Thiếu năng lượng sau khi luyện tập

Tập thể dục cần được tiếp thêm sức mạnh, nhưng nếu tập thể dục gây ra mệt mỏi, một số yếu tố có thể được chơi. Mệt mỏi sau tập luyện là một triệu chứng chứ không phải vấn đề. Dinh dưỡng, hydrat hóa, cường độ tập luyện, kỹ thuật tập luyện, thời tiết và thời gian tập thể dục là các chất thải năng lượng tiềm năng, nhưng trong một số trường hợp, chấn thương và điều kiện sức khoẻ không được chẩn đoán dẫn đến thiếu năng lượng sau khi tập thể dục.

Video của ngày

Chức năng

Sự hiểu biết về cách hệ thống của cơ thể hoạt động trong quá trình tập thể dục sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi sau tập luyện. Cơ của bạn sử dụng một chất gọi là adenosine triphosphate, hoặc ATP, như là nguồn năng lượng của chúng. Sản xuất ATP yêu cầu oxy, loại bỏ chất thải và tản nhiệt. Bất cứ điều gì gây cản trở quá trình sản xuất ATP sẽ có ảnh hưởng bất lợi đến mức năng lượng sau tập luyện của bạn.

Những cân nhắc

Có một lý do tại sao thuật ngữ "đốt cháy calo" được sử dụng để mô tả chức năng của bài tập aerobic. Calo là một dạng của nhiệt. Khi bạn tập thể dục, bạn tạm thời tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng không có khả năng tiêu tan nhiệt làm ảnh hưởng đến sự sản xuất ATP. Dehy dration trong khi tập thể dục ở nhiệt độ cao do đó sẽ cản trở sự tản nhiệt, hạn chế sản xuất ATP và gây ra sự thiếu hụt năng lượng sau khi tập luyện.

Ngăn ngừa / Giải pháp

Việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng và hydrat hóa có thể ngăn ngừa sự mệt mỏi sau tập thể dục, nhưng bạn cũng cần phải điều chỉnh tập luyện. Tập luyện thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, thực hiện từ 95 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn, có thể sản xuất axit lactic, giải thích huấn luyện viên Brian MacKenzie, người sáng tạo ra trang web huấn luyện thể thao Brian Mac. Axit lactic làm thay đổi sự cân bằng pH trong cơ, ảnh hưởng đến khả năng co bóp. Làm mát sau khi tập thể dục aerobic sẽ tiêu tan acid lactate và bình thường hóa sự cân bằng pH trong cơ bắp của bạn. Lorna Paul, tác giả chính của một nghiên cứu đăng trên tạp chí "European Journal of Neurology", cho biết điều kiện như hội chứng mỏi mãn tính có thể làm chậm sự phục hồi sau khi tập luyện.Paul báo cáo một số giảm bớt các cơn co thắt tự nguyện sau khi tập thể dục ở bệnh nhân được chẩn đoán bị hội chứng mỏi mãn tính. Thiếu máu thiếu sắt, phổ biến ở phụ nữ có tuổi kinh nguyệt, cũng có thể gây mệt mỏi, theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland