Không Kế hoạch Chế độ ăn kiêng Đường

Nếu bạn quyết định cắt đường trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ nhanh chóng theo đuổi sức khoẻ tốt hơn. Thêm đường được đổ lỗi cho một phần do dịch bệnh béo phì, và chúng có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Nhưng đi không đường là khó; thực phẩm bạn không nghĩ có chứa đường, và một số thực phẩm lành mạnh như trái cây chứa đường tự nhiên. Học những loại thức ăn bạn có thể và không thể có trong chế độ ăn uống không đường là một nửa cuộc chiến - thì bạn phải thực sự bám lấy nó.

Video trong ngày

Những lời buộc tội rõ ràng để cắt

Kẹo, bánh, bánh quy, bánh nâu, kem và các đồ uống có đường làm ngọt như soda và trà ngọt là những thứ không có trên đường chế độ ăn uống miễn phí. Bạn cũng cần phải kiêng chế từ đường mía, xirô ngô fructose cao, mật mía, xi-rô phong, mật ong, agave và bất cứ thứ gì được làm bằng những chất làm ngọt đó. Tránh các sản phẩm có chứa chất làm ngọt ngô, demerara và nước mía bốc hơi.

Hãy coi chừng các nguồn đường bí ẩn

Hãy là một người mua sắm hiểu biết về chế độ ăn không có đường của bạn bởi vì nhiều thực phẩm chế biến bạn không nghĩ có chứa đường có thể chứa rất nhiều. Salad dressing, sốt mì, nước sốt và marinades cho nướng, sốt cà chua, và đậu hộp đóng hộp thường có chứa đường. Ngoài ra, bạn nên chú ý đến ngũ cốc, sữa chua và sữa chua, thanh granola và thanh năng lượng. "Nước trái cây tập trung" có thể khỏe mạnh hơn đường, nhưng nó vẫn là đường. Khi đọc nhãn, bất cứ thứ gì kết thúc bằng -ose cũng là một dạng đường.

Thực phẩm Với Bông Trắng

Một số chế độ ăn không đường đề nghị bạn cắt bỏ thức ăn bằng bột trắng. Những thức ăn này thường được tiêu hóa rất nhanh, và các chất đường được hấp thu vào dòng máu của bạn cũng giống như đường tinh khiết. Điều này có thể dẫn đến tăng đường máu và biến động về năng lượng. Cắt bỏ các sản phẩm nướng làm bằng bột mì tinh chế, mì ống trắng và bánh mì trắng. Eschew bánh quy và bất kỳ bánh mì khác không được làm bằng hạt ngũ cốc 100 phần trăm. Bạn cũng có thể muốn cắt bỏ gạo trắng, được tinh chế cao và nhanh chóng tiêu hóa.

Trái cây và sữa là gì?

Một số đường nhất định xảy ra tự nhiên trong thực phẩm, như sữa và trái cây. Một số người có thể cắt các loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của họ, nhưng bạn không phải làm. Cả sữa và hoa quả đều cung cấp vô số chất dinh dưỡng có lợi, cùng với đường, làm cho chúng là thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, hãy theo dõi các sản phẩm sữa có hương vị có chứa đường, trái cây đóng hộp với đường và các món ăn nhẹ chế biến từ trái cây. Ăn trái cây khô không có đường bổ sung, vì nó là một nguồn đường tập trung. Tìm 100% nước hoa quả, hoặc chỉ ăn trái cây - đó là một nguồn chất xơ tốt hơn và các chất dinh dưỡng khác.

Thực phẩm tập trung vào khẩu phần

Chế độ ăn không đường có thể khá đơn giản nếu bạn kiêng ăn thực phẩm toàn bộ như trái cây, rau, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và hạt, với một chút đồng bằng sữa.Tại mỗi bữa ăn, hãy đổ đầy nửa đĩa của bạn với trái cây và rau tươi, một phần ba đĩa của bạn với protein nạc và một phần tư đĩa của bạn với một phần của ngũ cốc nguyên hạt. Có một phần phục vụ sữa ở bên cạnh. Ăn các loại trái cây tươi, rau cắt vát với hummus và các loại hạt. Đối với món tráng miệng, chọn trái cây tươi với sữa chua Hy Lạp đồng bằng cho một chút ngọt ngào và keminess.