Các kế hoạch bữa ăn đơn giản bằng protein cao

Người lớn khỏe mạnh trung bình nên ăn 50 đến 60% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, khoảng 30% từ chất béo và 12 đến 20 phần trăm từ protein. Nếu bạn muốn tăng lượng tiêu thụ protein, bạn vẫn cần đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng từ mỗi loại khác. Một kế hoạch bữa ăn giàu chất đạm đơn giản nên kết hợp nhiều loại protein nạc cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc không béo, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa khỏe mạnh và nhiều trái cây và rau tươi.

Video trong Ngày

Bắt đầu Mạnh ở Bữa sáng

Ăn sáng với chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao và ít chất béo có thể cung cấp 2,000 calo mỗi ngày có thể bao gồm một tách sữa không béo, một bánh mì nướng bánh mì nguyên hạt được ghép với một quả trứng luộc hoặc luộc và một cốc nước trái cây 100 phần trăm. Cùng nhau, sữa và trứng cung cấp 14,6g protein. Trong khi trứng có nhiều chất dinh dưỡng, hãy giới hạn bản thân mình lên 4 quả trứng mỗi tuần, kể cả trứng trong các món nướng hoặc các món ăn khác, để giảm cholesterol. Nếu bạn bị cholesterol máu cao, hãy dùng lòng trắng trứng hoặc trứng thay thế thương mại.

Khi ăn thêm cá và ít thịt đỏ như thịt bò hoặc thịt heo trong chế độ ăn giàu protein của bạn, bạn sẽ tiêu tốn ít chất béo no và ăn nhiều omega- 3 có thể giúp ngăn ngừa cholesterol máu cao và bệnh tim. Một ly gạo nâu nướng hoặc nướng nướng, 1 chén gạo nâu đã nấu chín và 1 chén rau lá xanh đậm, sau đó là món tráng miệng trái cây tươi là bữa tối có thể cung cấp khoảng 29 gram protein. Nhằm mục đích để có ít nhất hai khẩu phần 3 ounce mỗi năm cho cá thủy ngân thấp.

Đừng quên sữa tại Snacktime

Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn cung cấp canxi cũng như chất đạm cao. Ví dụ, một ly sữa chua nguyên chất có thể cung cấp đến 12 gram protein. Sử dụng nước ép sữa; sữa chua đóng gói với các loại hạt và hạt khô không muối; hoặc các pho mát với rau củ tươi là đồ ăn nhanh trong thời gian giữa trưa và chiều muộn khi bạn cảm thấy đói. Vì sữa bò nguyên chất cũng có hàm lượng chất béo bão hòa cao, nên chọn những sản phẩm ít hoặc không béo.