Trọng lượng lý tưởng Căn cứ vào loại thân
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Các loại cơ thể Giải thích
- Biểu đồ chiều cao và cân nặng lý tưởng thường có trọng lượng trong một phạm vi để bao gồm tất cả các loại cơ thể khác nhau. Chẳng hạn, một người cao 5 feet 2 inch được xem là khỏe mạnh nếu cô cân nặng từ 104 đến 135 pounds. Một ectomorph có thể rơi vào phần dưới của dãy trọng số này, trong khi một điểm kết thúc có thể rơi vào dải cao hơn. Trong một ví dụ khác, một người đàn ông cao 6 feet có trọng lượng khỏe mạnh từ 140 đến 183 pounds - với ectomorphs đang ở phía nhẹ hơn, và endomorphs rơi xuống phía trên.
- Kích thước khung của bạn cho bạn một đầu mối về loại cơ thể của bạn và có thể giúp bạn đánh giá vị trí bạn nên nằm trong phạm vi chiều cao và cân nặng. Khung đề cập đến cấu trúc xương của một người và được sử dụng trong các thiết lập lâm sàng để điều chỉnh độ nặng của xương khi xác định cân nặng khỏe mạnh. Những người có khung hình lớn thường có đặc điểm của hình thuôn, những người có khung hình trung bình thường là những hình ảnh kỳ dị, và những người dân có khung cảnh nhỏ là những hình ảnh kỳ dị.
- Ngay cả với một loạt các trọng lượng, chiều cao lý tưởng và biểu đồ trọng lượng không cho bạn bất kỳ ý tưởng về thành phần của trọng lượng của bạn. Nếu bạn bình thường, hoặc lý tưởng, trọng lượng cơ thể bạn, nhưng quá nhiều trong số những cân đó có chứa chất béo, bạn có nguy cơ cao về các vấn đề về sức khoẻ liên quan đến thừa cân hoặc béo phì. Ví dụ, một người đàn ông có 20% hoặc nhiều chất béo hoặc phụ nữ có hàm lượng chất béo lên đến 30% - thậm chí với trọng lượng bình thường hoặc BMI - có nguy cơ cao về các vấn đề sức khoẻ liên quan đến trọng lượng, bao gồm bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim mạch . Những người ít vận động và người cao tuổi đặc biệt có nguy cơ béo phì.
Chính xác bao nhiêu cân nặng của bạn là một vấn đề di truyền và thành phần cơ thể của bạn. Thay vì mục tiêu cho một số cụ thể trên quy mô, làm cho cảm giác phù hợp và tuyệt vời của bạn mục tiêu. Loại cơ thể của bạn ảnh hưởng như thế nào trọng lượng của bạn phân phối, bài tập nào phù hợp nhất với bạn và những gì bạn nên ăn để hoạt động nhiên liệu. Bất kể hình dạng của bạn, tránh một phần thừa mỡ cơ thể, khiến bạn có nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính liên quan đến thừa cân hoặc béo phì.
Video trong Ngày
Các loại cơ thể Giải thích
Loại cơ thể mô tả cách bạn nhìn, và nó cũng có thể chỉ ra cách phản ứng của bạn để tập thể dục và dinh dưỡng. Ví dụ, một mesomorph có khuynh hướng tăng cơ khá dễ dàng. Khi theo chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt, người này thường có vai rộng, eo nhỏ, cấu trúc xương trung bình và mỡ cơ thể thấp.
Long, nạc và mỏng xác định loại cơ thể ectomorphic. Những người này gặp khó khăn khi đặt cơ trên các khung hình nhỏ của họ và dường như không bao giờ tăng cân, cho dù họ ăn bao nhiêu.
Endomorphs là ngược lại; chúng nặng hơn và đầy đặn hơn. Họ tăng cân dễ dàng, có cấu trúc xương lớn và gặp rắc rối khi tạo ra định nghĩa cơ.
