Trang Chủ Uống và thức ăn Vitamin D Thiếu và Buồn

Vitamin D Thiếu và Buồn

Mục lục:

Anonim

Khuyến cáo sức khoẻ nổi tiếng mà mỗi cá nhân nên có ít nhất 15 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể có ý nghĩa sâu rộng. Các quá trình mà cơ thể con người sản xuất vitamin D từ cholesterol được bắt đầu từ tác động của ánh sáng mặt trời trên da. Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng, và nhiều người có thể thiếu vitamin này. Trong khi các triệu chứng thiếu hụt bao gồm mệt mỏi và trầm cảm, buồn nôn là triệu chứng của một chất độc vitamin gây ra bởi lượng vitamin dư thừa.

Chức năng của Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể duy trì lượng canxi và phốt pho trong máu khỏe mạnh. Nó cũng quan trọng cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khoẻ vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi. Vai trò của nó trong việc điều chỉnh sự phân biệt và phổ biến tế bào bình thường cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Theo MayoClinic. com, nghiên cứu gần đây cũng cho thấy vitamin D có thể bảo vệ chống loãng xương, cao huyết áp, ung thư và một số bệnh tự miễn dịch.

Các triệu chứng của quá liều

Bởi vì nó là một vitamin tan trong chất béo, ăn quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến độc tính. Buồn nôn là dấu hiệu thường gặp của một quá liều vitamin. Với liều cực cao, vitamin D có thể nguy hiểm và thậm chí gây tử vong. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, liều lượng vitamin D rất cao sẽ ở dạng hàng trăm ngàn IU. Bạn sẽ không dùng quá liều thực phẩm có chứa vitamin D hoặc thức ăn bổ sung vitamin D vì liều lượng không đủ cao. Ví dụ, một cốc nước cam ép với vitamin D có chứa khoảng 100 IUs. Bạn sẽ phải uống hàng chục nước cam mỗi ngày để đạt đến mức nguy hiểm. Bạn cũng sẽ không dùng quá liều vì mặt trời quá lâu, bởi vì cơ thể bạn sẽ không sản sinh ra lượng vitamin D quá mức.

Các khuyến nghị hiện tại

Các khuyến cáo hiện tại của Viện Y học cho các cá nhân trên 2 tuổi và dưới 50 tuổi tiêu thụ 200 IU vitamin D hàng ngày. Khuyến nghị này tăng lên sau tuổi 50.

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard và MayoClinic. com, khuyến cáo hiện tại dự kiến ​​sẽ tăng như là bằng chứng mạnh mẽ cho thấy mức tiêu thụ tối ưu cao hơn. Họ ước tính khuyến cáo sẽ tăng lên 1 000 đến 2 000 IU cho người trên 2 tuổi.