Làm thế nào để sử dụng máy chèo DP DP BodyTone 300

Chèo thuyền trên máy đi thuyền DP BodyTone 300 làm việc chân và lõi của bạn trong khi cho bạn một bài tập tim mạch. Một chiếc máy chèo có tác động rất ít đến các khớp của bạn, do đó bạn không phải hy sinh khả năng khớp nối cho một buổi tập luyện hiệu quả, theo Hướng dẫn người mua Chiếc máy Chèo thuyền của Men's Total. "Tập thể dục trên một máy chèo có thể đốt cháy khoảng 413 calo mỗi giờ, ngay cả ở một cường độ ánh sáng cho một 130-lb. người, trong khi một 190-lb. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Gia đình, người này có thể đốt cháy hơn 1 000 calo với nỗ lực rất mạnh mẽ.

Video của Ngày

Sử dụng DP BodyTone 300

Bước 1

Ngồi trên DP BodyTone 300 và đặt chân lên nền. Tiếp cận và lấy thanh, uốn đầu gối của bạn nhưng giữ xương sống của bạn thẳng. Giữ thẳng tay quá. Đây được gọi là bắt.

Bước 2

Nhấn qua bàn chân của bạn để gần thẳng chân khi bạn nạc trở lại, vẫn còn với một lưng thẳng. Bend khuỷu tay của bạn và kéo thanh về phía xương sống của bạn. Đẩy mạnh với chân của bạn sẽ trượt ghế của máy chèo ngược trở lại. Đây được gọi là ổ đĩa.

Bước 3

Đế thẳng chân của bạn đầy đủ và kéo cánh tay của bạn trở lại để khuỷu tay chải qua hai bên. Kéo thanh để chạm vào dạ dày của bạn. Đây là kết thúc.

Bước 4

Mở tay ra trước mặt bạn một lần nữa. Mang theo thân của bạn tiến về phía trước hơi vuông góc với máy và hơi uốn cong đầu gối của bạn. Đây là sự phục hồi.

Bước 5

Lean hướng về phía trước và uốn cong đầu gối về vị trí bắt đầu, hoặc bắt. Việc này hoàn thành một lần. Tiếp tục đi thuyền trên DP BodyTone 300 cho đến khi nào mục tiêu luyện tập của bạn. Làm việc miễn là các buổi tim mạch của bạn đi. Thời gian tập luyện không liên quan đến máy bạn sử dụng.

Protata Tabata trên DP BodyTone 300

Bước 1

Sử dụng chức năng Chèo thuyền để tập luyện Tabata để có được lợi ích về tim mạch lớn hơn. Ngồi trên máy chèo thuyền và lấy tay cầm như mô tả ở trên. Đặt một đồng hồ với một bàn tay thứ hai ở phía trước của bạn trước khi bạn bắt đầu nếu không có một trong tầm nhìn. Hàng càng nhanh càng tốt trong 20 giây, nhưng không vượt quá nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa của bạn là 220 nhịp mỗi phút trừ độ tuổi của bạn.

Bước 2

Chậm đi tốc độ phục hồi của bạn trong 10 giây. Đừng ngừng di chuyển ngay cả khi bạn đã mệt mỏi, nhưng đi với tốc độ chậm.

Bước 3

Tốc độ lại trong 20 giây. Đi nhanh như bạn có thể mà không đi qua nhịp tim tối đa của bạn. Sử dụng dây đeo ngực trái màn hình tim với màn hình đồng hồ nếu bạn muốn theo dõi chính xác nhịp tim của bạn. DP BodyTone 300 không có chức năng nhịp tim trên máy.

Bước 4

Giảm tốc độ của bạn trong 10 giây nữa để phục hồi.Lặp lại chu kỳ 20-10 tổng cộng tám lần.