Có Chromium Picolinate liều dùng để giảm cân?

Mặc dù nhiều người Mỹ tiêu thụ khẩu phần có lượng khoáng chất crom rất cần thiết, nhưng thường không có chất crom. Một số người dùng chất bổ sung có chứa một hình thức gọi là crôm picolinate với hy vọng cải thiện kết quả giảm cân của họ. Kết quả nghiên cứu hỗn hợp về việc các chất bổ sung có lợi cho mục đích này, tuy nhiên, và các chất bổ sung có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Vì crôm picolinate chưa được chứng minh có hiệu quả cho việc giảm cân, không có liều lượng nào được thiết lập cho mục đích này.

Chromium Picolinate and Appetite

Nếu chromium picolinate có bất kỳ lợi ích nào cho việc giảm cân, điều này có thể là do những tác động tiềm ẩn của nó đối với sự thèm ăn của một người. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Technology & Therapeutics năm 2008 đã phát hiện ra rằng bổ sung picolinate crom giúp cho những phụ nữ thừa cân có chế độ ăn nhiều carbohydrate kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn và lượng thức ăn mà họ ăn mặc dù nó không làm giảm đáng kể lượng cân quá trình nghiên cứu kéo dài 8 tuần. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác minh những kết quả này vì đây là một nghiên cứu nhỏ với chỉ 42 người tham gia.

Một phân tích meta được công bố trong tạp chí Obesity Reviews năm 2013 cho thấy việc bổ sung chất cromu picolinate có thể làm tăng cân nhưng hiệu quả không lớn. Những người tham gia bổ sung crom trong các nghiên cứu xem xét chỉ mất khoảng 1 pao nhiều hơn những người trong nhóm kiểm soát. Một bài báo khác, xuất bản trong Cơ sở dữ liệu Cochrane của Hệ thống Nhận xét trong cùng năm, đã không tìm thấy đủ bằng chứng để cho thấy việc sử dụng crôm picolinate là an toàn hay hiệu quả, và lưu ý rằng các nghiên cứu hiện tại là tương đối ngắn, do đó, có thể xác định sự an toàn lâu dài của việc sử dụng bổ sung này.

Chromium Picolinate Plus Exercise

. Trong nghiên cứu này, những phụ nữ thừa cân và thực hiện pickup chromium pickup thực sự đã tăng cân, trong khi những người uống nicotinate crôm và những người thực hành thực sự mất cân. Mặc dù có những tuyên bố rằng crôm picolinate giúp cải thiện thành phần cơ thể cũng như cải thiện kết quả giảm cân, một nghiên cứu công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế và Tập thể dục Metabolism năm 2002 cho thấy bổ sung crôm picolinate không ảnh hưởng đến thành phần cơ thể hoặc giảm cân ở phụ nữ tham gia đào tạo kháng cự.

Những phản ứng phụ tiềm ẩn và Chống chỉ định

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc người bị bệnh gan, thận, rối loạn tuyến giáp, dị ứng da hoặc bệnh tâm thần không nên sử dụng cromium picolinate. Tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm mất ngủ, kích thích, nhức đầu, khó tập trung, vấn đề về gan và các vấn đề phối hợp. Chất bổ sung Chromium cũng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định, bao gồm corticoid, thuốc chống viêm không steroid, thuốc giảm đau và thuốc tiểu đường, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung này để đảm bảo an toàn cho bạn. Theo Viện Linus Pauling, Viện nghiên cứu Linus Pauling, vì vậy nếu bạn đang lo lắng về những tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung, bạn có thể có được crôm bằng cách ăn các thực phẩm như bông cải xanh, trứng, xanh lá cây đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt.

Các bước khác để tăng trọng lượng

Chromium picolinate không phải là một phép lạ tuyệt vời để giảm cân, vì vậy bạn nên cố gắng giảm cân bằng cách giảm cân và tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục giúp tăng cân và giúp duy trì cơ bắp trong khi bạn giảm cân, có khả năng hạn chế sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy hãy thử tìm một số loại hình tập thể dục mà bạn thích. Bạn có thể cắt giảm lượng calo dễ dàng hơn bằng cách tập trung ăn nhiều thực phẩm bổ sung cho bạn mà không cần nhiều calo, như rau cải không tinh bột, súp, súp và trái cây, cũng như hạn chế thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường, có xu hướng có rất nhiều calo nhưng không đầy hoặc bổ dưỡng. Thực phẩm giàu chất xơ hoặc protein có khuynh hướng làm đầy và giúp ích cho mục đích giảm cân.