ĐU đủ và giảm cân

Đu đủ là một lựa chọn trái cây bổ dưỡng, cung cấp một lượng đáng kể chất xơ, folate và vitamin A và C. Những người ăn nhiều rau và hoa quả, như đu đủ, có xu hướng giảm cân, theo một nghiên cứu công bố trong "Nghiên cứu Dinh dưỡng" vào tháng 4 năm 2008. Trong nghiên cứu này, mỗi 3 1/2-ounce mỗi ngày tăng lượng ăn uống dẫn đến một thêm 10. 6 ounce, hoặc khoảng 2/3 pound, giảm cân trong suốt khóa học sáu tháng của nghiên cứu.

Video trong ngày

Giữ tươi hoặc Đóng hộp

Khi ăn đu đủ, hãy chọn đu đủ tươi nếu đóng hộp nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn có thể ăn một tách quả đu đủ tươi xắt nhỏ chỉ với 62 calo, nhưng một quả đu đủ có thể đóng hộp trong xi-rô nặng 2/3 chén có 206 calo, phần lớn là từ 52. 2 gram đường. Đổ đu đủ tươi vào salad trái cây, thêm vào smoothies hoặc làm một salsa bao gồm cả đu đủ và xoài thay vì cà chua.

Chất xơ Thuận lợi

Đu đủ cung cấp khoảng 2 5 gam chất xơ mỗi cốc, hoặc 10 phần trăm giá trị hàng ngày. Theo một bài báo đăng trong Tháng 3 năm 2005 trong phần "Dinh dưỡng", việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn vì chất xơ làm tăng cảm giác sung mãn và cũng có thể giảm nhẹ số lượng calo bạn hấp thụ trong thực phẩm của bạn. Các cân nhắc khác

Việc thêm đu đủ vào những gì bạn đã ăn sẽ không giúp bạn giảm cân. Để giảm cân, bạn cần sử dụng đu đủ để thay thế một thực phẩm kém lành mạnh có lượng calo cao hơn. Điều này sẽ tạo ra thâm hụt calorie. Bạn cần phải tạo ra lượng calo thiếu hụt tới 3, 500 calo cho mỗi cân cân mà bạn muốn mất, bạn có thể làm được bằng cách ăn ít calo hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai.