Hướng dẫn Vs. Lái xe máy

Làm bài tập về nhà của bạn trước khi nhảy lên máy chạy bộ. Dành thời gian để hiểu các tính năng của máy chạy bằng tay và động cơ có thể giúp tối đa hóa lợi ích của tập luyện của bạn. Có sự khác biệt đáng kể giữa máy chạy bằng tay và máy chạy bằng máy cơ, bao gồm chi phí, tính năng, kích cỡ và nhu cầu bảo trì. Một khi bạn đã thực hiện nghiên cứu của mình, hãy thực hiện một bài tập về máy cơ và một máy chạy bộ bằng tay để giúp quyết định mô hình nào phù hợp nhất với mục đích tập thể dục của bạn.

Video trong Ngày

Tập trung vào tính năng

->

Máy chạy bằng tay là những chiếc máy an toàn và đơn giản với dây đai chỉ hoạt động bằng sự di chuyển của bàn chân. Tín hiệu hình ảnh: kzenon / iStock / Getty Images

Máy chạy bằng tay là những chiếc máy an toàn và đơn giản với dây đai chỉ hoạt động bằng sự di chuyển của bàn chân. Bởi vì không có các thành phần điện phức tạp, nên cần phải bảo dưỡng ít. Các máy chạy bằng tay có xu hướng nhẹ hơn và nhỏ hơn máy chạy bằng máy cơ học, có nhiều chương trình đi bộ và chạy tự động trên một dây đai chạy bằng đệm. Nó dễ dàng hơn để duy trì tốc độ ổn định trên máy chạy bằng máy cơ khi tốc độ và mức độ nghiêng có thể dễ dàng thay đổi trên bảng điều khiển điện tử của máy. Bàn điều khiển có thể cung cấp các tính năng bổ sung như bộ điều khiển nhịp tim, bộ theo dõi lượng calorie, quạt và máy nghe nhạc.

Tác động đến tập luyện

->

Vì máy chạy bộ có động cơ giúp bạn tập thể dục thoải mái hơn, bạn có thể tập thể dục lâu hơn và nhanh hơn. Việc luyện tập máy chạy bằng tay rất tốn kém và có tác động lớn đến khớp gối và hông vì không có hệ thống đệm lót bằng máy chạy bằng động cơ. Vì máy chạy bộ có động cơ cung cấp một tập luyện thoải mái hơn, bạn có thể tập thể dục lâu hơn và nhanh hơn. Do khó khăn hơn để duy trì tốc độ trên máy chạy bằng tay, khả năng duy trì nhịp tim tăng cao cũng có thể bị suy giảm, điều này làm cho việc tập luyện của bạn ít có lợi hơn.Ngoài ra, các máy chạy bộ có động cơ cung cấp nhiều lựa chọn tốc độ và nghiêng để tăng hiệu quả luyện tập.

Yếu tố trong An toàn

->

Máy chạy bộ gây nhiều tai nạn hơn bất kỳ thiết bị tập luyện nào khác. Hình ảnh: Barry Austin / Hình ảnh kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Hãy cẩn thận khi sử dụng máy chạy bằng tay hoặc bằng máy cơ. Theo dữ liệu Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng, máy chạy bộ gây ra nhiều tai nạn hơn bất kỳ thiết bị tập thể dục nào khác. Các máy chạy bằng tay có ít mối nguy hơn máy chạy bằng máy cơ vì chúng không có bộ phận di chuyển tự động, nhưng hãy thận trọng khi di chuyển máy chạy bằng tay để giảm rủi ro trở lại. Chấn thương từ máy chạy bằng máy cơ thường là kết quả của việc vấp ngã hoặc rơi ra khỏi máy trong quá trình vận hành. Sự thiếu thận trọng và không chú ý cũng làm tăng nguy cơ thương tích. Khi không sử dụng, máy chạy bằng treadmills phải được cắm điện và giữ trong khu vực nhà bị hạn chế cho trẻ em và vật nuôi. Làm theo hướng dẫn của chủ sở hữu khi thực hiện bảo dưỡng trên máy chạy bằng máy cơ động và khi nghi ngờ, hãy hỏi chuyên gia kỹ thuật.