Mẫu thích hợp trên một chiếc máy chèo thuyền

Mặc dù không phải là máy tìm kiếm như là treadmill hoặc elliptical trong hầu hết các phòng tập thể dục, đó là một calorie- đốt cháy và xây dựng cơ bắp. Mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn được tham gia trong quá trình chèo thuyền, có thể cung cấp một bài tập tim mạch đầy thử thách. Hình thức phù hợp có thể giúp bạn tối đa hóa kết quả.

Video trong ngày

Vị trí bắt đầu

Ngồi trên ghế và đeo chân vào miếng đệm chân. Đặt cả hai tay vào thanh chèo, sử dụng một nắm tay. Mở rộng cánh tay ra thẳng trước mặt bạn ở chiều cao dạ dày. Đầu gối của bạn nên được uốn cong và shins của bạn thẳng đứng. Thu hút các cơ bụng, kéo dài xương sống, nhấc ngực lên và đẩy vai xuống lưng.

Bắt đầu Chèo thuyền

Nhấn qua bàn chân để trượt ghế sau và mở rộng chân. Tránh khóa đầu gối của bạn. Kéo tay cầm về phía dạ dày của bạn trong khi vẫn giữ lưng thẳng và tiếp tục ấn vai xuống. Một lần nữa kéo dài cánh tay khi bạn nạc hơi hướng về phía trước. Bend đầu gối của bạn khi ghế trượt phía trước đến vị trí bắt đầu. Phấn đấu cho một phong trào liên tục, chất lỏng khi bạn hàng.