò khác của nó. Do đó, thiếu vitamin D gây ra mất mật độ xương, dẫn đến đau xương, xương yếu và tăng nguy cơ loãng xương. Sự yếu đuối và đau của cơ cũng có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin D vì vitamin D có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp.

Giảm đáp ứng miễn dịch

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì phản ứng miễn dịch thích hợp trong cơ thể. Nó điều chỉnh các protein tiêu diệt vi khuẩn và kích thích sự phát triển của các tế bào bạch cầu phá hủy các mầm bệnh xâm nhập. Một hệ thống miễn dịch bị suy yếu về vitamin-D có liên quan đến nguy cơ gia tăng bệnh cúm. Theo Viện Linus Pauling, vitamin D không thích hợp cũng có liên quan đến các rối loạn tự miễn dịch nghiêm trọng như viêm khớp, đa xơ cứng và đái tháo đường tuýp 1.

Trầm cảm và các vấn đề nhận thức

Mệt mỏi mãn tính là một sản phẩm phụ thông thường của vitamin D thấp và điều này có thể gây khó chịu hoặc tâm trạng thấp ở người. Những người cao tuổi có thể gặp các mô hình tư duy không tổ chức và gặp khó khăn với sự tập trung hoặc trí nhớ. Những thách thức nhận thức này có thể cho thấy mức vitamin D2 thấp. Vitamin D đầy đủ có thể giúp ổn định năng lượng, tâm trạng và nhận thức đến mức khỏe mạnh.

Nguồn và Khuyến nghị

Nấm là nguồn chủ yếu của vitamin D-2. Chúng chứa một chất ergosterol - chuyển thành vitamin D-2 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Lượng vitamin D-2 thay đổi đáng kể từ nấm này sang nấm khác, nhưng một số nhà sản xuất có mục đích đưa nấm vào ánh sáng cực tím để tăng mức độ D-2. Vitamin D-2 cũng được tổng hợp để sử dụng trong các chất bổ sung. Trong bất kỳ hình thức nào, vitamin D không tự nhiên xảy ra ở hầu hết các loại thực phẩm. Cá béo, như cá hồi và cá thu, chứa vitamin D-3.Nếu không, hầu hết mọi người đều có vitamin D từ sữa bổ sung và các thực phẩm khác. Bạn nên tiêu thụ khoảng 600 đơn vị quốc tế, hoặc 15 micrograms vitamin D hàng ngày.