ĂN bột yến mạch và thể hình> Ăn kiêng
Mục lục:
Thể hình là lối sống mệt mỏi đòi hỏi một lượng lớn năng lượng và sự cống hiến nghiêm khắc cả trong và ngoài phòng tập thể dục. Lịch làm việc của bạn cần phải phù hợp với chế độ ăn uống của bạn, và chế độ ăn uống của bạn cần được thiết kế để cung cấp cho cơ thể bạn những loại nhiên liệu có hiệu quả nhất. Bột yến mạch là một carbohydrate "tốt" chứa trong một sự phong phú của carbohydrate và chất xơ, lý tưởng cho các chế độ ăn uống của bodybuilders và couch khoai tây như nhau.
Video trong Ngày
Năng lượng
Trong mọi lần trong mỗi lần nâng, cơ thể bạn đang đốt cháy calo để cung cấp nhiên liệu cho cơ. Những calo này được phân chia giữa chất béo và carbohydrate. Theo một nghiên cứu năm 2009 của Đại học St. Thomas của Tiến sĩ Daniel Carey, trong thời gian có cường độ thấp, cơ thể sử dụng tới 57% calo béo và 43% carbohydrate calo. Tuy nhiên, trong thời gian cường độ cao, đó là phần lớn thời gian cho bất kỳ người xây dựng cơ thể, cơ thể sẽ sử dụng như nhiều như 87 phần trăm carbohydrate. Do đó, bột yến mạch, giàu carbs "tốt" theo Harvard School of Public Health, là một bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện.
Năng lượng
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị một lượng calo nhất định cho mỗi người dựa trên mức độ hoạt động, độ tuổi và giới tính của họ. Ví dụ, một phụ nữ 32 tuổi sống đời sống chỉ cần 1, 800 calo mỗi ngày để duy trì mức năng lượng khỏe mạnh. Trong khi đó, một nam thanh niên 27 tuổi là một vận động viên thể hình nhu cầu nhiều như 3, 000 calo mỗi ngày. Một phần ăn của yến cắt thép có chứa 140 calo, thậm chí cả khi ăn nhiều bữa mỗi ngày cho phép ăn đủ bữa.
Thời gian
Theo Phòng khám Mayo, bữa ăn của bạn phải được tính thời gian cụ thể khi bạn nâng cân. Các bữa ăn nhỏ hơn như bát bột yến mạch cần phải được ăn hai giờ trước, do đó cho phép thực phẩm tiêu hóa và để lại ruột trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Các bữa ăn lớn hơn mà chỉ cần sử dụng bột yến mạch như một bên cần từ ba đến bốn giờ để tiêu hóa trước. Nếu thức ăn chưa tiêu hóa, cơ thể sẽ dành hết năng lượng quý giá để tiêu hóa thức ăn, nếu không thì có thể sử dụng để nâng trọng lượng.
Truyền thống hoặc Tức thì
Khi chọn bột yến mạch, bạn phải đối mặt với một trong hai lựa chọn. Có yến cắt thép truyền thống và yến mạch ăn liền. Các loại yến mạch cắt truyền thống không chứa gì ngoài ngũ cốc nguyên hạt với các chất phụ gia không. Không có đường, không có natri và không có chất béo bão hòa hoặc không có chất. Trên thực tế, bột yến mạch được đóng gói với đường, 13g trên thực tế, và 240 mg natri, tương đương với 16 phần trăm khuyến cáo natri hàng ngày của bạn. Instant bột yến mạch cũng chứa 1g mỗi chất béo không bão hòa đa và không bão hoà đơn.Bánh yến mạch truyền thống, với nội dung thuần khiết và không có chất phụ gia, sẽ giúp bạn cảm thấy đầy sức sống và hiệu quả.
Những cân nhắc
Các bắp thịt không phát triển từ lượng lớn carbohydrate. Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2001 do Tiến sĩ Martial Dangin, mặc dù các carbs có thể giúp bạn bơm sắt với lượng năng lượng tối đa, cơ của bạn cần một lượng protein lớn một cách thường xuyên để tăng kích cỡ. USDA khuyến cáo rằng các cơ sở thể dục ăn khoảng 8 g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, mỗi ngày. Protein này có thể được tìm thấy trong các nguồn như whey protein lắc, thịt bò ăn cỏ, vú ngực và cá béo.
