ĂN trưa Ăn kiêng cho Abs

Cho dù bạn đang cố gắng làm phẳng bụng hoặc xây dựng một gói sáu bữa, ăn các bữa ăn thường xuyên, lành mạnh và cân bằng phải là một phần của kế hoạch của bạn. Ăn trưa thường được ăn xa nhà và có thể cần một chút suy nghĩ và chú ý hơn khi abs tập trung của bạn. Nhưng với một kế hoạch nhỏ, một bữa ăn trưa lành mạnh có thể giúp bạn trên con đường của bạn đến một trung mỏng hơn.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về Ăn trưa lành mạnh

Để cân bằng, bữa ăn trưa của bạn cho abs tốt hơn nên có một sự kết hợp lành mạnh của carbs, protein và chất béo. Carbs và chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể và dự trữ protein, trong khi protein giúp duy trì và tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là sau một thời gian luyện tập chăm chỉ.

Các lựa chọn carb tốt cho bữa trưa có thể bao gồm các sản phẩm ngũ cốc, trái cây và rau cải. Chất béo lành mạnh bao gồm dầu thực vật, bơ, hạt và hạt. Đối với protein, hãy thử hải sản, gia cầm, trứng, đậu, thực phẩm đậu nành hoặc các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc các lựa chọn thay thế từ cây trồng.

Brown Bag It

Mang theo bữa ăn trưa của bạn từ nhà giúp bạn kiểm soát nhiều nhất những gì bạn đang ăn, và điều này có thể làm cho bạn dễ dàng hơn để có được abs bạn mong muốn. Mục tiêu cho các bữa ăn trưa giàu chất đạm có cân nặng khoảng 500 calo. Một bánh sandwich làm cho một sự lựa chọn đơn giản và lành mạnh. Cho một pita bột mì 6-inch với 1/4 cup hummus, một phần tám quả bơ, rau diếp và cà chua thái hạt tiêu, và cho 1 cốc mỡ không hạt với 3/4 cốc quả việt quất và sáu hạt điều.

Hoặc làm một bữa ăn trưa một bát bằng cách trộn 1/2 cốc quinoa nấu với 1/2 củ cà chua anh đào thái lát, 1/2 tách dưa chuột cắt nhỏ, 1/4 cốc diced đỏ hành tây, 3 ounce thịt gà, 1 ounce pho mát ít béo, 2 muỗng canh rau chân vịt balsamic, được làm tròn với một trái táo nhỏ.

Bữa ăn trưa

Nếu đem bữa trưa của bạn ở nhà không phải là một lựa chọn, bạn có thể lựa chọn lành mạnh phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn để ăn cơm trưa tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhận thức rằng các bữa ăn được ăn có thể có hàm lượng natri cao, có thể gây ra đầy hơi. Nếu ăn tại một nhà hàng ngồi xuống, bạn có thể yêu cầu thức ăn của bạn được chuẩn bị mà không cần bất kỳ muối thêm, có thể giúp một chút.

Các lựa chọn ăn trưa phù hợp cho chế độ ăn kiêng của bạn bao gồm xà lách với các protein nạc như gia cầm, cá hoặc đậu với đồ ăn được phục vụ ở bên cạnh hoặc giấm và dầu. Thịt xào với rau, chẳng hạn như khoai tây chiên, cũng có thể lựa chọn ăn trưa tốt. Thêm một món ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt để làm tròn ra bữa ăn. Nếu đặt bánh sandwich, hãy đi bánh mì và thịt nạc như gà tây hoặc gà, nạp bánh sandwich với rau và thêm hương vị với mù tạt hoặc giấm và dầu.

Ăn trưa khi đi

Thậm chí nếu thời gian là vấn đề, bạn vẫn nên ăn trưa, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng cắt bỏ và tạo ra những cơ bụng đó.Hãy xem xét một bữa ăn trưa cho những ngày smoothie khi thời gian không phải là về phía bạn. Trộn 1 chén sữa đậu nành với 1 cốc dâu tây, một quả chuối nhỏ và 2 muỗng canh bơ đậu phộng, và làm tròn nó với năm chiếc bánh quy giòn để ăn trưa một cách nhanh chóng và lành mạnh.