Giảm cân bình thường mỗi tháng
Mục lục:
- Video của Ngày
- Giảm cân như thế nào
- Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân bình thường như thế nào đối với bạn. Đàn ông - đặc biệt là khi họ bắt đầu thực hiện các lựa chọn ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn - có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ vì sự khác biệt nội tiết tố và bởi vì họ có lượng cơ bắp lớn hơn. Bởi vì đàn ông cũng có xu hướng đốt thêm calo hàng ngày - bởi vì chúng to hơn - nó dễ dàng hơn cho họ để tạo ra một sự thiếu hụt calorie.
- Nếu bạn bắt đầu chương trình giảm cân bao gồm những thay đổi mạnh mẽ, bạn có thể thấy giảm cân nhanh hơn trong tháng đầu tiên và sau đó sẽ giảm đi trong những tháng tiếp theo. Ban đầu, cơ thể của bạn mất rất nhiều trọng lượng nước, có thể tạo ra những con số ấn tượng trên quy mô. Bắt đầu nhanh chóng kết quả sớm là bình thường.
- Tất nhiên, bạn muốn thực tế trong việc thiết lập các mục tiêu giảm cân, nên rất hữu ích khi biết rằng 8 cân Anh là lượng giảm cân lớn nhất mà người bình thường có thể nhắm tới trong một tháng. Hãy nhớ rằng, tuy nhiên, kết quả thực tế của mỗi người là duy nhất cho người đó. Điều này có thể giúp bạn giữ cho bạn so sánh các kết quả giảm cân với kết quả của bạn đời hoặc bạn đời của bạn. Nếu bạn giảm lượng calo và di chuyển nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn.
Lời hứa từ các chất bổ sung hoặc các tạp chí yêu cầu bồi thường bạn có thể bị mất từ 20 cân Anh trở lên mỗi tháng không phải là giảm cân bình thường. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, thuật ngữ "bình thường" thực sự là tương đối. Mọi người đều mất trọng lượng ở một tỷ lệ khác, tùy thuộc vào vô số các yếu tố - bao gồm giới tính, tuổi tác và kích cỡ. Hai pound mỗi tuần, hoặc khoảng 8 pound một tháng, có thể là bình thường đối với một người lớn hơn, nhưng một phụ nữ lớn tuổi nhỏ, có thể thấy rằng 2 pound mỗi tháng là bình thường đối với cô ấy. Khi bạn bắt đầu chuyến đi giảm cân, bạn sẽ học được điều gì "bình thường" cho bạn, dựa trên mức độ hoạt động và lối sống của bạn.
>Video của Ngày
Giảm cân như thế nào
Sự thay đổi cân nặng của bạn xảy ra khi bạn cân bằng cân bằng năng lượng caloric. Nếu bạn tiêu thụ 3, 500 calo hàng ngày hơn bạn đốt, sau đó bạn đạt được một cân chất béo. Nếu bạn tiêu thụ 3, ít hơn 500 calo mỗi ngày bạn đốt, thì bạn sẽ mất một pound. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật đề nghị bạn nhắm mục tiêu không quá mức thâm hụt từ 3, 500-7,000 calo một tuần để tạo ra tỷ lệ "an toàn" và "bền vững" khoảng 4-8 pounds a tháng.
Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể quá hung hăng nếu bạn không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Một phụ nữ sống ở độ tuổi trên 50 chỉ đốt cháy trung bình 1, 600 calo một ngày. Cô không thể tỉa được 500 calo mà không giảm cân, chứa ít hơn 1, 200 calo, có thể khiến cô thiếu dinh dưỡng. Nếu cô ấy không muốn đốt cháy 100 calo thông qua tập thể dục hàng ngày để giảm lượng calo hàng ngày cần thiết để đốt một pound một tuần, một tỷ lệ giảm cân mạnh mẽ cho cô ấy sẽ là khoảng 3,4 £ một tháng. Một mục tiêu "bình thường" có thể quản lý được có thể đạt mức từ 5 đến 2 pounds mỗi tháng, vì điều này đòi hỏi rằng cô chỉ cắt giảm được từ 175 đến 250 calo một ngày.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân bình thường như thế nào đối với bạn. Đàn ông - đặc biệt là khi họ bắt đầu thực hiện các lựa chọn ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn - có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ vì sự khác biệt nội tiết tố và bởi vì họ có lượng cơ bắp lớn hơn. Bởi vì đàn ông cũng có xu hướng đốt thêm calo hàng ngày - bởi vì chúng to hơn - nó dễ dàng hơn cho họ để tạo ra một sự thiếu hụt calorie.
