Slim cho Life Diet Plan
Mục lục:
- Kế hoạch của McKeith theo một cách tiếp cận tương tự. Cô ấy nói rằng bạn sẽ tự nhiên giảm cân bằng cách ăn kiêng chế độ toàn diện hơn. Kế hoạch ăn kiêng của cô bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như quinoa, rau dền và rau biển. Cô cũng khuyến khích đậu cho protein.
- Giảm cân bằng cách cân bằng lượng calo
- Khi bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo ra lượng calo thiếu hụt bằng cách ăn ít calo hơn, tập thể dục để đốt nhiều calo hơn hoặc cả hai. Tạo ra sự thiếu hụt hàng ngày trên 500 calo - ví dụ như làm giảm lượng calo của bạn xuống 250 calo và làm việc để đốt cháy 250 calo - sẽ giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần. Trung tâm Y tế McKinley nói rằng khi cắt giảm lượng calo, điều quan trọng là đừng cắt quá nhiều quá, bởi vì nó có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, và đàn ông không ít hơn 1.800 calo, để tránh phải vào "chế độ đói nghèo".
- Có một số lựa chọn cho bữa ăn sáng lành mạnh và thỏa mãn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt với sữa non và trái cây, muffin tiếng Anh với bơ hạnh nhân và sữa chua nonfat hoặc một trứng tráng ăn chay với bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Nếu thời gian là lý do bạn không ăn sáng, hãy làm một trái cây ngọt mà bạn có thể mang theo với bạn, chẳng hạn như hỗn hợp của quả việt quất, quả mâm xôi, cải xoăn, sữa chua Hy Lạp và hạt lanh hoặc chuối, dâu tây, bột cacao, sữa đậu nành và bơ đậu phộng .
- Tắt TV
- Thường xuyên cân nặng
Nhiều quyển sách giảm cân nói rằng chúng có thể giúp bạn có được cuộc sống mỏng manh, bao gồm cả "Juice Master" Jason Vale và bác sĩ nổi tiếng của Anh, Gillian McKeith. Nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với việc ăn kiêng yoyo, bạn có thể muốn lấy lời khuyên của những người đã giảm cân, một số lượng đáng kể và giữ nó bằng cách thực hiện theo một số hướng dẫn giảm cân cơ bản. Tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp bạn thiết kế một kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Kế hoạch của McKeith theo một cách tiếp cận tương tự. Cô ấy nói rằng bạn sẽ tự nhiên giảm cân bằng cách ăn kiêng chế độ toàn diện hơn. Kế hoạch ăn kiêng của cô bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như quinoa, rau dền và rau biển. Cô cũng khuyến khích đậu cho protein.
Mặc dù đây là cả hai kế hoạch ăn uống lành mạnh, Vale và McKeith cũng đề nghị kết hợp thực phẩm như là một cách để thúc đẩy giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Trọng lượng nguồn. co. uk báo cáo rằng không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ cho lý thuyết rằng ăn thực phẩm ở những thời điểm riêng biệt cải thiện tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng.
Tìm một chương trình phù hợp với bạnCho dù bạn đang đếm carbs hay hạn chế chất béo, bất kỳ chế độ ăn uống nào sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn muốn được mỏng đi cho cuộc sống, bạn cần chọn một chế độ ăn uống đầy những thứ bạn thích ăn.Điều đó không có nghĩa là thức ăn nhanh và kem, tuy nhiên. Trường Y tế Công cộng Harvard nói rằng chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân lâu dài được làm đầy bởi nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, với một lượng hạn chế các thực phẩm chế biến.
Và đừng vội vã với chất béo. Trường Y tế Công cộng Harvard nói rằng chế độ ăn kiêng ít béo không bền vững trong một khoảng thời gian dài đối với hầu hết mọi người. Thêm vào đó, hạn chế nghiêm trọng lượng chất béo của bạn có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Để quản lý trọng lượng và sức khoẻ tốt, hãy bao gồm các chất béo có lợi cho sức khoẻ như dầu ô liu hoặc dầu canola. Bơ, cá béo như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt và hạt cũng là những lựa chọn bổ sung chất béo lành mạnh bao gồm trong chế độ ăn kiêng.Giảm cân bằng cách cân bằng lượng calo
Thật dễ dàng để duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn là giảm cân sau khi bạn đã đạt được nó, theo ấn bản "Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ, 2010." Kiểm soát trọng lượng là về cân bằng calorie. Khi bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn tăng cân, và khi bạn ăn ít hơn, bạn sẽ mất. Calorie nhu cầu khác nhau và phụ thuộc vào di truyền của một người, cùng với tuổi, giới tính, kích thước cơ thể và hoạt động. Nói chung, nhu cầu về lượng calorie cho việc duy trì trọng lượng cho phụ nữ dao động từ 1, 600 đến 2, 400 calo và dành cho nam giới từ 2.000 đến 3.000 calo.
