Thiếu Vitamin D, Rụng Tóc & Răng Xơ

Trong khi hầu hết người Mỹ có đủ vitamin D, một số nhóm nhất định - như người Mỹ gốc Phi và người Mỹ gốc Mexico - - có tỷ lệ thiếu vitamin D cao hơn những người khác, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Thiếu vitamin D có thể gây ra rụng tóc và sâu răng, nhưng không đủ lượng vitamin này không phải lúc nào cũng là thủ phạm.

Video trong ngày

Dùng Vitamin D rất quan trọng đối với răng khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ phát triển sâu răng - hoặc sâu răng - theo một bài tổng quan được công bố vào tháng 2 năm 2013 về "Đánh giá Dinh dưỡng. "Tổng quan đánh giá 24 nghiên cứu lâm sàng để xác định xem vitamin có giúp ngăn ngừa sâu răng và kết luận rằng nó là hữu ích trong hầu hết các trường hợp. Mặc dù chính xác cách vitamin D giúp duy trì răng khỏe mạnh là không rõ ràng, nó có thể giúp duy trì nồng độ canxi và phosphorus đúng trong cơ thể, hai chất khoáng quan trọng cho răng chắc khỏe. Nhưng vẫn chưa rõ ràng nếu có nồng độ vitamin D thấp trong cơ thể bạn có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ phát triển sâu răng, và cần phải nghiên cứu thêm để làm rõ điều này.

Các yêu cầu và nguồn vitamin D

Chế độ ăn kiêng đề nghị hay RDA cho vitamin D là 15 microgram, tương đương 600 đơn vị quốc tế, cho người lớn dưới 70 tuổi, và 20 microgram, hoặc 800 đơn vị quốc tế, cho những người trên 70. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào làn da của bạn, nó sẽ biến đổi một chất giống như cholesterol thành vitamin D hoạt động, vì thế cơ thể bạn có thể làm tất cả các vitamin D cần thiết nếu bạn có được 10 đến 15 phút phơi nắng vào ba ngày mỗi tuần.Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm các loại thực phẩm từ sữa hoặc sữa đậu nành canxi, cá, lòng đỏ trứng, nước cam và các loại ngũ cốc ăn sáng sẵn sàng. Một tách sữa cung cấp khoảng 30 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn, 6 ounce sữa chua chứa 20 phần trăm và 3 ounce cá hồi cung cấp 112 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho vitamin D. Nhiều chất bổ sung vitamin cũng có chứa vitamin D.