Biểu đồ chiều cao và cân nặng lý tưởng thường có trọng lượng trong một phạm vi để bao gồm tất cả các loại cơ thể khác nhau. Chẳng hạn, một người cao 5 feet 2 inch được xem là khỏe mạnh nếu cô cân nặng từ 104 đến 135 pounds. Một ectomorph có thể rơi vào phần dưới của dãy trọng số này, trong khi một điểm kết thúc có thể rơi vào dải cao hơn. Trong một ví dụ khác, một người đàn ông cao 6 feet có trọng lượng khỏe mạnh từ 140 đến 183 pounds - với ectomorphs đang ở phía nhẹ hơn, và endomorphs rơi xuống phía trên.
Những trọng lượng này đưa người vào một chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh, hoặc BMI. Chỉ số khối cơ thể bằng trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét vuông. Các chuyên gia y tế sử dụng BMI để ước lượng mỡ cơ thể và nguy cơ sức khoẻ có thể liên quan đến trọng lượng. Một BMI khỏe mạnh là từ 18,5 đến 24. 9.
Sử dụng Kích cỡ Khung như Trọng lượng
Kích thước khung của bạn cho bạn một đầu mối về loại cơ thể của bạn và có thể giúp bạn đánh giá vị trí bạn nên nằm trong phạm vi chiều cao và cân nặng. Khung đề cập đến cấu trúc xương của một người và được sử dụng trong các thiết lập lâm sàng để điều chỉnh độ nặng của xương khi xác định cân nặng khỏe mạnh. Những người có khung hình lớn thường có đặc điểm của hình thuôn, những người có khung hình trung bình thường là những hình ảnh kỳ dị, và những người dân có khung cảnh nhỏ là những hình ảnh kỳ dị.
Kích thước khung lớn cho biết bạn sẽ ở trong phạm vi trọng lượng cao hơn cho chiều cao của bạn. Xác định kích thước khung của bạn bằng cách đo chu vi cổ tay của bạn. Ví dụ như một người cao 5 feet 2 inch có một khung nhỏ và có thể là hình ectomorph, nếu cổ tay của cô bé nhỏ hơn 6 inch.Khung của cô là lớn nếu cổ tay của cô là hơn 6. 25 inch xung quanh. Một phụ nữ cao hơn 5 feet, 5 inch có cổ tay là 6. 25 inch xung quanh là nhỏ khung, nhưng một cổ tay của 6,5 inch khoảng cho thấy một khung lớn. Một người đàn ông cao hơn 5 feet, 5 inch là lớn khung với một cổ tay rộng hơn 7. 5 inches và nhỏ với một cổ tay 5. 5 đến 6. 5 inch xung quanh.
Hạn chế của các dãy Trọng lượng lý tưởng
Ngay cả với một loạt các trọng lượng, chiều cao lý tưởng và biểu đồ trọng lượng không cho bạn bất kỳ ý tưởng về thành phần của trọng lượng của bạn. Nếu bạn bình thường, hoặc lý tưởng, trọng lượng cơ thể bạn, nhưng quá nhiều trong số những cân đó có chứa chất béo, bạn có nguy cơ cao về các vấn đề về sức khoẻ liên quan đến thừa cân hoặc béo phì. Ví dụ, một người đàn ông có 20% hoặc nhiều chất béo hoặc phụ nữ có hàm lượng chất béo lên đến 30% - thậm chí với trọng lượng bình thường hoặc BMI - có nguy cơ cao về các vấn đề sức khoẻ liên quan đến trọng lượng, bao gồm bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim mạch. Những người ít vận động và người cao tuổi đặc biệt có nguy cơ béo phì.
Một số người, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh, tích luỹ được một lượng cơ thể công bằng, có thể vượt quá trọng lượng lý tưởng cho một biểu đồ hoặc chỉ số BMI. Điều này là do cơ bắp đậm hơn chất béo nên chúng cân nặng hơn mức trung bình. Một người cơ bắp có chỉ số BMI hoặc cân nặng đưa họ vào nhóm thừa cân không có nguy cơ sức khoẻ như người béo phì do thừa cân. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ có thể chạy các xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn như xét nghiệm máu và kiểm tra huyết áp, để đánh giá sức khoẻ của bạn.
