Kháng kháng ngoại biên Trong khi thi

Sức đề kháng của thiết bị ngoại vi đề cập đến sự đề kháng của mạch máu đối với dòng máu. Theo Đại học San Diego State University, khi bạn nghỉ ngơi ít máu sẽ được vận chuyển đến các cơ không hoạt động vì sự co thắt động mạch. Tuy nhiên, khi cơ bắp trở nên hoạt động trong quá trình tập thể dục nhiều máu có thể đi qua do các động mạch giãn ra. Sự mở và đóng hoặc sức kháng ngoại biên thay đổi một chút theo loại và cường độ của tập thể dục.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện các bài tập aerobic nhịp nhàng như chạy để giảm sức đề kháng ngoại vi, theo Đại học San Diego State University. Điều này xảy ra vì các động mạch cung cấp cho cơ khi làm việc giãn nở để tăng lưu lượng máu đến các cơ. Theo Đại học Washington, lưu lượng máu có thể tăng lên đến 20 lần như là một bài tập cơ bắp.

Bước 2

Thực hiện các bài tập k an khí chậm hơn như nâng trọng lượng để tăng sức đề kháng ngoại vi. Theo Đại học San Diego State University, khi các cơ co bóp, chúng làm chậm hoặc ngừng lưu thông máu qua các mô cho đến khi chúng được thư giãn lại. Do đó trong giai đoạn co thắt được đánh giá cao hơn trong việc tăng sức đề kháng k an khí, sức kháng ngoại vi tăng lên.

Bước 3

Thực hiện một bài tập rút ngắn, kéo dài như bài tập đồng thời để trải nghiệm sức đề kháng cao nhất ngoại vi. Ví dụ, tập thể dục đồng bộ như cầu nối đòi hỏi bạn phải giữ một vị trí có cơ bị co bóp đến một phút. Trong thời kỳ co thắt này, sức đề kháng ngoại vi rất cao vì sự co thắt chậm lại và hầu như dừng sự lưu thông máu đến các cơ ở nơi làm việc.