Khi bạn muốn giảm cân, bạn cần tạo ra lượng calo thiếu hụt bằng cách ăn ít calo hơn, tập thể dục để đốt nhiều calo hơn hoặc cả hai. Tạo ra sự thiếu hụt hàng ngày trên 500 calo - ví dụ như làm giảm lượng calo của bạn xuống 250 calo và làm việc để đốt cháy 250 calo - sẽ giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần. Trung tâm Y tế McKinley nói rằng khi cắt giảm lượng calo, điều quan trọng là đừng cắt quá nhiều quá, bởi vì nó có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày, và đàn ông không ít hơn 1.800 calo, để tránh phải vào "chế độ đói nghèo".
Ăn bữa sáng
Theo một nghiên cứu năm 2002 được công bố trong Nghiên cứu về Oái bội, 78 phần trăm các cơ quan Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia báo cáo ăn bữa sáng mỗi ngày. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2005 đã công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition) cho rằng những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều calo hơn người ăn sáng. Tránh ăn sáng làm giảm lượng đường trong máu, có thể dẫn tới tình trạng đói khát và làm cho bạn bị quá mức nếu ăn quá nhiều.
Có một số lựa chọn cho bữa ăn sáng lành mạnh và thỏa mãn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt với sữa non và trái cây, muffin tiếng Anh với bơ hạnh nhân và sữa chua nonfat hoặc một trứng tráng ăn chay với bánh mì nướng toàn bộ lúa mì. Nếu thời gian là lý do bạn không ăn sáng, hãy làm một trái cây ngọt mà bạn có thể mang theo với bạn, chẳng hạn như hỗn hợp của quả việt quất, quả mâm xôi, cải xoăn, sữa chua Hy Lạp và hạt lanh hoặc chuối, dâu tây, bột cacao, sữa đậu nành và bơ đậu phộng.
Hãy hoạt động
Nếu bạn muốn được mỏng cho cuộc sống, bạn cần phải được hoạt động. 90% người tham gia đăng ký thực hiện mỗi ngày trong khoảng một giờ.Nếu bạn mới để làm việc ra, bạn muốn bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn lên. Làm quá nhiều quá nhanh có thể giết chết sự nhiệt tình của bạn. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy bạn lần đầu tiên nhắm mục tiêu 30 phút tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải 5 ngày một tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi. Theo CDC, thậm chí bạn có thể bắt đầu với 10 phút trong một khoảng thời gian kéo dài trong ngày. Ngoài ra, bạn muốn bao gồm các bài tập tập luyện sức mạnh hai lần một tuần, như nâng cao trọng lượng hoặc một lớp học yoga, để cân bằng. Thêm cơ bắp vào khung của bạn tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Theo báo Harvard Health Publications, bạn đốt ít calo hơn ngồi và xem TV hơn là ngồi và đọc sách.
Tắt TV
Nếu bạn muốn dừng quả lắc trọng lượng, hãy giới hạn số lượng TV bạn xem. Hầu hết những người tham gia đăng ký xem TV ít hơn 10 tiếng một tuần. Xem TV không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn mà có thể dẫn đến ăn vặt không lành mạnh. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y tế Hoa Kỳ cho thấy bạn càng xem TV càng nhiều, bạn càng ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao.
Để giúp bạn quản lý trọng lượng tốt hơn, hãy tắt TV và màn hình máy tính. Thay vào đó, đọc sách, đi dạo hoặc bắt đầu một sở thích mới như vẽ tranh hoặc viết. Hoặc, dành thời gian với bạn bè và gia đình.
Thường xuyên cân nặng
Để giữ cân và giữ trọng lượng trong kiểm tra, bạn cần phải thường xuyên theo thang đo. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý Lâm sàng cho thấy việc cân nặng hàng ngày giúp con người duy trì sự mất cân bằng. Các tác giả của nghiên cứu báo cáo rằng giữ các tab thông thường trên trọng lượng của bạn có thể giúp ngăn cản bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm nghèo. Nếu ý tưởng về kiểm tra trọng lượng hàng ngày nghe có vẻ quá nhiều, bạn có thể thoát khỏi danh sách kiểm tra hàng tuần. Đăng ký ghi nhận rằng 75 phần trăm người chăm sóc giảm cân tập trung ít nhất mỗi tuần một lần.
