Quaker Trộn Oats Dinh dưỡng

Một trong những sản phẩm cổ điển của Quaker Oats là bột yến mạch được chế biến từ yến mạch. Hình thức bột yến mạch này được làm bằng cách lau vỏ từ hạt yến mạch, hấp nó và sau đó lăn nó bằng phẳng giữa các con lăn kim loại nặng. Oats là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt và cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng.

Video trong ngày

Macron dinh dưỡng và Năng lượng

Trong một bữa ăn chính của bột yến mạch khô - một nửa chén đã được nấu chín - có 150 calo và 3 gam chất béo. Quaker yến mạch cung cấp 27 gram carbohydrate và 5 gram protein. Quaker yến mạch không chứa cholesterol và không có natri. Chỉ có một gram đường xảy ra tự nhiên trong một phần ăn của yến mạch.

Lợi ích dinh dưỡng bổ sung

Một phần ăn của Quaker rolled oats chứa 10 phần trăm lượng chất sắt được đề nghị hàng ngày. Nó cũng là một nguồn tốt của vitamin B thiamin và riboflavin, có nghĩa là nó cung cấp hơn 10 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Một tách bột yến mạch nấu chín cung cấp 68,5 phần trăm RDA cho mangan, 27 phần trăm selen và 25 phần trăm của tryptophan amino axit.

Chất xơ

Một phần ăn của Quaker rolled ows có 4 gam chất xơ. Fiber là một cách để mô tả carbohydrate không thể tiêu hóa, giải thích Trường Y tế Công cộng Harvard. Có hai loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm: chất xơ hoà tan, tan trong nước một phần, và chất xơ không hòa tan, không hòa tan trong nước. Hai gram chất xơ được tìm thấy trong yến mạch Quaker là hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol, và 2 gram khác không hòa tan, giúp tiêu hóa. Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ từ 19 đến 50 có ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới 38 gram mỗi ngày.

Những cân nhắc

Quá trình tháo vỏ yến mạch tróc và dưa sẽ loại bỏ một số protein, cám và vitamin B có trong toàn bộ hoặc thép cắt. Yến mạch có thời hạn sử dụng lâu hơn, vì vậy chúng có thể được lưu trữ trong bao bì bằng giấy chứ không phải ở các hộp đựng chân không. Yến mạch cổ khác với yến mạch nhanh ở kích thước của chúng. Yến mạch nhanh được cắt nhỏ hơn, vì vậy chúng nấu nhanh hơn.

Các mẹo và cân nhắc phục vụ

Tránh sự đơn điệu bằng cách phủ lên bột yến mạch của bạn với nhiều loại thức ăn bổ dưỡng. Sử dụng mật ong như một chất làm ngọt tự nhiên, và để trên bát của bạn với hạnh nhân tươi cắt nhỏ và dâu tây thái lát. Khuấy trái chuối xay nhuyễn thành bột yến mạch và đun với quả óc chó cho bánh mì chuối "chuối", hoặc nấu các quả việt quất và đào vào bột yến mạch của bạn cho một bữa ăn sáng lấy cảm hứng từ cobbler. Nếu bạn muốn tránh đường thêm, hãy thử làm ngọt bột yến mạch bằng cỏ stevia thay vì mật ong hoặc xi rô phong.