Sự mất tự nhiên của cơ bắp bắt đầu ở những năm 40 của bạn và tăng tốc sau khi bạn đạt đến 50. Trong khi tập thể dục và chất lượng dinh dưỡng có thể giảm nhẹ sự mất mát, một số mất mát là không thể tránh khỏi. Tỷ lệ giảm cân bình thường từ 4 đến 8 pound mỗi tháng có thể dễ dàng đạt được khi bạn ở độ tuổi 20 và 30, nhưng tỷ lệ này có thể giảm từ 2 đến 3 pounds một tháng sau đó trong cuộc đời.
Đối với một số người, việc tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1 ngàn calo hàng ngày có thể chỉ là quá khó để duy trì, và nó có thể dẫn tới sự suy giảm trọng lượng kéo dài.Nếu bạn đặc biệt năng động, bạn có thể cần nhiều calo để hỗ trợ lối sống của bạn, nhưng nếu bạn tỉa nhiều calo và cố gắng di chuyển nhiều hơn, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và đói. Thay vào đó, bạn có thể nhắm đến việc giảm cân từ 2 đến 3 pound mỗi tháng, nếu số tiền đó cảm thấy bình thường hơn và khả thi hơn.
Bạn đang ở trong kế hoạch ăn kiêng của bạn
Nếu bạn bắt đầu chương trình giảm cân bao gồm những thay đổi mạnh mẽ, bạn có thể thấy giảm cân nhanh hơn trong tháng đầu tiên và sau đó sẽ giảm đi trong những tháng tiếp theo. Ban đầu, cơ thể của bạn mất rất nhiều trọng lượng nước, có thể tạo ra những con số ấn tượng trên quy mô. Bắt đầu nhanh chóng kết quả sớm là bình thường.
Người nặng hơn cũng có thể có một tốc độ "bình thường" nhanh hơn về giảm cân. Khi bạn giảm cân nhiều hơn, bạn cần nhiều calo hàng ngày để duy trì kích cỡ của mình. Bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt calo lớn hơn bằng cách tỉa phần ăn và lựa chọn các lựa chọn chất lượng, mà không ăn quá ít calo để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn - và do đó - bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Các cân đối giảm cân không hữu ích
Tất nhiên, bạn muốn thực tế trong việc thiết lập các mục tiêu giảm cân, nên rất hữu ích khi biết rằng 8 cân Anh là lượng giảm cân lớn nhất mà người bình thường có thể nhắm tới trong một tháng. Hãy nhớ rằng, tuy nhiên, kết quả thực tế của mỗi người là duy nhất cho người đó. Điều này có thể giúp bạn giữ cho bạn so sánh các kết quả giảm cân với kết quả của bạn đời hoặc bạn đời của bạn. Nếu bạn giảm lượng calo và di chuyển nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân và trở nên khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang làm mọi thứ đúng đắn, nhưng bạn không bị mất cân nặng bình thường. Đầu tư vào một quy mô thực phẩm và một bộ ly đo để bạn có thể chắc chắn rằng khẩu phần của bạn là kích cỡ thích hợp cho lượng calo của bạn. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao các kích thước phần thích hợp. Hãy lưu ý cường độ của bạn khi bạn làm việc ra và điều chỉnh trong khi bạn bỏ qua một workout. Bạn có thể để cho mình có workouts quá dễ dàng hoặc bạn có thể bỏ qua workouts quá thường xuyên. Giảm cân đòi hỏi sự cam kết và công việc; bạn phải tìm một mức bình thường cho bạn mà cũng không đốt cháy bạn ra ngoài.
