Thỉnh thoảng ăn kiêng để giảm cân

Việc ăn chay có thể được định nghĩa là kiêng ăn và ăn uống. Việc nhịn ăn liên tục đã được sử dụng trong suốt lịch sử vì lý do tôn giáo, tinh thần và sức khoẻ. Gần đây, việc nhịn ăn liên tục đã trở thành một phương pháp kiểm soát cân nặng. Theo Mark Sissons, tác giả của cuốn sách lối sống và chế độ ăn kiêng "The Primal Blueprint", việc nhịn ăn-IF ngắn gọn có thể thúc đẩy việc giảm cân nhanh và phù hợp với các hành vi thu hái và săn bắt tự nhiên, mô phỏng khi nguồn cung cấp thực phẩm bị đe dọa định kỳ.

Video trong Ngày

Ưu điểm

Chậm ăn liên tục cung cấp một phương pháp kiểm soát cân nặng rất đơn giản. Bằng cách bỏ qua các bữa ăn một cách chiến lược, bạn sẽ giảm được lượng năng lượng tiêu thụ tổng thể và tránh ăn quá nhiều trước và sau khi ăn, bạn sẽ tiêu tốn ít calo hơn. Bằng cách tiêu hao ít calo hơn bạn cần, cơ thể bạn sẽ đốt chất béo cho cơ thể và do đó bạn sẽ giảm cân. NẾU không đòi hỏi phải chuẩn bị đặc biệt, thực phẩm cụ thể, bổ sung hoặc khả năng nấu ăn mà làm cho NẾU thuận tiện cho bất cứ ai muốn có một cách tiếp cận đơn giản, không sang trọng để giảm cân.

Theo "Phép Lạ: được chứng minh trong suốt quá trình trẻ hoá thể xác, tinh thần và tinh thần" của Patricia và Paul Bragg, việc nhịn ăn liên tục liên quan đến một số lợi ích và tác động của IF đã được nghiên cứu ở cả động vật và người. Các tác giả cho rằng IF có thể dẫn đến hạ đường huyết, giảm huyết áp, tăng nhạy cảm với hoạt động của insulin, tăng chuyển hóa chất béo, giải phóng hệ tiêu hóa và tăng chuyển hóa chất béo.

Sự biến động của nhịn ăn liên tục

Các lần ăn chay liên tục có thể thay đổi chiều dài từ vài giờ, ví dụ bỏ bữa ăn, để kiêng thức ăn trong 24 đến 48 giờ. Chiều dài của bạn nhanh chóng phụ thuộc vào năng lực-bạn, kinh nghiệm ăn chay trước đó và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn mới ăn chay hoặc rất tích cực, nên nhịn ăn phải từ 8 đến 12 tiếng để đảm bảo bạn phải chịu đựng càng ít tác động xấu càng tốt. Cái gọi là fasts ban ngày là lý tưởng cho những người mới ăn chay. Ánh sáng ban ngày nhanh có nghĩa là bạn ăn sáng sớm và ăn tối muộn và chỉ tiêu thụ nước trong những giờ giữa. Một sự tiến bộ nhanh hơn có thể liên quan đến việc ăn uống chỉ trong những ngày luân phiên. Ngày kiêng ăn ngày thay thế, ADF cho ngắn, đòi hỏi nhiều hơn so với ánh sáng ban ngày.

Những cân nhắc

Trong khi làm việc đơn giản, việc nhịn ăn không liên tục không phải là không có bất lợi. Ăn ít hơn bình thường có thể gây ra tình trạng đói khát ở một số người, trong khi những người khác thấy rằng họ dễ dàng mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và gặp khó khăn tập trung. Do đói, fasters có thể thấy rằng họ ăn nhiều hơn bình thường cả trước và sau một kế hoạch nhanh mà chủ yếu là loại bỏ lợi ích của nhanh.Gặp bác sĩ để xác nhận sự phù hợp về y tế của bạn để nhịn ăn trước khi thử bất kỳ hình thức nào nhanh.

Mối quan tâm

Mặc dù fasts ngắn được xem là an toàn và có thể có hiệu quả để quản lý trọng lượng, fasts lâu hơn có thể có một tác động xấu đến sức khỏe ngắn hạn và lâu dài của bạn. Giảm cân nhanh có thể dễ dàng lấy lại được trong thời kỳ hậu sau nếu bạn ăn quá nhiều. Thức ăn không đề cập đến thói quen ăn uống hàng ngày của bạn và không dạy đúng cách lựa chọn thực phẩm hoặc kiểm soát phần. Ăn chay có thể là độc quyền xã hội - đặc biệt là trong một môi trường gia đình, nơi ăn các bữa ăn với nhau. Các lần ăn chay dài hơn có thể gây teo cơ - tình trạng cơ bị vỡ ra vì năng lượng - có thể dẫn đến sự chuyển hóa thấp.